Smaldrukken en dippen zijn de klassieke basisoefeningen voor wie massa en kracht wil kweken aan en in de triceps. Helaas worden die nogal eens overgeslagen ten faveure van isolatieoefeningen waarbij dan meestal veel tot heel veel herhalingen worden gemaakt. Dat is niet de manier. Over het nut van isolatieoefeningen voor de triceps en waar je op moet letten.
Lees meerBuikvet leidt zelfs bij slanke mensen tot een aanzienlijke stijging van het overlijdensrisico. Deze conclusie van de zogeheten EPIC-studie sloeg onlangs in als een bom en wist zelfs nationale nieuwsuitzendingen op radio en tv te halen. Minder aandacht had de pers voor de constatering dat de sterftekans het laagst is bij een BMI van 25,3 voor mannen en 24,3 voor vrouwen. Geen enkele journalist constateerde tot slot dat de EPIC-studie impliciet een pleidooi voor krachttraining is. Toch ligt die conclusie voor de hand.
Lees meerIn Op Eigen Kracht, waarvan de tweede, geheel herziene editie begin deze maand is verschenen, wordt uitvoerig ingegaan op de rol van je rustmetabolisme bij afvallen. Die gaat omlaag als je spiermassa kwijt raakt en omhoog als je spiermassa opbouwt. Amerikaans onderzoek laat zien dat ook regelmatige duursport de stofwisseling in rust wat ‘onrustiger’ maakt.
Lees meerPeary Rader van het unieke ‘old school’ bodybuildingmagazine Ironman, wist het zeker: grote spiergroepen in beweging brengen bouwt de meeste spiermassa op en verbrandt verschrikkelijk veel calorieën. En de deadlift stond naast kniebuigen bovenaan zijn lijstje allerbeste oefeningen, liefst met hoge herhalingen. Waarom doet bijna niemand dat dan? Antwoord van kabouter ‘Lui’: ‘Ik word daar zo moe van…’
Lees meerTrainen alleen is niet genoeg om slanker, strakker en sterker te worden. Een gezonde voeding is ook essentieel. Een open deur, vind je? Waarom eet je dan niet gezond? Uit de recente resultaten van de Nationale LeefstijlBarometer, een onderzoek van het Diabetes Fonds, de Hartstichting en de Nierstichting, blijkt dat slechts zeven procent van de respondenten een gezond voedingspatroon heeft! Ruim vijftien miljoen Nederlanders hebben dat niet. Het kan bijna niet anders dan dat een groot deel van de (ca. 2 miljoen!) fitnessbeoefenaren de weg naar gezonde levensmiddelen ook niet altijd weet te vinden.
Lees meer
De spiksplinternieuwe, volledig herziene 2e editie van ‘Op Eigen Kracht: Slanker-Strakker-Sterker’ – het meest complete handboek voor effectief en gezond fitnessen op eigen kracht - trok flink wat bezoekers naar onze stand op de Fitnessvakdagen 2008. In combinatie met onze traditionele Dopingquiz was er weer heel veel aanloop.
Lees meerDit weekend zijn er in de Jaarbeurs in Utrecht weer de Fitnessvakdagen, en wel de 17e editie om precies te zijn. Natuurlijk is de Dopingautoriteit ook dit jaar weer met een stand aanwezig. Drukbezocht als altijd en dit keer met de nieuwe, volledig herziene versie van het boek Op Eigen Kracht in de etalage.
Lees meer
Het boek ‘Op Eigen Kracht’: Slanker-Strakker-Sterker’, het meest complete handboek voor effectief en gezond fitnessen op eigen kracht is na drie jaar geheel uitverkocht. De hoogste tijd dus voor een nieuwe, volledig herziene 2e editie, die opnieuw zijn weg zal vinden naar allerlei opleidingen en het ‘brede publiek’. Het boek zal op de Fitnessvakdagen 2008 in de Jaarbeurs te Utrecht feestelijk gepresenteerd worden en mag natuurlijk in geen boekenkast ontbreken.
Lees meerEen glas water drinken tijdens een maaltijd helpt niet tegen een te hoge calorische inname. Voedsel met een hoger vochtgehalte daarentegen helpt je afslanken, omdat je calorische inname dan daalt. Weinig water in je voedsel bevordert vetzucht. En wijn is weer in het nieuws omdat een wijntje bevorderlijk zou zijn voor het seksuele‘welbevinden’ van vrouwen.
Lees meerHet minuscule blauwgroene algje Spirulina is een oud en vertrouwd supplement in fitness en bodybuilding. Vooral vanwege de hoogwaardige eiwitten, maar de alg lag ook goed in de markt door allerlei nauwelijks onderzochte weldadige effecten op lichaam en geest. Braziliaans onderzoek lijkt te wijzen op een spiereiwitopbouwend effect.
Lees meer