Flink wat volume in je training om groter te groeien? Het lijkt vloeken in de kerk. Minder, nog minder, liefst zo min mogelijk doen ligt goed bij het grote publiek. Die krijgt deze ‘filosofie’ aangereikt door populaire fitness- en gezondheidsblaadjes. Die beseffen dat ze door de waarheid te brengen niet echt populair worden. Daarom koppen ze ‘Een wasbord in vier weken!’ of ‘Zomer shape up in 2 weken’. De waarheid is echter een stuk volumineuzer.
Lees meerAls je niet meer eet dan je aan energie gebruikt, krijg je geen overgewicht. Als je met een overgewicht minder eet en meer beweegt, val je af. Klinkt eenvoudig, is het ook, maar niet alleen het vlees is zwak. Je geest dondert tijdens het afvallen ook vaak in valkuilen. Daarover gaat het onlangs verschenen boek De Afvalmythe van psychologe dr. Tatjana van Strien.
Lees meerBodybuilders met name zijn als de dood voor de krimp. Een vakantie van twee weken in een hotel waar geen ijzer voorhanden is doet de angst voor spiermassaverlies om het hart slaan. En toch zijn er momenten in het leven van een krachtsporter dat periodieke detraining een must is. Een must én een mogelijkheid voor nieuwe groei.
Lees meerDe kaasboer in het lokale winkelcentrum weet meer af van gewichten dan de doorsnee krachtsporter. Tenminste, als we een recent onderzoek van bewegingswetenschapper Glass geloven. Waar de kaasboer graag een onsje meer afsnijdt, snijdt de beginnende krachtsporter te vaak de bocht af, waardoor er minder snel een paar ons vetvrije spiermassa bij komt.
Lees meerDit najaar gaat het NeCeDo een gedragsgerichte voorlichting starten, die gericht is op de fitnessbranche. Het doel van deze voorlichting is voorkomen dat sporters in fitnesscentra dopinggeduide middelen gaan gebruiken. Om te weten of onze methode ook in de praktijk werkt en aanslaat bij fitnesscentra hebben we jullie hulp nodig. Met vijf centra willen we onze campagne eerst uittesten voordat het landelijk wordt uitgezet.
Lees meerMusclebound worden van gewichttraining was lang het spookbeeld dat de sportcoach zijn naar kracht hongerende atleet voorhield. In Amerika is de koppeling van stijfheid en dikke spieren reeds lang naar het rijk der fabelen verwezen. In Nederland dwalen resten van het muscleboundspook nog driftig rond. En het is bekend: hoe banger je bent voor een spook, hoe effectiever hij is.
Lees meerDit voorjaar verbood de Nederlandse overheid om nog langer efedra-alkaloïden in voedingsmiddelen te stoppen. Gevolg was dat vele zogenaamde afslank- en energieproducten ‘ephedra free’ werden. Een logische vervanger leek synefrine, een zwakkere variant van efedra, dat in de citrusvrucht Citrus Aurantium zit. Maar een gezonde jonge vrouw werd onwel na gebruik van een efedravrij product mét synefrine.
Lees meerEven was er deze week een lichte oprisping in de media. Deskundigen van het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) hadden het 364 pagina’s dikke rapport Ons Eten Gemeten opgeboerd en na consumptie door de pers weet je nu dat je door verkeerd en te veel eten ongeveer twee jaar korter kunt leven. Meer bewegen als maaltijdvervanger lijkt in het rapport een beetje bedekt door een vette jus van feitjes over voeding en voedingsvoorlichting.
Lees meerEr bestaan nogal wat mythes in fitnessland. Je gaat pas vet verbranden en afvallen als je minimaal 20 minuten cardio doet. Onzin. Langdurige, rustige arbeid is het best om je vetreserves aan te spreken. Onzin. Van krachttraining word je juist zwaarder en val je niet af. Onzin. Nog sterker gezegd, in een afvalprogramma moet je juist aan krachttraining doen. Hier volgt wetenschappelijk bewijs daarvoor.
Lees meerIsokinetische training is bij het grote publiek als trainingsmethode nagenoeg onbekend, behalve misschien als methode om een geblesseerde sporter weer op de been te krijgen. Sommige fabrikanten van trainingsapparatuur beweren dat hun apparatuur isokinetisch is, en daarmee superieur aan de standaardmachines en vrije gewichten. Over nut en nadeel van isokinetische training.
Lees meer