Vandaag de dag kun je als sporter hightech dankzij hartslaggestuurde klokjes naadloos in je persoonlijke trainingshartslagzone sporten. Je kunt ook lekker retro doen en luisteren naar je lichaam en je adem om te ontdekken of je niet te intensief sport. Hijgen is da bomb voor sporters die zonder hulpmiddelen gewoon voor het plezier sporten.
Lees meerJe zou het een radicale vorm van ‘correct trainen’ kunnen noemen: super slow training. Elke en iedere rep opnieuw het rijzen en dalen van het gewicht 10 volle seconden laten duren. Wie het geprobeerd heeft, heeft in ieder geval een voorproefje van de eeuwigheid gekregen. Maar werkt het ook, dat super slow? Een groeiende groep slow motion adepten zweert bij hoog en bij laag dat er niets boven gaat. Mogelijk is die conclusie iets te vlot getrokken.
Lees meerIedere sporter kent het verschijnsel. Heb je net lekker gesport en een dag later zijn je spieren zo stijf als een plank. Spierpijn is nog steeds een niet geheel opgehelderd probleem. Over het ontstaan is veel bekend. Wat je er tegen doet, is wat onduidelijker. Voorkomen lijkt de beste strategie.
Lees meerHet zijn hectische tijden. Wetenschappers spreken over ‘staccatocultuur’, ‘meerkeuzemaatschappij’ of ‘veeleisende samenleving’. Een mens moet tegenwoordig van alles en nog wat, met de zakjapanner en de agenda in de aanslag. In het postmoderne leven ligt het stresshormoon cortisol dan ook voortdurend op de loer om in ‘aderen en ingewanden’ onrust te zaaien. Over het effect van cortisol op lijf en leven.
Lees meerWeer een lopende neus? Nu al in de dip? Koppijn van je baas. Je kunt je natuurlijk ziek melden, maar in veel gevallen is lekker even sporten een betere remedie. Het kan er zelfs voor zorgen dat je een volgende keer minder snel ziek wordt. Bij welke aandoeningen sport je nog wel en wanneer wordt het echt tijd voor de dokter?
Lees meerHerstellen van training is een basisvoorwaarde voor spiergroei. De achtergronden van herstel kunnen echter complex zijn. Vaak is de grens tussen intensieve training en overtraining niet zo makkelijk te trekken. Over overtraining op lange termijn en hoe je het verschijnsel kunt voorkomen en herkennen.
Lees meerBijna de helft van de Nederlanders sport, fietst of wandelt. Toch is het volgens onderzoekers droef gesteld met de conditie van de Nederlanders, want meer dan de helft voldoet niet aan de ‘Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen.’ Dat leidt niet alleen tot veel lichaamsklachten, maar ook tot veel arbeidsverzuim. Hoeveel beweging is eigenlijk goed voor je en wat moet je op z’n minst kunnen volhouden?
Lees meerLangzame en snelle koolhydraten zijn een begrip bij de ingewijde sporter. Dat er ook langzame en snelle eiwitten zijn is minder bekend. Vooral over de laatste categorie wordt geleidelijk aan steeds meer geschreven en gesproken. Over het onderscheid en het praktische nut gaat dit artikel.
Lees meerNet als bij reclame maken, schuilt bij krachttraining de kracht in de herhaling. Maar hoe krachtig word je van hoeveel herhalingen? En hoeveel herhalingen doe je als je meer massa of meer spieruithoudingsvermogen wilt? In deel 2 van het overzicht van de weerstandtrainingssystemen nog meer variaties op een thema.
Lees meerRibose geeft nieuwe energie. Het lijkt een reclameslogan van Mars, wier repen inderdaad een fors aantal calorieën leveren. Kan de simpele suiker ribose die claim waar maken of is ook dit supplement een zoethoudertje?
Lees meer