Alles of niets: 75 dagen met de zweep
Met het nieuwe jaar komen klassiek de goede bedoelingen. We gaan het nu helemaal anders aanpakken. De 75 Hard Challenge van ondernemer, auteur en fitness-influencer, Andy Frisella lijkt aan een opmars bezig. Mensen sporen elkaar op social media aan deel te nemen aan deze ‘alles-of-niets’ uitdaging. De knop moet om, één onderdeel missen is helemaal opnieuw beginnen. Het moet afgelopen zijn met die ‘kleine stapjes filosofie’. De zweep erover!
Andy Frisella die de 75 Hard Challenge in 2019 bedacht, wilde deelnemers gelijk één ding heel duidelijk maken: de uitdaging waar ze aan begonnen was geen fitnessprogramma! 75 Hard is een transformatieve ervaring bedoeld om je mentaal zo taai als leer te maken. Fitter worden is slechts een prettig neveneffect van het hele proces waarmee je van een lullig ‘zombie-achtig’ bestaan zal veranderen in een vent waarbij alle zintuigen weer ouderwets op scherp staan. Je hoort beter, je ziet beter en je ruikt een rat op een kilometer afstand. Want, beste brave borsten, als je een top dog wilt worden die alles uit het leven trekt, dan gaat het vooral om je inside muscle te ontwikkelen. Zoiets… is 75 Hard Challenge.
75 Hard Challenge: de regels
De regels zijn simpel maar eisen veel discipline en de grondregel is ronduit meedogenloos. Als je één regel op één dag niet haalt, al is het maar één slokje alcohol of een andere kleine afwijking van het programma, moet je onmiddellijk terug naar Day One en helemaal opnieuw beginnen. Dat betekent bijvoorbeeld, dat je bij enkele lichte vergrijpen over het 75 dagen traject, wel eens heel lang op de proef gesteld zult worden.
Heel kort gaat het om twee keer per dag een workout van 45 minuten afwerken op verschillende tijden, waarvan er een buiten moeten zijn (ongeacht het weer en niet voor je deur), je moet een gezond voedingsprogramma kiezen (geen smokkelmaaltijden en junkfood) en je daar ook strikt aan houden(!), alcohol is verboden, je moet bijna 4 liter water drinken, je moet dagelijks 10 pagina’s uit een non-fictie boek lezen (geen luisterboek) voor je geestelijke ontwikkeling, en elke dag een foto maken van je progressie. Hoewel er op de eerste dagen niet veel progressie te zien zal zijn, moet je toch een foto maken als discipline en om later het verloop van je progressie terug te kunnen zien. Zelfde tijdstip van de dag, zelfde pose, er wordt gekeken naar spierdefinitie, spierontwikkeling, houding en energie.
Structuur steunt discipline
De 75 Hard Challenge kent geen rustmomenten. Vanaf de eerste dag voer je de regels van de 75 Hard Challenge uit, elke dag weer. Er is geen opbouw of periode van wennen. Je start op volle kracht en gaat door tot en met de laatste dag. De eerste weken zijn vaak goed te doen, maar dan begint de mentale uitdaging pas echt. Je moet ook gestructureerd (slim) je programma indelen. Structuur ondersteunt discipline en helpt je plannen en bij de les te blijven. Er zijn geen rustdagen, dat betekent ook dat je verstandig met je energie en herstel moet omgaan. In de training is volledige focus vereist, daarmee voorkom je ook blessures.
Kanttekening bij de 75 Hard Challenge
Het is duidelijk dat dit programma niet voor de faint hearted is. Feitelijk moet je al over de nodige durf, zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen beschikken om de uitdaging aan te kunnen gaan. Dus misschien kun je die eigenschappen beter ergens anders voor inzetten: je eigen doelen en aspiraties, bijvoorbeeld. Maar, je kan het ook als uitdaging zien, als een periodieke test van je fitheid en mentale weerbaarheid. Een nadeel van de 75 Hard Challenge en soortelijke uitdagingen waarin je leven plots in een strak regiem wordt geperst en ‘afzien’ de maatstaf lijkt te zijn, is dat bewegen, sporten, lichamelijke inspanning toch gebracht wordt als onplezierig, iets dat moet, iets waar straf op staat. De onverbiddelijke grondregel maakt dat volstrekt duidelijk: één klein vergrijp of vergissing en je gaat helemaal terug naar af, waar de zweep wacht.
Het programma van 75 Hard Challenge vind je hier.
Een hardcore peptalk van Andy Frisella vind je hier.