In het eerste deel van ‘periodiseren’ werd duidelijk dat een trainingsjaar kan worden ingedeeld in korte-, middellange- en lange termijn perioden met een specifiek doel voor ogen. Daarbij moest ook rekening worden gehouden met de vier pijlers van geïntegreerde training: training, voeding, herstel en motivatie. In deel II kijken we nog preciezer naar periodiseren en wordt ingegaan op de zes fasen van training.
Lees meerHet ketogene dieet is een koolhydraatarm dieet dat met name populair is in hardcore bodybuildingkringen. Het wordt vooral ingezet als pre-wedstrijddieet om zo droog mogelijk te worden. Het laat vet smelten als sneeuw voor de zon met behoud van spiermassa. De vraag is echter hoe 'rond' die spiermassa nog is na een rondje 'dirty dieting'.
Lees meerHet aantal Nederlanders met overgewicht neemt in fors tempo toe. Dat is prettig voor tijdschriften, die daardoor iedere maand een nieuw en vaak vergezocht dieet kunnen introduceren. Ook de pillendraaiers spekken daardoor hun toch al goed gevulde portemonnee. Merkwaardig, want als je wilt afvallen, heb je geen ingewikkeld dieet of dure pillen nodig. Echt afvallen is veel gemakkelijker en goedkoper.
Lees meerCrosstraining is het combineren van verschillende trainingsvormen. Bij fitness gaat het meestal om een combinatie van gewichttraining en cardio- of conditietraining. De fitnesser is daarom van nature een 'kruisbestuiver'. Maar niet iedere fitnesser kan bij het bestuiven op dezelfde manier te werk gaan.
Lees meerHet aminozuur glutamine krijgt in sportvoedingsland vooral de laatste jaren een goede pers. Vooral in perioden van zware training zou het zijn naam van spierafbraakremmer, weerstandsverhoger en herstelbevorderaar waarmaken. De belofte van een niet-essentieel aminozuur onder de loep.
Lees meerDe Glycemische Index (GI) - de snelheid waarmee koolhydraten in het bloed terecht komen - heeft de laatste jaren nogal een 'bad press' gehad. Voedingsvoorlichters vinden de GI alleen nuttig voor diabetici. Dieetgoeroes wijzen nogal eens op het dikmakende effect van (snelle) koolhydraten. Voor sporters is de GI echter een nuttige index voor aanvulling van de glycogeenvoorraden in de spieren en ter bevordering van het herstel.
Lees meerHet is ongelóóóflijk, maar het is zóóó ontzettend gemakkelijk om af te vallen en een gespierd goddelijk lichaam op te bouwen. Tenminste, als je de schreeuwerige reclames op de shopping channels gelooft. In Amerika, het land waar alles kan en mag op tv, worden dergelijke commercials die resultaten beloven zonder dat je ervoor hoeft in te spannen steeds strenger aangepakt. Hoe zit dat in Nederland?
Lees meerEr waart een nieuw supplement door de sportscholen. Het heet Myostat en is volgens de fabrikant het meest beloftevolle sportvoedingssupplement sinds creatine. De met harde training opgebolde spieren zouden door het slikken van Myostat nieuwe contractiele broertjes en zusjes krijgen. We houden dit wondersupplement eens tegen het licht.
Lees meerAls je met je krachttraining je doel bereikt, was je training functioneel. Toch is functionele krachttraining wat anders. Functionele krachttraining is gericht op het verbeteren van de handelingen die je in het dagelijks leven of bij je favoriete sport veel verricht. Het is een kwestie van uitgangspunten.
Lees meerVeel sporters beschouwen motivatie nogal eens als een plots opkomend 'tjakkaa!' gevoel vanuit den hoge. Het fenomeen komt en gaat en je hebt er weinig greep op. Een weinig productieve manier om naar motivatie te kijken. Motivatie is eerder iets dat je kunt leren. Sterker nog, je kunt het 'orkestreren'.
Lees meer