EN | FR

Eigen Kracht

Het meest complete handboek voor effectief en gezond fitnessen op eigen kracht

Meer informatie

The Pride Booster

The Pride Booster

Eigen Kracht ontdekken

Lees meer over Eigen Kracht

Cleane Kneiters

Cleane Kneiters

Inspirerende voorbeelden

Leer ze kennen!

Pijlers

Training, voeding, herstel en motivatie zijn de pijlers van Eigen Kracht

Lees meer over de pijlers

Doping: de nuchtere feiten

Doping: de nuchtere feiten

Alles over doping, middelen, effecten, bijwerkingen

Nuchtere feiten

Supplementenwijzer App

Supplementenwijzer App

Een kritische en onmisbare gids voor wie meer wil weten over supplementen

Supplementenwijzer App

Tab navigation

Recente artikelen

Recente artikelen

De man die met iedereen spreekt

Joe Rogan weet het een en ander over het leven, over discipline, hard werken, martial arts en hoe je als eindeloos nieuwsgierig mens nooit moet denken dat je alles al weet. Voor zijn podcast The Joe Rogan Experience schuift dan ook een ware rollercoaster aan celebrities, geleerden, martial arts specialisten, bodybuilders en andere bijzondere figuren aan, die je niet dagelijks tegen het lijf loopt. Joe Rogan spreekt met iedereen, al zal niet iedereen zich aangetrokken voelen door zijn carnivore voedingsbeleid. Dat begrijpt Joe.

Smokkelen toegestaan?

Smokkelen is voor sukkels, ze kletsen stoer maar diep in de spierbuiken duiken, ho maar! Leer eerst eens behoorlijk trainen als je spiergroei en respect wilt. No pain, no gain, makker! Zo luidt in een notendop de in hardsteen gebeitelde gymwet van iedere serieuze krachtsporter. Smokkelen is een geavanceerde trainingstechniek die je pas mag inzetten als je het strikte trainen onder de knie hebt gekregen, anders levert het helemaal niks op. Backed by science.

Probiotica voor je spieren?

Vroeger gebruikte je goedaardige bacteriën of probiotica om je spijsvertering gezond te houden. Toen was het leven nog eenvoudig. Maar anno 2025 vertellen websites, internetwinkels en wiki’s je dat probiotica je ook nog beschermen tegen depressie, je immuunsysteem verbeteren en je spieren groter en sterker maken.

Hans Kroon: 45 jaar onder het ijzer

De Rotterdamse krachttrainingsgoeroe, natural bodybuilder, ovo-lacto vegetariër, trainer van kampioenen in diverse takken van sport, no nonsense spreekbuis voor presteren op eigen kracht, door intimi soms ook wel de ‘Louis van Gaal’ van het krachthonk genoemd, is met 65 jaar nog topfit en in staat het rakkers van half zijn leeftijd dun langs de broek te laten lopen. Van heinde en verre zoeken sporters die stappen willen maken zijn begeleiding. De sfeer in Fitnesscentrum Noord is strak en inspirerend, het materiaal top notch, slackers gedijen er niet. Tijd voor een blik terug en de blik vooruit.

Meten is schatten?

Je denkt je calorische boekhouding keurig op een rijtje te hebben, want meten is weten. Maar dan blijkt dat meten een behoorlijk relatieve kwestie is. Het is meer of minder schatten dan meten. En dan hebben we het niet over een enkel procentje. Einstein, toch geen domme jongen, zou er diep van in een dip raken. We leggen de loep op het schatten van de calorische waarde van voedingsmiddelen en hoe je daar mee om moet gaan. Even door de zure appel bijten!

Hyrox: hype of doorbraak?

De nieuwste craze in fitness heet HYROX, een hybride fitnesswedstrijd waarin iedere deelnemer kan shinen als een rockstar. Kaartjes gaan als hete broodjes over de toonbank. Het Hyroxcircus doet dit jaar 83 wereldsteden aan met naar verwachting een half miljoen deelnemers. Rotterdam gaf begin maart de aftrap in Ahoy en 9-13 mei wordt het hoge Noorden aangedaan in het Thialfstadion. In een paar maanden kan nog veel gebeuren!

Powerbuilding gaat over schijven

Powerbuilding is geen aparte discipline als powerliften of gewichtheffen, maar een manier van trainen waarbij het accent tijdelijk op de ontwikkeling van rauwe kracht komt te liggen. Er zijn weinig dingen zo uplifting als een flinke prak ijzer aan de stang. En laat dat kletteren van die extra schijven maar goed horen. Het is tillen geblazen en iedereen mag het weten!

