Soms kan een work-out net zo slaapverwekkend zijn als een doorsnee avondje televisie gevuld met willekeurige herhaling. Misschien is dat maar goed ook. Je spieren hebben niet alleen rust nodig om te groeien. Ze hebben ook slaap nodig. Met te weinig slaap word je een stuk minder sterk.
Lees meerIntensiteit in krachttraining wordt vaak gezien als werken met loeizware gewichten, voor niet al te veel herhalingen en misschien zelfs een enkele set. Het lijkt wel HIT. Maar hoe vruchtbaar HIT ook is geweest voor het denken over trainingsintensiteit, het werd al snel de weg, de waarheid en het leven. Laten die nu net even ingewikkelder in elkaar zitten. Over de gevarieerdheid van intensiteit.
Lees meerRust roest weliswaar, maar zonder rust geen vooruitgang. Dat klinkt bankbintjes natuurlijk als muziek in de oren, maar ook bankdrukkers hebben rust nodig. Tussen setjes, maar ook tussen workouts. Voor meer kracht tikt de klok anders dan voor meer massa. Ben je daarnaast een duursporter, dan gelden weer andere rustregels. Rust dus even uit voor je verder leest.
Lees meerJe hoort en leest het wel vaker: gewichttraining is saai, oersaai. Al dat vermoeiende gedoe met gewichten. En het zijn niet alleen de damesbladen die in hun spierenfobie een hard oordeel over de ‘irongame’ vellen. Mannenbladen die de metroseksueel hoog in het vaandel hebben schatten het ‘fungehalte’ van trainen met gewichten, vooral vrije gewichten, heel laag in. Vraag: hoe saai is gewichttraining eigenlijk? Antwoord: wie saai doet, saai ontmoet.
Lees meerIetsje minder bellers, maar meer sporters, een beetje meer vrouwelijke bellers en relatief meer topsporters die bellen. Dat zijn de belangrijkste conclusies van de jaarcijfers van de Doping Infolijn over 2003. Alle telefoontjes aan de Doping Infolijn worden geregistreerd en daardoor kan jaarlijks de balans worden opgemaakt en de cijfers worden vergeleken met de jaren daarvoor.
Lees meerIn de mode kent men bijna twintig lichaamstypen, maar fysiologisch gezien zijn ook die terug te voeren op drie lichaamstypen. Aangezien de appel zelden ver van de boom valt, is het voor een appel- of peertype lastig om een zandloper te worden. Maar net als kleding compenseert, kun je ook met wat duursporten en krachttraining je lichaam richting de zo populaire zandlopervorm modelleren.
Lees meerGroter en sterker groeien is alleen mogelijk bij een positieve stikstofbalans. Maar wat is stikstof eigenlijk voor goedje? Hoewel de lucht voor ongeveer 80 procent uit stikstof bestaat kunnen we van de lucht alleen niet leven. Stikstof moet gevangen, gefixeerd en voor een deel weer uitgescheiden worden. Dit gebeurt in de stikstofkringloop. En wat heeft Viagra en groene thee met mijn stikstofbalans te maken? Een moeilijk onderwerp luchtig gebracht.
Lees meerMensen die bladen maken, wegen hun woorden meestal zorgvuldig. Toch kopt menig vrouwenblad bij weer een nieuw dieet ‘de weegschaal liegt nooit.’ Dat klopt… tenminste, als je weet dat de weegschaal (ook die sprekende) niets zegt. Wat zegt wel iets als je wat wilt weten over je lichaamssamenstelling?
Lees meerDe vraag hoeveel spiermassa je op de korte en lange termijn kunt ontwikkelen, is geen gemakkelijke. Training, voeding, herstel, motivatie, suppletie, de afwezigheid van blessures en uiteraard aanleg spelen allemaal een rol. Over de ontwikkeling van kwaliteitskilogrammen.
Lees meerNatuurlijk ben je geen travestiet, maar toch draag je dagelijks een korset. Dat korset bestaat uit je buik- en lage rugspieren. Ze vormen de kern oftewel ‘core’ van je lichaam en zijn betrokken bij de meeste bewegingen die je maakt. Met core-training zorg je ervoor dat je kien je kern kneedt tot een keihard knooppunt van je dagelijkse handelingen.
Lees meer