EN | FR

Eigen Kracht

Het meest complete handboek voor effectief en gezond fitnessen op eigen kracht

Meer informatie

The Pride Booster

The Pride Booster

Eigen Kracht ontdekken

Lees meer over Eigen Kracht

Cleane Kneiters

Cleane Kneiters

Inspirerende voorbeelden

Leer ze kennen!

Pijlers

Training, voeding, herstel en motivatie zijn de pijlers van Eigen Kracht

Lees meer over de pijlers

Doping: de nuchtere feiten

Doping: de nuchtere feiten

Alles over doping, middelen, effecten, bijwerkingen

Nuchtere feiten

Supplementenwijzer App

Supplementenwijzer App

Een kritische en onmisbare gids voor wie meer wil weten over supplementen

Supplementenwijzer App

Tab navigation

Recente artikelen

Recente artikelen

Krampvrij de zomer in

Krimp en kramp zijn de spierenfanaten een gruwel, dat is bekend. Want wie wil er als beloning na intensieve training nou vermindering van spiermassa zien optreden? Ook op kramp zit de krachtsporter niet te wachten, tenzij tijdelijk, als voorbode van verse spieraanwas. Maar intense scheuten van pijn in de kuiten of hamstrings, daar wordt niemand vrolijk van. Daarom kijken we het monster hier recht in de bek om gewapend met de nodige kennis krampvrij en switi de zomer in te gaan.

Verwacht niet te veel van TRT

Wat voor gewone Nederlanders het pensioen is, is voor flink wat doorgewinterde bodybuilders testosterone replacement therapy of kortweg TRT. Ze leven er naartoe. Dat is begrijpelijk, maar we zijn bang dat de verwachtingen in 9 van de 10 gevallen te hoog gespannen zijn. In dit webbericht leggen we uit waarom.

Pec Deck door de bank genomen

Voor een goed ontwikkelde pectoraalpartij denk je al snel aan indrukwekkend drukwerk op een vlakke, schuine of decline bank met een zwaarbeladen Olympische halter. En we zijn de laatste die ‘The King of upper body exercise’ in de hoek willen zetten, maar er zijn meer oefeningen dan drukwerk alleen. Daarom een webbericht waarin we bekijken wat je door de bank genomen aan de Pec Deck machine zou kunnen hebben.

Creatine prima, maar wanneer?

Moet je creatine nu voor, tijdens of na je training pakken? Een veelbesproken onderwerp in de sportschool. De ene broeder zegt dit, de andere gymrat dat en een derde wijsneus beweert weer héél iets anders. Vervelend als je echt van plan bent een beetje cojones te tonen in je training en volgeladen op de bank een buitengewoon beste beurt wilt maken. Hulp is dan handig.

INBA NK Bodybuilding

INBA Netherlands ontwikkelt zich de laatste jaren als een podium voor fanatieke fitnessers en bodybuilders die graag aan een wedstrijd mee willen doen, maar dan wel op de gezonde manier, clean heet dat in bodybuildingjargon. Nu de jaren van mondmaskers en beperkte trainingsmogelijkheden voorbij lijken te zijn, is ‘the sky the limit’, aldus Sandra van de Kamp, voorzitter van de Nederlandse natural bodybuilding bond.

Meer reps of meer gewicht voor spierkracht en spiergroei?

Het liefst zou je het tegelijk doen. Meer gewicht pakken én meer reps maken. Dan groei je harder, is het idee. Helaas gaat die vlieger niet op. Voor spierkracht en spiergroei moet je overload doseren en variëren. In dit webbericht een onderzoek naar het effect van meer herhalingen of meer gewicht.

Rekken met die handel?

Lenig zijn en blijven, dat willen we allemaal wel. Maar hoe belangrijk is dat rek- en strekwerk nu voor met name de krachtsporter? In dit webbericht een overzicht met tevens een krachtig alternatief.

De echte gladiatoren

Volgens de TV-serie Spartacus waren de gladiatoren uit het Romeinse rijk afgetrainde mannen met blokjesbuiken en staalharde spieren. Dat beeld klopt volgens historici maar gedeeltelijk. Gladiatoren waren inderdaad goed getraind en sterk. Maar een extreem laag vetpercentage hadden ze niet.

