EN | FR

Eigen Kracht

Het meest complete handboek voor effectief en gezond fitnessen op eigen kracht

Meer informatie

The Pride Booster

The Pride Booster

Eigen Kracht ontdekken

Lees meer over Eigen Kracht

Cleane Kneiters

Cleane Kneiters

Inspirerende voorbeelden

Leer ze kennen!

Pijlers

Training, voeding, herstel en motivatie zijn de pijlers van Eigen Kracht

Lees meer over de pijlers

Doping: de nuchtere feiten

Doping: de nuchtere feiten

Alles over doping, middelen, effecten, bijwerkingen

Nuchtere feiten

Supplementenwijzer App

Supplementenwijzer App

Een kritische en onmisbare gids voor wie meer wil weten over supplementen

Supplementenwijzer App

Tab navigation

Recente artikelen

Recente artikelen

Alles over overgewicht

Lichaamsvet, ooit bondgenoot in tijden van schaarste, is tegenwoordig een probleem in een wereld van overvloed. Niet voor niets wordt overgewicht gezien als een van de grootste uitdagingen voor de volksgezondheid van de 21e eeuw. En de vooruitzichten voor het ‘tweede kwartaal’ zien er bepaald niet gunstig uit. Waar het vandaag gaat om 50% van de Nederlandse bevolking boven de 18 met overgewicht, zal dat percentage in 2050 oplopen tot 64%. De oorzaken van overgewicht en obesitas zijn zeer complex. Gelukkig verscheen bij Biowetenschappen en Maatschappij een heel compact boekje waarin 25 specialisten een helder licht laten schijnen over (ernstig) overgewicht.

In herhaling vervallen

In herhaling vallen doen we allemaal wel eens een keer, no spang. Maar je hebt gasten die maar door blijven mekkeren over een of ander terwijl jij er net een goede set squats probeert uit te persen. Het verval aan kracht is enorm, en das behoorlijk balen! Dus, twee dingen goed onthouden: stay away from negative people en wees niet te bang voor een wat mindere set, je wordt er alleen maar sterker van.

Kanttekeningen bij de zespotige toekomst van sportvoeding

Als de websites voor fitnessenthousiasten en bodybuilders het bij het rechte einde hebben, zijn eiwitpoeders en eiwitrepen op basis van insecten straks de gewoonste zaak van de wereld. Dan klokken legio sporters over een jaar of tien probleemloos een shake met krekeleiwit weg of zetten ze met smaak hun tanden in een vleesvervanger op basis van sprinkhanen. Als je bij het idee alleen al even moet slikken, wees gerust. Je bent niet de enige.

Het beste voor de borst

Welke spiergroep door de bank genomen de meeste indruk maakt, daarover verschillen waarschijnlijk de meningen, maar dat een stevige pectoraalpartij niet onderaan het verlanglijstje van de gemiddelde gymganger staat, daar durven we wel een forse pot hoogwaardig eiwit op te zetten. Doemt natuurlijk gelijk de vraag op, hoe die borst het best tot volle wasdom kan worden gebracht. Inclusief de bovenborst!

ChatGPT voor bodybuilders

Artificiële Intelligentie (AI) is binnen handbereik gekomen van iedereen – en dus ook van fitnessfanaten en bodybuilders. Vooral de nieuwkomers in de sport wenden zich tot ChatGPT, Grok of DeepSeek voor advies over training, suppletie en vooral farmacologische middelen. Wie een beetje weet heeft van de beperkingen van AI, ziet de bui al hangen.

Jeugd aan het ijzer: goed idee?

Krachttraining is populair, ook bij jongeren en zelfs bij kinderen. Nu is het klassieke bezwaar tegen krachttraining voor jongeren dat de groeischijven in armen en benen worden belemmerd bij training met gewichten. Dat bezwaar blijkt ongegrond, mits de begeleiding van de jongeren in orde is. Een ander bezwaar is, dat er bij krachttraining een te grote druk kan komen te liggen op de ontwikkeling van spiermassa in plaats van functionele kracht. We zetten de mitsen en maren op een rijtje.

Een broodnodig boek over slaap

Dat bodybuilders en fitnessfanaten voor herstel en hypertrofie net zo afhankelijk zijn van slaap als een panda van voldoende bamboescheuten, is een waarheid waar niemand omheen kan. Ook gewone mensjes niet. Vandaar deze week een webbericht over ‘Slaap’, het baanbrekende boek van dr. Matthew Walker, dat over dit onderwerp meer te melden heeft dan je misschien wilt weten. Toch lezen, en niet op je nachtkastje, maar bij voorkeur in het volle daglicht!

