Het klinkt tegenstrijdig. Maar het rustmetabolisme vormt voor het gros van de sporters het grootste deel van hun energieverbruik. Leeftijd en geslacht bepalen onder meer de hoogte ervan. Echter, die kun je moeilijk beïnvloeden. Wat je wel kunt beïnvloeden is de hoeveelheid vetvrije massa. Als dat toeneemt dan roest je minder in rust.
Lees meerDe vloek van de goede voornemens staat voor de deur en dus regent het. Niet alleen nattigheid, maar ook boeken. De komende maanden verschijnen er veel boeken over krachttraining, afvallen, sportvoeding en aanverwante zaken, die er voor kunnen zorgen dat je slanker, strakker en sterker door het leven gaat. Deze maand verschenen Nieuwe High Intensity Training van krachttraininglegende Ellington Darden en De Snelste Workout voor Thuis van Men’s Health fitnessredacteur Michael Mejia en Lou Schuler.
Lees meerBij afvallen draait het simpelweg om meer calorieën verbranden dan via de mond naar binnen komen. Nu levert vet de meeste energie en is in verzadigde vorm ook nog eens slecht voor je gezondheid. Maar er is iets vreemd met vet aan de hand wat veel sporters en soms zelfs voedingsdeskundigen niet weten. Bij een vergelijking tussen een kilo vet eten of een kilo lichaamsvet verbranden kom je niet op dezelfde hoeveelheid calorieën uit. Het raadsel verklaard!
Lees meerMet de R in de maand zitten de vitaminefabrikanten weer handenwrijvend achter hun bureaus. Niet omdat ze milieubewust een graadje lager stoken, maar omdat hun kassa's hartverwarmende toptijden beleven. Nederland slikt in deze natte-neuzendagen weer flink bij ‘voor het geval dat’. Dat is niet geheel zonder gevaar, want niet alles wat je teveel neemt, verdwijnt weer vanzelf zonder gevolgen uit je lichaam.
Lees meerTribulus Terrestris is een populair sportvoedingssupplement dat enkele vermeende sportprestatieverhogende effecten zou hebben, zoals verhoging van de testosteronproductie. Uit onderzoek is daarvan niets gebleken. Wel kan Tribulus Terrestris een paar hele vervelende bijwerkingen hebben.
Lees meerOp dit moment staat handel en het gebruik van doping in fitnesscentra vol in de belangstelling van de media. Dat doping een rol speelt in fitnesscentra is natuurlijk al langer bekend. Vorig jaar is er in opdracht van het NeCeDo door TNO-PG een onderzoek uitgevoerd om meer inzicht te krijgen in het gebruik van doping in fitnesscentra. Hierover verscheen in 2003 een publicatie met de titel: “Sporters en Sportschoolhouders over het gebruik van prestatieverhogende middelen in de sportschool”.
Lees meerFlink wat volume in je training om groter te groeien? Het lijkt vloeken in de kerk. Minder, nog minder, liefst zo min mogelijk doen ligt goed bij het grote publiek. Die krijgt deze ‘filosofie’ aangereikt door populaire fitness- en gezondheidsblaadjes. Die beseffen dat ze door de waarheid te brengen niet echt populair worden. Daarom koppen ze ‘Een wasbord in vier weken!’ of ‘Zomer shape up in 2 weken’. De waarheid is echter een stuk volumineuzer.
Lees meerAls je niet meer eet dan je aan energie gebruikt, krijg je geen overgewicht. Als je met een overgewicht minder eet en meer beweegt, val je af. Klinkt eenvoudig, is het ook, maar niet alleen het vlees is zwak. Je geest dondert tijdens het afvallen ook vaak in valkuilen. Daarover gaat het onlangs verschenen boek De Afvalmythe van psychologe dr. Tatjana van Strien.
Lees meerBodybuilders met name zijn als de dood voor de krimp. Een vakantie van twee weken in een hotel waar geen ijzer voorhanden is doet de angst voor spiermassaverlies om het hart slaan. En toch zijn er momenten in het leven van een krachtsporter dat periodieke detraining een must is. Een must én een mogelijkheid voor nieuwe groei.
Lees meerDe kaasboer in het lokale winkelcentrum weet meer af van gewichten dan de doorsnee krachtsporter. Tenminste, als we een recent onderzoek van bewegingswetenschapper Glass geloven. Waar de kaasboer graag een onsje meer afsnijdt, snijdt de beginnende krachtsporter te vaak de bocht af, waardoor er minder snel een paar ons vetvrije spiermassa bij komt.
Lees meer