Vooral in Frankrijk, maar ook in Nederland, wordt nog steeds de 'stepping stone'-theorie aangehangen. Deze theorie stelt dat wie eenmaal begint met soft drugs onvermijdelijk eindigt met hard drugs. Gaat deze theorie ook op voor de gebruikers van prestatiebevorderende supplementen?
Lees meerMaximale beurten of maximale reps worden nogal eens gebruikt om het ego te bevredigen. De vraag is echter of dat wel zo effectief is voor de ontwikkeling van kracht en spiermassa. We zetten nut en nadeel van de maximale beurt eens op een rij.
Lees meerEind oktober publiceerde het NeCeDo het rapport 'Doping in de Breedtesport'. Tussen de nul en drie procent van de recreatieve sporters gebruikte het afgelopen jaar zogenoemde dopinggeduide middelen. Alleen krachtsporters blijken minder op hun eigen kracht te vertrouwen. Toch zijn fitnesscentra niet de opiumkitten van de 21ste eeuw, zoals de media deze zomer suggereerden. Steeds meer fitnesscentra ondertekenen het Dopingconvenant.
Lees meerVaak aangeprezen als dé gewichttrainingsvorm voor mensen met een overvolle agenda. Spiermassa én spierconditie in één pittige work-out, waarna je na een vluchtige douche en een snelle shake vlot in je pittige bolide stapt om weg te scheuren naar het volgende agendapunt. Circuittraining in perspectief.
Lees meerZet een pak met een onbekende inhoud van een kilogram op een weegschaal en je weet… dat het pak een kilogram weegt, maar het verteld je niks over de inhoud. Zo is het ook met je lichaamsgewicht. De weegschaal zegt weinig over de verhouding tussen vetmassa en vetvrije massa. Door te meten met andere methoden krijg je wel de informatie waar je iets mee kunt.
Lees meerKuiten worden algemeen beschouwd als de koppigste spiergroep van het lichaam. Zwaar, veel, lang trainen, maar groeien ho maar. In wanhoop krijgen de genen weer eens de schuld. Kuiten zijn echter net als alle andere spiergroepen van het lichaam: ze kunnen tot groei gedwongen worden. Je moet alleen weten hoe en over het doorzettingsvermogen beschikken om het 'hoe' in praktijk te brengen.
Lees meerEindelijk een wonderpil of elektronische gadget waar Lijf, Sport & Middelen van overtuigd is dat die wel werkt? Nee, dus. Toch kun je 's nachts slapend sneller slanker worden, want meer vetvrije spiermassa zorgt voor een hogere ruststofwisseling. Vergeet dus die pillen, afslankmaaltijden, crashdiëten of kilometers hardlopen. Laat je spieren het afvalwerk doen.
Lees meerBodybuilders en fitnessfanaten willen in de regel meer spieren en minder vet. Kunnen we inkomen. In het verleden gingen ze voor het eerste in de ‘bulk’ en voor het tweede 'op dieet'. Maar kan het niet tegelijkertijd? Anders gesteld: is droog spiermassa opbouwen mogelijk?
Lees meerOm je spieren sterker of groter te maken, ga je een gevecht aan met de zwaartekracht. Hoe meer weerstand je overwint, hoe getrainder je wordt. Je kunt die strijd beslechten met 'free weights' of op krachttrainingstoestellen. Beide bieden voordelen.
Lees meerAdaptogenen zingen in het sportcircuit al jaren rond als versterkers van het weerstands- en sportprestatievermogen. Vooral bij zware training en in tijden van langdurige stress zouden ze hun heilzame werk verrichten. De hamvraag is dus: maken adaptogenen je werkelijk sterker tegen de stress?
Lees meer