Het laatste nieuws over SARMs dat niemand je vertelt

SARMS zijn bijna twintig jaar op de markt. Op de zwarte markt, welteverstaan. Webwinkels beloven nog steeds dat SARMs spiergroei versnellen, maar dan zonder de bijwerkingen die we kennen van de anabole steroïden. Dat verhaal klopte al niet toen de eerste SARM rond 2005 in de webwinkels verscheen. En nu klopt het nog minder dan toen.

Archief

Top artikelen

Kaal door creatine?

Het is wit, het is een poeder, het is goedkoop en het zorgt dat je net wat harder kan trainen. Echt ongewenste neveneffecten heeft het ook al niet, tenzij je een goeie kop met haar heel belangrijk vindt. We hebben het hier natuurlijk over creatine, het best onderzochte supplement uit het ergogene arsenaal. Toch bestaat er een zekere angst dat creatine kaalheid kan bevorderen. Die angst lijkt ongegrond, bovendien huldigen wij het standpunt ‘Mooi kaal is niet lelijk!’.

Dik of dun: dat is de kwestie

Waarom blijft de een met gemak op gewicht en is het leven voor de ander één lange worsteling met overgewicht? Zal wel iets met aanleg en doorhappen te maken hebben, denk je dan. Toch willen we de spade hier een stukje dieper steken en kijken naar een aantal theorieën die zijn voortgekomen uit de zogeheten ‘set-point’ theorie. Theorieën die mogelijk een verklaring bieden waarom Henk zijn vetpercentage prima binnen de perken weet te houden en Ingrid niet. Of andersom.

Minder sappen, minder suiker

Het zit al een tijd in de pijplijn dat frisdranken en sappen duurder zullen worden. Voedingsexperts zijn opgetogen en kunnen niet wachten tot het zover is, want ze vinden het een prima maatregel in de strijd tegen overgewicht. Ondertussen mag het imago van allerhande sapjes, ‘gezond want fruit’, stevig bijgesteld worden. Sappen staan namelijk stijf van de suikers.

Machines: nut en nadeel

Wel of geen machines gebruiken voor je krachttraining is een oud en veelbesproken thema in fitness met uitgesproken voor en tegenstanders. Arnold was altijd erg pro vrije gewichten en aartsrivaal Mike Mentzer zag met zijn wetenschappelijke inslag veel in high tech machines, zoals die van Nautilus. We zetten de pro’s en contra’s op een rijtje.

Volumetrica I: volume verzadigt

In fitness en bodybuilding zijn we gewend calorieën te tellen om de middelomtrek binnen de perken te houden. Het voordeel is dat je je bewust wordt van hoeveel energie de dingen bevatten die je in je mond stopt. Volumetrica heeft een andere benadering: kies de voedingsmiddelen die een lage energiedichtheid en een flink volume hebben. Dat vult.

Zeven dingen die elke sporter over het placebo-effect moet weten

Je gebruikt een nieuw supplement. Werkt het of werkt het niet? Daar kom je maar moeilijk achter, en dat heeft alles te maken met het placebo-effect. Wij van Eigen Kracht lazen tientallen studies over het placebo-effect, en vonden daarin 7 dingen die misschien nuttig voor je zijn.

De minder mooie kantjes van superfoods

Chia, wheatgrass, gojibessen en andere ‘superfoods’ hebben zich een vaste plek in het dieet van honderdduizenden Nederlanders veroverd, en misschien dus ook in het dieet van jou. Als dat niet ten koste gaat van je inname van groenten en fruit, dan is daar helemaal niets mis mee. Of toch wel?

Zo combineer je cardio met krachttraining

Gezondheidsbewuste krachtsporters moeten eigenlijk ook een beetje aan cardio doen, kan elke trainer of sportarts je vertellen. Maar als ze eerlijk zijn, dan vertellen diezelfde trainer en arts je ook dat de toevoeging van cardio aan je trainingsschema ten koste kan gaan van je progressie. Een nieuwe literatuurstudie vertelt hoe je dat kunt voorkomen.

Archief

Video's

Eigen Kracht dag 2021: vraaggesprek

Eigen Kracht: Hans Wassink

Diversity Rules: Janice Deul

Bewegingswetenschapper: Luuk Hilkens

Filosoof Aldo Houterman

Terug in balans. De evolutie van damesbodybuilding

Alle video's