Wie wil groeien moet hard trainen en heel flink eten. Het is echter niet de bedoeling er zomaar wat extra calorieën op te gooien. Het hele voedingsprogramma moet onder de loep. Koolhydraten, eiwitten en vetten: voedingsverhoudingen zijn van eminent belang voor wie bescheiden in de bulk wil.
Lees meerDat je in januari begint met meer bewegen is natuurlijk al erg trendy. Samen met die 1,4 miljoen Nederlanders die de fitnesscentra bevolken, behoor je dan tot een trendsettende minderheid. Natuurlijk ga je niet zomaar aerobiccen of krachttraining doen, maar doe je meteen het hipste van het hipste. Dit zijn volgens de American Council on Exercise de trends voor 2005.
Lees meerWie wil groeien moet hard trainen en heel flink eten. Maar vet heeft een nare manier van om je middel te gaan hangen en daar niet meer weg te willen. Het advies is daarom: bulken is best, maar doe het bescheiden.
Lees meerNiet iedereen heeft de behoefte om, met behulp van krachttrainingtoestellen of vrije gewichten, op te bulken. Maar denk je; wat meer explosieve kracht of wat meer spieruithoudingsvermogen kan geen kwaad, dan kun je sinds kort aan de slag met de Tube Trainer. Deze compacte buis met een bewegende massa pakt de dieper gelegen, kleinere spieren en het bindweefsel aan. Ook handig als je moet herstellen van een blessure.
Lees meerHet klinkt tegenstrijdig. Maar het rustmetabolisme vormt voor het gros van de sporters het grootste deel van hun energieverbruik. Leeftijd en geslacht bepalen onder meer de hoogte ervan. Echter, die kun je moeilijk beïnvloeden. Wat je wel kunt beïnvloeden is de hoeveelheid vetvrije massa. Als dat toeneemt dan roest je minder in rust.
Lees meerDe vloek van de goede voornemens staat voor de deur en dus regent het. Niet alleen nattigheid, maar ook boeken. De komende maanden verschijnen er veel boeken over krachttraining, afvallen, sportvoeding en aanverwante zaken, die er voor kunnen zorgen dat je slanker, strakker en sterker door het leven gaat. Deze maand verschenen Nieuwe High Intensity Training van krachttraininglegende Ellington Darden en De Snelste Workout voor Thuis van Men’s Health fitnessredacteur Michael Mejia en Lou Schuler.
Lees meerBij afvallen draait het simpelweg om meer calorieën verbranden dan via de mond naar binnen komen. Nu levert vet de meeste energie en is in verzadigde vorm ook nog eens slecht voor je gezondheid. Maar er is iets vreemd met vet aan de hand wat veel sporters en soms zelfs voedingsdeskundigen niet weten. Bij een vergelijking tussen een kilo vet eten of een kilo lichaamsvet verbranden kom je niet op dezelfde hoeveelheid calorieën uit. Het raadsel verklaard!
Lees meerMet de R in de maand zitten de vitaminefabrikanten weer handenwrijvend achter hun bureaus. Niet omdat ze milieubewust een graadje lager stoken, maar omdat hun kassa's hartverwarmende toptijden beleven. Nederland slikt in deze natte-neuzendagen weer flink bij ‘voor het geval dat’. Dat is niet geheel zonder gevaar, want niet alles wat je teveel neemt, verdwijnt weer vanzelf zonder gevolgen uit je lichaam.
Lees meerTribulus Terrestris is een populair sportvoedingssupplement dat enkele vermeende sportprestatieverhogende effecten zou hebben, zoals verhoging van de testosteronproductie. Uit onderzoek is daarvan niets gebleken. Wel kan Tribulus Terrestris een paar hele vervelende bijwerkingen hebben.
Lees meerOp dit moment staat handel en het gebruik van doping in fitnesscentra vol in de belangstelling van de media. Dat doping een rol speelt in fitnesscentra is natuurlijk al langer bekend. Vorig jaar is er in opdracht van het NeCeDo door TNO-PG een onderzoek uitgevoerd om meer inzicht te krijgen in het gebruik van doping in fitnesscentra. Hierover verscheen in 2003 een publicatie met de titel: “Sporters en Sportschoolhouders over het gebruik van prestatieverhogende middelen in de sportschool”.
Lees meer