Wie in de wondere wereld van de (sport)voedingssupplementen duikt kan uit meer dan 400 verschillende producten kiezen. Producten waarvan beweerd wordt dat ze sterker maken, helpen afslanken en … het herstel na ziekte of zware training bevorderen. Over deze herstelbevorderende supplementen gaat het hier. De kernvraag zal zijn: supplementen voor herstel: bestaan ze wel?
Lees meerOp de momenten dat hij het minst welkom is, verschijnt ie: de man met de hamer ! Het volgende couplet van ‘De paden op, de lanen in’ stokt in de keel en de dumbbells glijden uit de krachteloos geworden handen. Hoe steekt die ‘hamer’ in elkaar en hoe is die ‘man’ te vermijden? We nemen de menselijke batterij eens onder de loep.
Lees meerCardiofitness klinkt alsof je herstellende van een hartaanval geleidelijk aan meer bewegend weer je oude zelf wordt. Toch is cardiofitness niets anders dan een duursport binnen met behulp van een (cardiofitness-)toestel. Wat zijn de beste duursporten om die winterponden weer kwijt te raken en met meer lucht de zomer in te gaan? We zetten de duursporten die je makkelijk kunt doen voor je op een rij.
Lees meerAangekondigd als ‘high tech’ trainingsgereedschap zou de trilplaat voor een ware revolutie in fitness en sport zorgen. Spieren opbouwen in minder dan no time en lichaamsvet laten verdwijnen als sneeuw voor de zon. Claims die te mooi lijken om waar te zijn en dan ook op de nodige wetenschappelijke scepsis stuiten.
Lees meerExcentrische training of de ‘negatieve fase’ van een herhaling wordt in de praktijk geroemd als middel om sterk in kracht en massa toe te nemen. Maar omdat er zulke zware gewichten moeten worden gebruikt, zouden alleen the toughest bodybuilders in staat zijn om van excentrische training gebruik te maken.
Lees meerDe spiercel goed 'nat' houden kan een belangrijke bijdrage leveren aan de opbouw van spiermassa. In dit artikel de theorie achter spiercelhydratie en een aantal praktische tips om de spieren vol en bol te houden.
Lees meerCosmetisch gezien is er niets mis met overtollig lichaamsvet. Nog niet zo lang geleden was dik zijn een teken van welstand en in sommige hedendaagse culturen is het dat nog steeds. Vanuit een gezondheidsstandpunt doe je er goed aan teveel vet snel kwijt te raken. De kleine lettertjes lezen op etiketten is één van de makkelijke stappen die er voor zorgen dat je snel én blijvend op je streefgewicht zit.
Lees meerHet in Nederland nog relatief onbekende voedingssupplement 5-HTP begint langzaam maar zeker door te sijpelen in fitnesskringen. Je zou er minder honger van krijgen en er harder en langer door kunnen trainen. Maar is het slikken van 5-HTP wel zo’n goed idee?
Lees meerIn het eerste deel van ‘periodiseren’ werd duidelijk dat een trainingsjaar kan worden ingedeeld in korte-, middellange- en lange termijn perioden met een specifiek doel voor ogen. Daarbij moest ook rekening worden gehouden met de vier pijlers van geïntegreerde training: training, voeding, herstel en motivatie. In deel II kijken we nog preciezer naar periodiseren en wordt ingegaan op de zes fasen van training.
Lees meerHet ketogene dieet is een koolhydraatarm dieet dat met name populair is in hardcore bodybuildingkringen. Het wordt vooral ingezet als pre-wedstrijddieet om zo droog mogelijk te worden. Het laat vet smelten als sneeuw voor de zon met behoud van spiermassa. De vraag is echter hoe 'rond' die spiermassa nog is na een rondje 'dirty dieting'.
Lees meer