Productief trainen - zeker voor gevorderden - is balanceren op de rand van overtraining. Juist daarom is het belangrijk de verschillende vormen van overtraining en de signalen die daarmee gepaard gaan goed in beeld te hebben. Een trainingslogboek waarin naast het trainingsschema ook zaken als voeding en motivatie genoteerd worden kan daarbij heel nuttig zijn.
Lees meerHalverwege de jaren negentig kwam er een sportvoedingssupplement op de markt, dat alle vorige supplementen met stukken sloeg: creatine. Het enige echte sportvoedingssupplement dat ook daadwerkelijk deed wat het beloofde en niet op de IOC-dopinglijst staat. Het duurde dan ook niet lang of topsporters konden niet meer zonder. Over hoe je 'creatief met creatine' kunt zijn, met een paar kanttekeningen in de zijlijn.
Lees meerHet is een cliché, maar toch. Alle begin is moeilijk. Ook het beginnen met het bouwen van een nieuw lichaam is geen geringe opgave. Het volhouden vergt eveneens doorzettingsvermogen. Zo vermijd je de valkuilen die meer bewegen vaak met zich meebrengt en krijg je het lichaam dat je wilt.
Lees meer"Hit me with your rythm stick. Hit me slowly, hit me quick". Het kon wijlen Ian Drury, de popster van 'Sex and drugs and rock and roll' niet echt schelen, als ie zijn 'kick' maar kreeg. Bij Lijf, Sport & Middelen kijken we daar natuurlijk iets genuanceerder tegenaan. Vandaar dat we de kwestie 'slow' of 'fast' rep training hier onder de loep nemen.
Lees meerZwembandje, lovehandles, buikje, … er zijn veel verhullende omschrijvingen voor een teveel aan buikvet. Ondanks die vele vriendelijke namen is teveel buikvet, ook als je verder geen overgewicht hebt, slecht voor je gezondheid. Een wasbordje staat dus niet alleen beter, je verkleint er ook je kans op een voortijdige dood mee.
Lees meerRuim één op de drie vrouwen en bijna één op de twee mannen in Nederland kampt met overgewicht. Pillen, stroomstoten, diëten, maaltijdvervangers, je kan het zo gek niet bedenken of het is te koop. Maar waarom zou je het kopen als je wilt afvallen?
Lees meerIn het rijtje populaire diëten, bevinden zich nogal wat voedingsfilosofieën die behoorlijk tot ernstig 'carbofoob' zijn, dat wil zeggen, dat ze koolhydraten als verraderlijke dikmaker bestempelen. Vanuit wetenschappelijk oogpunt echter, snijdt al die angst voor koolhydraten weinig hout. We zullen hier uitleggen waarom.
Lees meerBekend is dat het grootste deel van de dopinggeduide middelen uit de illegale handel wordt verkregen. Naar schatting is 60-70% daarvan niet authentiek. Je weet dus niet zeker wat erin zit. Bovendien wordt veel geëxperimenteerd met allerlei kuren. Het lijkt dan logisch dat dopinggebruik onder begeleiding van een arts mogelijk zou moeten zijn, want dan worden de hierboven genoemde problemen aangepakt.
Lees meerSportprestaties zijn in de regel gebaseerd op talent, doorzettingsvermogen, doordachte training, uitgebalanceerde voeding en voldoende herstel. Desondanks dat is er de laatste 20 jaar een enorme commerciële industrie ontstaan, gericht op het gebruik van voedingssupplementen. Sterker nog, een kwart van de Nederlandse bevolking gebruikt een of meerdere voedingssupplementen. Hoe ga je hier als sporter verantwoord mee om? Welke (sport)voedingssupplementen komen hun beloftes na? Bestaan er wondermiddelen?
Lees meerGHB (GammaHydroxyButyraat) is een middel dat van oorsprong werd gebruikt als narcosemiddel bij operaties. Vandaag de dag blijkt het door fitness fanatici, slapeloze depressieve personen en feestgangers misbruikt te worden. De drug komt voor in flesjes, poedervorm en tabletten en was tot 1996 via de smartshops verkrijgbaar. Gezien een aantal situaties waarbij jongeren in levensgevaar opgenomen diende te worden is de verkoop van het middel ondertussen verboden.
Lees meer