Archief

Top artikelen

Nieuwe eetstoornis: anorexia suppletica

De manier waarop veel fitnessfanaten en bodybuilders omgaan met hun voedingssupplementen, eiwitshakes en PWO’s is zo dwangmatig, dat je gerust kunt spreken van een eetstoornis. Dat concludeert de Amerikaanse psycholoog Richard Achiro uit zijn onderzoek onder een kleine tweehonderd mannelijke sporters. Naast anorexia nervosa en biggarexia, het ziekelijke verlangen naar steeds meer spieren, is er nu dus ook anorexia suppletica.

Zeven dingen die elke sporter over het placebo-effect moet weten

Je gebruikt een nieuw supplement. Werkt het of werkt het niet? Daar kom je maar moeilijk achter, en dat heeft alles te maken met het placebo-effect. Wij van Eigen Kracht lazen tientallen studies over het placebo-effect, en vonden daarin 7 dingen die misschien nuttig voor je zijn.

Worden bodybuilders door deeltijdvasten gespierder?

Enthousiaste trainers en bodybuilders vertellen in blogs en video’s dat ze dankzij deeltijdvasten kilo’s vet hebben verloren, en spiermassa hebben gewonnen. Kan niet, zeggen de meeste sportwetenschappers. Kan misschien wel, zeggen voedingswetenschappers, die in laboratoria zoeken naar manieren om chronische ziekten te voorkomen.

Afslanken met rode peper

In de supermarkt vind je de zakjes en potjes met chilipoeder en cayennepoeder naast de peterselie, de kerrie en de bieslook. Neem je van die poeders tijdens een niet al te streng afslankdieet bij elke maaltijd een half theelepeltje, dan kun je volgens recent Nederlands onderzoek misschien net iets vlotter je overtollige kilo’s vet kwijtraken. Als je lichaam tenminste tegen chili bestand is...

De minder mooie kantjes van superfoods

Chia, wheatgrass, gojibessen en andere ‘superfoods’ hebben zich een vaste plek in het dieet van honderdduizenden Nederlanders veroverd, en misschien dus ook in het dieet van jou. Als dat niet ten koste gaat van je inname van groenten en fruit, dan is daar helemaal niets mis mee. Of toch wel?

Zestien ijzersterke (en niet zo sterke) afslanktips

Volgens enquêtes begint bijna de helft van alle volwassenen het nieuwe jaar met goede voornemens, en is het meest populaire voornemen om voor eens en altijd af te vallen. Op basis van de gegevens uit voorgaande jaren schatten we dat ongeveer twee miljoen Nederlanders met dat goede voornemen 2013 zijn ingegaan. Speciaal voor hen doken we in de Eigen Kracht-bibliotheek en verzamelden we zestien degelijke en wat minder degelijke afslanktips.

Sitting is killing

Soms kun je je gezondheid letterlijk in de weg zitten. Denk je goed bezig te zijn door drie maal in de week wat zweetdruppeltjes in het fitnesscentrum achter te laten, blijkt dat je zittende lifestyle buiten het fitnesscentrum dit grotendeels tenietdoet. Hoe zit dat nu met sedentair gedrag?

Zo combineer je cardio met krachttraining

Gezondheidsbewuste krachtsporters moeten eigenlijk ook een beetje aan cardio doen, kan elke trainer of sportarts je vertellen. Maar als ze eerlijk zijn, dan vertellen diezelfde trainer en arts je ook dat de toevoeging van cardio aan je trainingsschema ten koste kan gaan van je progressie. Een nieuwe literatuurstudie vertelt hoe je dat kunt voorkomen.

Archief

Video's

Eigen Kracht dag 2021: vraaggesprek

Bewegingswetenschapper: Luuk Hilkens

Eigen Kracht: Hans Wassink

Diversity Rules: Janice Deul

Filosoof Aldo Houterman

Terug in balans. De evolutie van damesbodybuilding

Alle video's