Natuurlijk, je wilt wel meer bewegen, maar… ieder bankbintje heeft op z’n minst honderd redenen om na het werk op de bank voor de tv te ploffen en niet te gaan sporten. Vijf manieren om jezelf te motiveren en te transformeren van bankbintje tot beweger.
Lees meerDraagt een spetterharde pomp bij aan de opbouw van spiermassa of is het niet meer dat een kortdurend voorschotje op ‘maten’ die je ooit hoopt te realiseren? In dit artikel wordt de hamvraag gesteld: moet je je spieren volpompen of niet?
Lees meerHet wasbordje is de droom én nachtmerrie van menig man en vrouw. Als je denkt dat er één ultieme manier is om een wasbordje te kweken, hoef je niet verder te lezen. Als je je afvraagt waarom jij nog steeds geen wasbordje hebt, crunch dan zijwaarts naar je muis en klik.
Lees meer‘Massa’ is het toverwoord voor bodybuilders en ook bepaald geen onbelangrijk begrip voor andere krachtsporters. In den beginne is het aanzetten van extra spiermassa geen probleem, maar de Wet van de Verminderde Spieropbrengst (WVS) zet de rem op die ‘gelukkige periode’. Vanaf dat moment is het buffelen geblazen!
Lees meerOver vet bestaan nog al wat misverstanden. Vet is in vele soorten in voeding te vinden en niet alle vetten zijn slecht voor je. Daarnaast kun je teveel of te weinig lichaamsvet hebben, ook als je geen vetten eet. Zo eet je goede vetten en krijg je een gezond lichaamsvetpercentage.
Lees meerWie diep gestoken buikspieren wil laten zien op het strand of op het wedstrijdpodium zal moeten werken aan zijn spierdefinitie. Welke veranderingen moet je daarvoor doorvoeren in je voedings- en trainingsprogramma? Het onderwerp lijkt ondergesneeuwd door een oeroude vete tussen cardiofoben en cardiofanaten.
Lees meerOf het nu warm is of koud, je binnen of buiten sport, vocht heb je altijd nodig. Begrijpelijk, want je lichaam bestaat voor ruim 60% uit vocht dat aangevuld moet worden. Door te zweten verlies je een deel van dat vocht. Hoeveel vul je weer aan en wat drink je dan? Zo voorkom je dat te weinig drank meer kapot maakt dan je lief is.
Lees meerHet is een cliché, maar waar: mannen willen zoveel mogelijk gewicht pakken in ‘the gym’. Wanneer eenmaal de prikkelende geur van ijzer de reukreceptoren heeft bereikt, zijn ze niet meer te houden. Ze moeten en zullen op de bank minstens 20 kg of meer drukken dan waartoe ze eigenlijk in staat zijn. Tot ongenoegen van de spotter die zich vaak een breuk staat te tillen. De kwestie hier is: kun en moet je maximale gewichten weerstaan?
Lees meerNu het weer gaat zomeren, verandert het straat- en sportveldbeeld ingrijpend. Het aantal, vooral, mannen dat met rood aangelopen hoofd en bezweet T-shirt zich moeizaam voortbeweegt, neemt drastisch toe. Het risico op blessures stijgt evenredig met het stijgen van het kwik. Zo voorkom je blessures.
Lees meerKunnen en moeten vrouwen trainen als mannen? In de praktijk krijgen vrouwen vaak hetzelfde trainingsschema aangereikt. Die gelijkschakeling houdt echter geen rekening met het vrouwelijke hormonale huishouden en de weerslag daarvan op de training. Kanttekeningen bij een emancipatoire trainingspraktijk.
Lees meer