Excentrische training of de ‘negatieve fase’ van een herhaling wordt in de praktijk geroemd als middel om sterk in kracht en massa toe te nemen. Maar omdat er zulke zware gewichten moeten worden gebruikt, zouden alleen the toughest bodybuilders in staat zijn om van excentrische training gebruik te maken.
Lees meerDe spiercel goed 'nat' houden kan een belangrijke bijdrage leveren aan de opbouw van spiermassa. In dit artikel de theorie achter spiercelhydratie en een aantal praktische tips om de spieren vol en bol te houden.
Lees meerCosmetisch gezien is er niets mis met overtollig lichaamsvet. Nog niet zo lang geleden was dik zijn een teken van welstand en in sommige hedendaagse culturen is het dat nog steeds. Vanuit een gezondheidsstandpunt doe je er goed aan teveel vet snel kwijt te raken. De kleine lettertjes lezen op etiketten is één van de makkelijke stappen die er voor zorgen dat je snel én blijvend op je streefgewicht zit.
Lees meerHet in Nederland nog relatief onbekende voedingssupplement 5-HTP begint langzaam maar zeker door te sijpelen in fitnesskringen. Je zou er minder honger van krijgen en er harder en langer door kunnen trainen. Maar is het slikken van 5-HTP wel zo’n goed idee?
Lees meerIn het eerste deel van ‘periodiseren’ werd duidelijk dat een trainingsjaar kan worden ingedeeld in korte-, middellange- en lange termijn perioden met een specifiek doel voor ogen. Daarbij moest ook rekening worden gehouden met de vier pijlers van geïntegreerde training: training, voeding, herstel en motivatie. In deel II kijken we nog preciezer naar periodiseren en wordt ingegaan op de zes fasen van training.
Lees meerHet ketogene dieet is een koolhydraatarm dieet dat met name populair is in hardcore bodybuildingkringen. Het wordt vooral ingezet als pre-wedstrijddieet om zo droog mogelijk te worden. Het laat vet smelten als sneeuw voor de zon met behoud van spiermassa. De vraag is echter hoe 'rond' die spiermassa nog is na een rondje 'dirty dieting'.
Lees meerHet aantal Nederlanders met overgewicht neemt in fors tempo toe. Dat is prettig voor tijdschriften, die daardoor iedere maand een nieuw en vaak vergezocht dieet kunnen introduceren. Ook de pillendraaiers spekken daardoor hun toch al goed gevulde portemonnee. Merkwaardig, want als je wilt afvallen, heb je geen ingewikkeld dieet of dure pillen nodig. Echt afvallen is veel gemakkelijker en goedkoper.
Lees meerCrosstraining is het combineren van verschillende trainingsvormen. Bij fitness gaat het meestal om een combinatie van gewichttraining en cardio- of conditietraining. De fitnesser is daarom van nature een 'kruisbestuiver'. Maar niet iedere fitnesser kan bij het bestuiven op dezelfde manier te werk gaan.
Lees meerHet aminozuur glutamine krijgt in sportvoedingsland vooral de laatste jaren een goede pers. Vooral in perioden van zware training zou het zijn naam van spierafbraakremmer, weerstandsverhoger en herstelbevorderaar waarmaken. De belofte van een niet-essentieel aminozuur onder de loep.
Lees meerDe Glycemische Index (GI) - de snelheid waarmee koolhydraten in het bloed terecht komen - heeft de laatste jaren nogal een 'bad press' gehad. Voedingsvoorlichters vinden de GI alleen nuttig voor diabetici. Dieetgoeroes wijzen nogal eens op het dikmakende effect van (snelle) koolhydraten. Voor sporters is de GI echter een nuttige index voor aanvulling van de glycogeenvoorraden in de spieren en ter bevordering van het herstel.
Lees meer