Een goede conditie hebben, en verder uitbouwen, verkleint je kans op voortijdig sterven. Steeds meer Nederlanders komen in beweging omdat ze de gezondheidsaspecten van duursporten of cardiofitnessen onderkennen. Krachttraining raakt daardoor een beetje ondergesneeuwd. Hoe zit het eigenlijk met de gezondheidsbevorderende aspecten van krachttraining?
Lees meerTraditionele rollenpatronen en verschillen in absolute kracht bij mannen en vrouwen, hebben veel bijgedragen aan misverstanden over de mogelijkheden voor vrouwen om kracht te ontwikkelen en een gespierde en droge fysiek op te bouwen. De misverstanden en verschillen hebben we op een rijtje gezet.
Lees meerVeel krachtsporters nemen na hun work-out een stevige proteïneshake om te herstellen en de opbouw van spiermassa te stimuleren. Duursporters daarentegen mijden na hun sportprestatie vaak de eiwitten. Hoort een ei er toch niet bij of kun je het wel schudden als je eiwitdrankjes mijdt?
Lees meerHet opbouwen van kracht en massa als trainingsdoel gaat niet samen met het ontwikkelen van cardiovasculaire conditie, en vice versa, wordt vaak gezegd. Die tegenstelling bestaat, maar moet niet te radicaal genomen worden in de zin, dat deze twee nooit gecombineerd mogen worden. Alles hangt af van het trainingsdoel en de sport die je bedrijft.
Lees meerOm snel af te vallen gebruiken nogal wat krachtsporters CEA-stacks. Dat is een combinatie van cafeïne, efedrine en aspirine. Geen van de ingrediënten is wettelijk verboden, ook de combinatie niet. Toch staan cafeïne en efedrine op de IOC-dopinglijst. Niet zonder reden, want dit 'colaatje plus' is niet zonder bijwerkingen.
Lees meerProductief trainen - zeker voor gevorderden - is balanceren op de rand van overtraining. Juist daarom is het belangrijk de verschillende vormen van overtraining en de signalen die daarmee gepaard gaan goed in beeld te hebben. Een trainingslogboek waarin naast het trainingsschema ook zaken als voeding en motivatie genoteerd worden kan daarbij heel nuttig zijn.
Lees meerHalverwege de jaren negentig kwam er een sportvoedingssupplement op de markt, dat alle vorige supplementen met stukken sloeg: creatine. Het enige echte sportvoedingssupplement dat ook daadwerkelijk deed wat het beloofde en niet op de IOC-dopinglijst staat. Het duurde dan ook niet lang of topsporters konden niet meer zonder. Over hoe je 'creatief met creatine' kunt zijn, met een paar kanttekeningen in de zijlijn.
Lees meerHet is een cliché, maar toch. Alle begin is moeilijk. Ook het beginnen met het bouwen van een nieuw lichaam is geen geringe opgave. Het volhouden vergt eveneens doorzettingsvermogen. Zo vermijd je de valkuilen die meer bewegen vaak met zich meebrengt en krijg je het lichaam dat je wilt.
Lees meer"Hit me with your rythm stick. Hit me slowly, hit me quick". Het kon wijlen Ian Drury, de popster van 'Sex and drugs and rock and roll' niet echt schelen, als ie zijn 'kick' maar kreeg. Bij Lijf, Sport & Middelen kijken we daar natuurlijk iets genuanceerder tegenaan. Vandaar dat we de kwestie 'slow' of 'fast' rep training hier onder de loep nemen.
Lees meerZwembandje, lovehandles, buikje, … er zijn veel verhullende omschrijvingen voor een teveel aan buikvet. Ondanks die vele vriendelijke namen is teveel buikvet, ook als je verder geen overgewicht hebt, slecht voor je gezondheid. Een wasbordje staat dus niet alleen beter, je verkleint er ook je kans op een voortijdige dood mee.
Lees meer