De belangstelling voor de rol van vetten voor de opbouw van spiermassa kun je in bodybuilding indelen in twee perioden: voor en na het 'bulktijdperk'. Arnold Schwarzenegger was voor het grootste deel van zijn wedstrijdcarrière nog een ouderwetse bulker, maar vanaf eind jaren zeventig wordt vet zwaar 'gedemoniseerd'. Terecht of onterecht?
Lees meerPeriodiseren is een kwestie van je training indelen in korte-, middellange- en lange termijn perioden met een specifiek doel voor ogen. De vier pijlers van geïntegreerde training: training, voeding, herstel en motivatie dienen op die doelen te worden afgesteld. Om goed te kunnen periodiseren moet je al een behoorlijke mate van trainingservaring hebben. Met andere woorden: periodiseren moet je leren.
Lees meerEen goede conditie hebben, en verder uitbouwen, verkleint je kans op voortijdig sterven. Steeds meer Nederlanders komen in beweging omdat ze de gezondheidsaspecten van duursporten of cardiofitnessen onderkennen. Krachttraining raakt daardoor een beetje ondergesneeuwd. Hoe zit het eigenlijk met de gezondheidsbevorderende aspecten van krachttraining?
Lees meerTraditionele rollenpatronen en verschillen in absolute kracht bij mannen en vrouwen, hebben veel bijgedragen aan misverstanden over de mogelijkheden voor vrouwen om kracht te ontwikkelen en een gespierde en droge fysiek op te bouwen. De misverstanden en verschillen hebben we op een rijtje gezet.
Lees meerVeel krachtsporters nemen na hun work-out een stevige proteïneshake om te herstellen en de opbouw van spiermassa te stimuleren. Duursporters daarentegen mijden na hun sportprestatie vaak de eiwitten. Hoort een ei er toch niet bij of kun je het wel schudden als je eiwitdrankjes mijdt?
Lees meerHet opbouwen van kracht en massa als trainingsdoel gaat niet samen met het ontwikkelen van cardiovasculaire conditie, en vice versa, wordt vaak gezegd. Die tegenstelling bestaat, maar moet niet te radicaal genomen worden in de zin, dat deze twee nooit gecombineerd mogen worden. Alles hangt af van het trainingsdoel en de sport die je bedrijft.
Lees meerOm snel af te vallen gebruiken nogal wat krachtsporters CEA-stacks. Dat is een combinatie van cafeïne, efedrine en aspirine. Geen van de ingrediënten is wettelijk verboden, ook de combinatie niet. Toch staan cafeïne en efedrine op de IOC-dopinglijst. Niet zonder reden, want dit 'colaatje plus' is niet zonder bijwerkingen.
Lees meerProductief trainen - zeker voor gevorderden - is balanceren op de rand van overtraining. Juist daarom is het belangrijk de verschillende vormen van overtraining en de signalen die daarmee gepaard gaan goed in beeld te hebben. Een trainingslogboek waarin naast het trainingsschema ook zaken als voeding en motivatie genoteerd worden kan daarbij heel nuttig zijn.
Lees meerHalverwege de jaren negentig kwam er een sportvoedingssupplement op de markt, dat alle vorige supplementen met stukken sloeg: creatine. Het enige echte sportvoedingssupplement dat ook daadwerkelijk deed wat het beloofde en niet op de IOC-dopinglijst staat. Het duurde dan ook niet lang of topsporters konden niet meer zonder. Over hoe je 'creatief met creatine' kunt zijn, met een paar kanttekeningen in de zijlijn.
Lees meer