Trainingsschema’s zijn nog steeds de kurk waarop veel fitness en bodybuildingbladen drijven. Steevast worden redacties overspoeld met vragen naar schema’s, alsof schema’s het alfa en omega van de spierontwikkeling en het prestatievermogen zouden zijn. Dat zijn ze niet. Een schema is een middel en moet worden opgesteld en geëvalueerd in de context van het trainingsdoel. Waarvan akte.
Lees meerGisteren is op Nationaal Sport Centrum Papendal de selectie bekend gemaakt voor het project Pure Kracht 2004. Pure Kracht is het unieke krachtsportproject van de Koninklijke Nederlandse Krachtsport en Fitnessfederatie (KNKF) en het Nederlands Centrum voor Dopingvraagstukken (NeCeDo). Acht zorgvuldig geselecteerde krachtsporters laten in een periode van acht maanden zien hoeveel resultaat er met optimale begeleiding en zonder doping behaald kan worden. Een sterk en gespierd lichaam ontwikkelen is daarbij het uitgangspunt.
Lees meerIn een pindakaasreclame eet een jochie een boterham pindakaas voor hij aan een lange schaatstocht begint. Verstandig, want pindakaas staat laag op de Glycemische Index, zodat je lichaam langdurig koolhydraten toegediend krijgt. Je wordt er misschien geen GI Joe Of GI Jane mee, maar regelmatig de GI-waarde van voeding checken is wel bevorderlijk voor je prestaties.
Lees meerEiwit speelt een belangrijke rol bij het gunstig veranderen van de lichaamssamenstelling. Dat geldt voor de opbouw van spiermassa, maar misschien nog wel meer voor het behoud van spiermassa tijdens een energiebeperkt dieet. Over de rol van eiwit voor en na het streefgewicht.
Lees meerOver voeding bestaan veel misverstanden. Over sporten bestaan veel misverstanden. Over voeding voor sporters bestaan nog meer misverstanden. Dat er een relatie is tussen voeding en sportprestaties, daarover bestaan geen misverstanden. Wat moet je weten over eten om je met de besten te meten?
Lees meer
Vetten hebben de afgelopen decennia een behoorlijke ‘bad rap’ gehad. Je werd baggervet van vet. Hart en vaten gingen er van naar de knoppen. Een surplus aan spek was slecht voor je carrière en je liefdesleven. In die ‘war on fats’ werden alle vetten op één hoop gegooid. Terwijl niet alle vetten gelijk zijn. De een is vitaler dan de ander, de ander is fataler dan de een. Kortom, ken uw vetten!
Lees meerDe enige groep mensen die begint te glimlachen bij het woord belasting, zijn sporters. Hoe meer je je als sporter kunt belasten, hoe groter je groeit, hoe sterker je wordt, hoe harder je gaat. Iedere Nederlander vindt dat de belasting overbelast, maar een overbelaste sporter is voorlopig even belastingvrijgesteld. Zo herken je overbelastingsblessures.
Lees meerSinds vandaag beschikt de Lijf, Sport & Middelen-website over een Nieuwsflits. Als bezoeker van de site kun je je aanmelden om deze digitale nieuwsbrief gratis te ontvangen. Zo hoef je geen bericht meer te missen en blijf je op de hoogte van alle nieuwtjes op het terrein van training, afvallen, voeding, voedingssuppletie en doping.
Lees meerIn deel I van Escalating Density Training (EDT) hebben we de principes van coach Charles Staley uiteen gezet. In deel II de haken en ogen aan de theorie en de grenzen van de praktijk. Tussen theorie en praktijk liggen wetten en bezwaren, en belastingaanslagen.
Lees meerEr wordt wat af gespot in dit land. Je hebt vliegtuigspotters, die af en toe worden aangezien voor spionnen. Je hebt vip-spotters, die de gelijknamige website melden dat ze een BN-er in het wild hebben gezien. Je hebt ook nuttige spotters. Die vind je in het krachthonk. Met een spotter haal je meer uit je workout.
Lees meer