Voor zo wijd verspreide fenomenen als overgewicht en obesitas is er opmerkelijk weinig echt zeker over de oorzaak. Natuurlijk, wie meer inneemt dan gebruikt, wordt zwaarder. Maar waarom de een na een reguliere maaltijd wel een voldaan gevoel heeft en een ander zich te pas en te onpas blijft volproppen, daarover is nog veel onduidelijk. Een grootschalig onderzoek onder leiding van IJslandse wetenschappers licht een tipje van de sluier op.
Lees meerVoor een complete schouderontwikkeling moet je natuurlijk ook de achterkant van de schouders trainen. Dat wordt nogal eens vergeten of veronachtzaamd in de veronderstelling dat ‘achterkant schouders’ toch al genoeg te doen krijgt bij andere oefeningen. Maar is dat zo? Verder, waarom drie sterke schouderkoppen je rug en borst een boost kunnen geven.
Lees meerOp de drempel van 2009 is het weer tijd voor goede voornemens. Niet verwonderlijk scoort ‘afvallen’ ook dit jaar hoog, want kilo’s hebben we nog steeds in overvloed. Trek dus de Sonja Bakkerboeken maar weer uit de kast en schrijf je – voor het zoveelste jaar op rij –in bij het fitnesscentrum. Of doe je het dit jaar anders en houd je je verre van de sisyfusarbeid die diëten heet? Zodat je je bij de volgende jaarwisseling eens iets anders – en leukers – kunt voornemen…
Lees meerEr staat ons een heftige feestweek te wachten, die de verhouding spek en spieren met een aan zekerheid grenzende waarschijnlijkheid in het voordeel van spek zal beslechten. In gewone mensentaal betekent dat, een paar pondjes meer. Geen nood, volgend jaar gaan we al dat (kerst)vet omvormen tot fraaie, strakke spieren. Pardon? Vet omvormen tot spieren? We vrezen dat dat niet gaat lukken, want spek en spieren zijn even verschillend als ganzenveren en schokbeton.
Lees meerHet is een dikke pil, maar de, begin deze maand aan staatssecretaris Jet Bussemaker, uitgereikte Rapportage Sport 2008 bevat genoeg lezenswaardigs om ruimschoots door te bladeren. Er zit weer beweging in Nederland, woon-werk verkeer uitgezonderd, maar toch is het niet allemaal rozengeur en maneschijn.
Lees meerSmaldrukken en dippen zijn de klassieke basisoefeningen voor wie massa en kracht wil kweken aan en in de triceps. Helaas worden die nogal eens overgeslagen ten faveure van isolatieoefeningen waarbij dan meestal veel tot heel veel herhalingen worden gemaakt. Dat is niet de manier. Over het nut van isolatieoefeningen voor de triceps en waar je op moet letten.
Lees meerBuikvet leidt zelfs bij slanke mensen tot een aanzienlijke stijging van het overlijdensrisico. Deze conclusie van de zogeheten EPIC-studie sloeg onlangs in als een bom en wist zelfs nationale nieuwsuitzendingen op radio en tv te halen. Minder aandacht had de pers voor de constatering dat de sterftekans het laagst is bij een BMI van 25,3 voor mannen en 24,3 voor vrouwen. Geen enkele journalist constateerde tot slot dat de EPIC-studie impliciet een pleidooi voor krachttraining is. Toch ligt die conclusie voor de hand.
Lees meerIn Op Eigen Kracht, waarvan de tweede, geheel herziene editie begin deze maand is verschenen, wordt uitvoerig ingegaan op de rol van je rustmetabolisme bij afvallen. Die gaat omlaag als je spiermassa kwijt raakt en omhoog als je spiermassa opbouwt. Amerikaans onderzoek laat zien dat ook regelmatige duursport de stofwisseling in rust wat ‘onrustiger’ maakt.
Lees meerPeary Rader van het unieke ‘old school’ bodybuildingmagazine Ironman, wist het zeker: grote spiergroepen in beweging brengen bouwt de meeste spiermassa op en verbrandt verschrikkelijk veel calorieën. En de deadlift stond naast kniebuigen bovenaan zijn lijstje allerbeste oefeningen, liefst met hoge herhalingen. Waarom doet bijna niemand dat dan? Antwoord van kabouter ‘Lui’: ‘Ik word daar zo moe van…’
Lees meerTrainen alleen is niet genoeg om slanker, strakker en sterker te worden. Een gezonde voeding is ook essentieel. Een open deur, vind je? Waarom eet je dan niet gezond? Uit de recente resultaten van de Nationale LeefstijlBarometer, een onderzoek van het Diabetes Fonds, de Hartstichting en de Nierstichting, blijkt dat slechts zeven procent van de respondenten een gezond voedingspatroon heeft! Ruim vijftien miljoen Nederlanders hebben dat niet. Het kan bijna niet anders dan dat een groot deel van de (ca. 2 miljoen!) fitnessbeoefenaren de weg naar gezonde levensmiddelen ook niet altijd weet te vinden.
Lees meer