Variatie is het zout in de pap. Dat is bij training niet anders. Naast het feit dat variatie je training interessant houdt en de motivatie op peil, is een voortdurende afwisseling van de trainingsvariabelen bijzonder belangrijk om het lichaam tot groei te prikkelen.
Lees meerAls er over één onderwerp veel misverstanden bestaan, dan is het wel over sport en voeding. Dat is jammer, want door de juiste voeding te integreren met je trainingsroutine, boek je veel betere resultaten. Drie veel voorkomende voedingsmisvattingen en de manieren om te voorkomen dat ze je trainingsresultaten nadelig beïnvloeden.
Lees meerKrachttraining is net als autorijden. Hoe meer je het doet, hoe meer ervaring je er mee krijgt. Nadeel? Je workout wordt een routine. Dat kan gaan vervelen. Er kunnen ook routinefoutjes in je workout sluipen. Het effect van je harde werken wordt daardoor minder. Drie veel voorkomende routinefoutjes en de manier om ze te voorkomen.
Lees meerDe Inspectie voor de Gezondheidszorg (IGZ) heeft recent illegaal groeihormoon van Russische makelij aangetroffen, zo bleek uit een persbericht van 17 juli 2002. Bij nader onderzoek bleek het uit menselijk weefsel verkregen groeihormoon te zijn. Van dit type groeihormoon is bekend dat er bij gebruik risico bestaat op de ziekte van Creutzfeldt-Jakob, beter bekend als de menselijke variant van de 'gekke-koeien-ziekte' (BSE). Bij bodybuilding en krachtsporten komt het gebruik van groeihormoon voor. Omdat dit type groeihormoon nu in Nederland via de illegale handel verkrijgbaar is waarschuwt de IGZ voor de gevaren.
Lees meerMet de introductie van creatine-serum lijkt er een debat te zijn ontstaan over welk product nu eigenlijk beter is. Een debat dat veel wegheeft van welk wasmiddel nu het witste wast. Meestal kun je het aan je onderbroeken niet merken. Soms helaas wel op een negatieve manier, zoals bij de textielrot die een wasmiddel van een zeer bekend merk enige jaren geleden veroorzaakte. Is er bij creatine-serum van iets dergelijks sprake?
Lees meerDe instructeur die - als het goed is - je eerste stappen op weg naar een klassieke fysiek begeleidt, maakt van het begin af aan duidelijk: strikte training en verder geen gekkigheid. Maar al die brede jongens dan, die gooien en smijten met gewichten, hebben die het dan allemaal mis? Een korte cursus cheaten voor beginners.
Lees meer'Zonder crunches een wasbordje.' 'Verlies gegarandeerd tien centimeter in dertig dagen.' 'Dertig procent effectiever dan meer bewegen.' 'Vervangt in tien minuten zeshonderd sit-ups.' Het is zóóó gemakkelijk om af te vallen en een wasbordje te kweken. Tenminste, als je de fabrikanten van de elektronische buikspiertrainers gelooft. De Amerikaanse Federal Trade Commission gelooft ze niet en daagt de fabrikanten voor het gerecht.
Lees meerDe belangstelling voor de rol van vetten voor de opbouw van spiermassa kun je in bodybuilding indelen in twee perioden: voor en na het 'bulktijdperk'. Arnold Schwarzenegger was voor het grootste deel van zijn wedstrijdcarrière nog een ouderwetse bulker, maar vanaf eind jaren zeventig wordt vet zwaar 'gedemoniseerd'. Terecht of onterecht?
Lees meerPeriodiseren is een kwestie van je training indelen in korte-, middellange- en lange termijn perioden met een specifiek doel voor ogen. De vier pijlers van geïntegreerde training: training, voeding, herstel en motivatie dienen op die doelen te worden afgesteld. Om goed te kunnen periodiseren moet je al een behoorlijke mate van trainingservaring hebben. Met andere woorden: periodiseren moet je leren.
Lees meer