Het woord ‘vetverbranding’ ligt op de lippen van nagenoeg iedereen die graag wat minder spek aan zijn/haar lijf zou willen hebben. In populaire media en bij allerlei afslankproducten worden trainingsprogramma’s en producten om dit woord heen gebouwd onder het motto ‘hoe meer vet je verbrandt, hoe slanker je wordt’. Helaas wordt hier van een bijkaart een hoofdkaart gemaakt.
Lees meerGewichtheffers weten beter hoe het moet: tillen. Zet je voeten in een lichte spreidstand in een hoek van 45°, maak je rug actief hol en houdt tijdens het tillen het gewicht dicht bij je lichaam. Zak niet helemaal door je knieën, want dan kom je met een groot gewicht nooit overeind. De rest van Nederland volgde jarenlang een andere methode en ging massaal door de knieën. Maar uit onderzoek eerder dit jaar van bewegingswetenschapper Prof. Dr. J. van Dieën blijkt dat de gewichtheffermethode minder belastend is voor de rug dan de ‘hurkmethode’.
Lees meerDe mate waarin je een indrukwekkende fysiek weet op te bouwen is in hoge mate gekoppeld aan de hoeveelheid groeiprikkels waaraan de spieren worden blootgesteld. Aangezien die prikkels positief gekoppeld zijn aan het aantal trainingen en het volume van die trainingen per spiergroep, durven we hier rustig te stellen dat trainingsfrequentie en volume de belangrijkste impulsen zijn voor spiergroei.
Lees meerAls een zoele zomeravond weer niet zwoel wil worden en je na het sporten in je uppie in je tuin zit -natuurlijk zonder een koud biertje in je hand- en naar de volle maan staart, dan wil de motivatie om in beweging te blijven wel eens verbleken. Vrees niet, want als lichaamsbeweging hoger op je lijstje van intrinsieke prioriteiten staat dan seks, dan ben je volgens professor Steven Reiss goed bezig.
Lees meerKeihard trainen, altijd op je voeding letten, op dieet gaan, daar moet een mens veel wilskracht voor hebben. Een ijzeren wilskracht misschien wel. Het vervelende is echter dat het de meeste mensen aan wilskracht ontbreekt. Tijd voor een blokkie om met de hond van Pavlov?
Lees meer
In april zag het boek ‘Op Eigen Kracht: slanker-strakker-sterker’ het levenslicht. Inmiddels zijn er flink wat boeken verkocht via de boekhandel en via promoties van de uitgever. In het boek staat dat de genoemde fitnessoefeningen te vinden zijn op deze website. Dat is nu gerealiseerd. Ondanks het feit dat er veel zorg is besteed aan het boek is er helaas een verkeerde tabel geplaatst.
Lees meer
Met een keer een supervette Magnum naar binnen werken of een keer geen ‘nee’ zeggen tegen een smakelijk patatje oorlog, is natuurlijk niks mis. Maar als sporter moet je dat natuurlijk niet te vaak doen. Sterker nog, juist als sporter is het verstandig je te verdiepen in wat je eet en welke voeding je prestaties kan bevorderen. Dan is het handig om de onlangs verschenen Sportvoedingswijzer bij de hand te hebben.
Lees meerSpiergroei is een kwestie van inzet, geïntegreerd trainen en de grote lijnen volgen. Grote lijnen als basisoefeningen doen, niet langer dan een uur trainen, je voeding afstemmen op training en herstel, en…zorgen voor voldoende slaap van een behoorlijke kwaliteit.
Lees meerOnlangs is het krachttrainingsboek voor vrouwen van Joan Pagano op de markt verschenen. Vooral voor de beginner is het een handig boek. Het boek is zo ingericht dat je alle oefeningen thuis kunt doen met wat variaties voor in het fitnesscentrum.
Lees meerHoewel de grootste Europese fitnessbeurs, de FIBO in Essen, afgelopen mei weinig spraakmakends liet zien, zijn er op het gebied van bewegen toch een aantal interessante ontwikkelingen. Dat is prettig voor je als je van variatie in je workouts houdt. Dat kan onprettig voor je zijn als je lijf je lief is. Het opleidingsniveau van instructors in fitnesscentra is nogal ‘gevarieerd’. Vooral bij nieuwe vormen van bewegen geldt vaak: vertrouw op eigen kracht en je gezond verstand.
Lees meer