Elke dag een shake met whey, is dat wel gezond?

Er is veel negatieve publiciteit rond supplementen. Volgens alarmerende berichten verhogen supplementen met bètacaroteen bij rokers de kans op longkanker en beschadigen capsules met vitamine B6 het zenuwstelsel. We noemen maar wat. Als supplementen zo riskant zijn, kunnen sporters hun shakes met ouderwetse whey dan nog wel vertrouwen? Komt het whey-gevoel in gevaar?

Archief

Top artikelen

Kaal door creatine?

Het is wit, het is een poeder, het is goedkoop en het zorgt dat je net wat harder kan trainen. Echt ongewenste neveneffecten heeft het ook al niet, tenzij je een goeie kop met haar heel belangrijk vindt. We hebben het hier natuurlijk over creatine, het best onderzochte supplement uit het ergogene arsenaal. Toch bestaat er een zekere angst dat creatine kaalheid kan bevorderen. Die angst lijkt ongegrond, bovendien huldigen wij het standpunt ‘Mooi kaal is niet lelijk!’.

Dik of dun: dat is de kwestie

Waarom blijft de een met gemak op gewicht en is het leven voor de ander één lange worsteling met overgewicht? Zal wel iets met aanleg en doorhappen te maken hebben, denk je dan. Toch willen we de spade hier een stukje dieper steken en kijken naar een aantal theorieën die zijn voortgekomen uit de zogeheten ‘set-point’ theorie. Theorieën die mogelijk een verklaring bieden waarom Henk zijn vetpercentage prima binnen de perken weet te houden en Ingrid niet. Of andersom.

Minder sappen, minder suiker

Het zit al een tijd in de pijplijn dat frisdranken en sappen duurder zullen worden. Voedingsexperts zijn opgetogen en kunnen niet wachten tot het zover is, want ze vinden het een prima maatregel in de strijd tegen overgewicht. Ondertussen mag het imago van allerhande sapjes, ‘gezond want fruit’, stevig bijgesteld worden. Sappen staan namelijk stijf van de suikers.

Machines: nut en nadeel

Wel of geen machines gebruiken voor je krachttraining is een oud en veelbesproken thema in fitness met uitgesproken voor en tegenstanders. Arnold was altijd erg pro vrije gewichten en aartsrivaal Mike Mentzer zag met zijn wetenschappelijke inslag veel in high tech machines, zoals die van Nautilus. We zetten de pro’s en contra’s op een rijtje.

Volumetrica I: volume verzadigt

In fitness en bodybuilding zijn we gewend calorieën te tellen om de middelomtrek binnen de perken te houden. Het voordeel is dat je je bewust wordt van hoeveel energie de dingen bevatten die je in je mond stopt. Volumetrica heeft een andere benadering: kies de voedingsmiddelen die een lage energiedichtheid en een flink volume hebben. Dat vult.

Zeven dingen die elke sporter over het placebo-effect moet weten

Je gebruikt een nieuw supplement. Werkt het of werkt het niet? Daar kom je maar moeilijk achter, en dat heeft alles te maken met het placebo-effect. Wij van Eigen Kracht lazen tientallen studies over het placebo-effect, en vonden daarin 7 dingen die misschien nuttig voor je zijn.

De minder mooie kantjes van superfoods

Chia, wheatgrass, gojibessen en andere ‘superfoods’ hebben zich een vaste plek in het dieet van honderdduizenden Nederlanders veroverd, en misschien dus ook in het dieet van jou. Als dat niet ten koste gaat van je inname van groenten en fruit, dan is daar helemaal niets mis mee. Of toch wel?

Zo combineer je cardio met krachttraining

Gezondheidsbewuste krachtsporters moeten eigenlijk ook een beetje aan cardio doen, kan elke trainer of sportarts je vertellen. Maar als ze eerlijk zijn, dan vertellen diezelfde trainer en arts je ook dat de toevoeging van cardio aan je trainingsschema ten koste kan gaan van je progressie. Een nieuwe literatuurstudie vertelt hoe je dat kunt voorkomen.

Archief

Video's

Eigen Kracht dag 2021: vraaggesprek

Filosoof Aldo Houterman

Bewegingswetenschapper: Luuk Hilkens

Eigen Kracht: Hans Wassink

Diversity Rules: Janice Deul

Terug in balans. De evolutie van damesbodybuilding

Alle video's