In Amerika is core training op dit moment de trend. Dat wil nog niet zeggen dat het in Nederlandse centra massaal wordt opgepakt, want zoals de Duitse dichter Heinrich Heine tweehonderd jaar geleden al verzuchtte; als de wereld vergaat, ga ik naar Holland, want daar gebeurt alles vijftig jaar later. Daarom deze praktische tips om zelf vast te wennen aan het instabiele bewegen op een oefenbal.
Lees meerGoede voornemens gemaakt? Eindelijk beginnen met fitnessen? De ‘snack attacks’ weerstaan? Goede voornemens maken is een makkie. Om een actievere levensstijl ook vol te houden, komt er wat meer bij kijken. De internationale instructorsorganisatie IDEA stelde The Simple Seven op, waardoor je voorkomt dat je na drie maanden weer een lusteloos bankbintje bent.
Lees meerWie wil groeien moet hard trainen en heel flink eten. Het is echter niet de bedoeling er zomaar wat extra calorieën op te gooien. Het hele voedingsprogramma moet onder de loep. Koolhydraten, eiwitten en vetten: voedingsverhoudingen zijn van eminent belang voor wie bescheiden in de bulk wil.
Lees meerDat je in januari begint met meer bewegen is natuurlijk al erg trendy. Samen met die 1,4 miljoen Nederlanders die de fitnesscentra bevolken, behoor je dan tot een trendsettende minderheid. Natuurlijk ga je niet zomaar aerobiccen of krachttraining doen, maar doe je meteen het hipste van het hipste. Dit zijn volgens de American Council on Exercise de trends voor 2005.
Lees meerWie wil groeien moet hard trainen en heel flink eten. Maar vet heeft een nare manier van om je middel te gaan hangen en daar niet meer weg te willen. Het advies is daarom: bulken is best, maar doe het bescheiden.
Lees meerNiet iedereen heeft de behoefte om, met behulp van krachttrainingtoestellen of vrije gewichten, op te bulken. Maar denk je; wat meer explosieve kracht of wat meer spieruithoudingsvermogen kan geen kwaad, dan kun je sinds kort aan de slag met de Tube Trainer. Deze compacte buis met een bewegende massa pakt de dieper gelegen, kleinere spieren en het bindweefsel aan. Ook handig als je moet herstellen van een blessure.
Lees meerHet klinkt tegenstrijdig. Maar het rustmetabolisme vormt voor het gros van de sporters het grootste deel van hun energieverbruik. Leeftijd en geslacht bepalen onder meer de hoogte ervan. Echter, die kun je moeilijk beïnvloeden. Wat je wel kunt beïnvloeden is de hoeveelheid vetvrije massa. Als dat toeneemt dan roest je minder in rust.
Lees meerDe vloek van de goede voornemens staat voor de deur en dus regent het. Niet alleen nattigheid, maar ook boeken. De komende maanden verschijnen er veel boeken over krachttraining, afvallen, sportvoeding en aanverwante zaken, die er voor kunnen zorgen dat je slanker, strakker en sterker door het leven gaat. Deze maand verschenen Nieuwe High Intensity Training van krachttraininglegende Ellington Darden en De Snelste Workout voor Thuis van Men’s Health fitnessredacteur Michael Mejia en Lou Schuler.
Lees meerBij afvallen draait het simpelweg om meer calorieën verbranden dan via de mond naar binnen komen. Nu levert vet de meeste energie en is in verzadigde vorm ook nog eens slecht voor je gezondheid. Maar er is iets vreemd met vet aan de hand wat veel sporters en soms zelfs voedingsdeskundigen niet weten. Bij een vergelijking tussen een kilo vet eten of een kilo lichaamsvet verbranden kom je niet op dezelfde hoeveelheid calorieën uit. Het raadsel verklaard!
Lees meerMet de R in de maand zitten de vitaminefabrikanten weer handenwrijvend achter hun bureaus. Niet omdat ze milieubewust een graadje lager stoken, maar omdat hun kassa's hartverwarmende toptijden beleven. Nederland slikt in deze natte-neuzendagen weer flink bij ‘voor het geval dat’. Dat is niet geheel zonder gevaar, want niet alles wat je teveel neemt, verdwijnt weer vanzelf zonder gevolgen uit je lichaam.
Lees meer