Uit onderzoek is gebleken dat bodybuilders en krachtsporters er goed aan doen na de training zo snel mogelijk hun glycogeenvoorraden aan te vullen door koolhydraten te consumeren. Over opslag, verbruik en aanvulling van koolhydraten bij (kracht)sport.
Lees meer
Tenminste 50-60% van de op de zwarte markt verkrijgbare doping is vervalst. Deze producten bevatten andere stoffen of er zit te weinig of zelfs te veel van de werkzame stof in. In 7% van de gevallen zijn er helemaal geen werkzame bestanddelen in verwerkt. Dit gebrek aan kwaliteit kan leiden tot extra gezondheidsrisico’s. Dit blijkt uit onderzoek van het Nederlands Centrum voor Dopingvraagstukken (NeCeDo) in opdracht van het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport (VWS).
Lees meerWie massa en kracht wil opbouwen doet er goed aan het ‘size-principle’ van spiervezels te kennen én die kennis in praktijk te brengen. Grootte doet er namelijk wel degelijk toe, wat hippe fitnessgoeroes die je bij een set tot twintig willen laten tellen ook mogen beweren. We verklappen voorlopig al vast dit geheim: je moet niet tellen, maar tillen!
Lees meerPlanken vol populaire dieetboeken hebben het grote publiek de indruk gegeven dat calorieën tellen niet belangrijk is. Het zou gaan om wat je eet, niet hoeveel energie je binnen krijgt. Een ernstige vergissing die van een bijkaart een hoofdkaart maakt. Voor gewichtscontrole en afslanken staat de vergelijking energieconsumptie versus energieverbruik als een huis. Kortom, calorieën tellen…nog steeds!
Lees meer
In de afgelopen maanden voerde het NeCeDo een pilot in vijf fitnesscentra uit verspreid over Nederland. De pilot werd uitgevoerd om te testen of de Eigen Kracht campagne zou aanslaan in de fitnessbranche. De resultaten blijken zeer positief te zijn. Hier enkele resultaten en ervaringen.
Lees meerIn tegenstelling tot wat er in het gemiddelde fitnesscentrum gepredikt wordt, zijn langzame herhalingen – ook wel slow motion training genoemd – niet de beste manier om grote en sterke spieren op te bouwen. Snel tillen met loeizware gewichten is een beduidend beter recept voor de ontwikkeling van een massieve fysiek. Bij die manier van trainen horen ook geen hoge reps, maar low reps en volume!
Lees meerJuist als sporter let je natuurlijk op je voeding. Je houdt de juiste verhoudingen in de gaten, kijkt uit met foute vetten en zorgt ervoor dat je lege calorieën in de vorm van alcohol zoveel mogelijk mijdt. Klinkt verantwoord, maar je krijgt, hoe zorgvuldig je ook eet, meer binnen dan je lief is, waardoor een patatje oorlog voor een echt slagveld in je lijf kan zorgen.
Lees meer
Een slank, strak en gespierd lijf……wie wil dat nou niet? Dagelijks gaan duizenden mensen naar een fitnesscentrum om aan dat doel te werken. Hoewel er meerdere wegen naar Rome leiden, is het wel handig om in de juiste richting te starten en een beetje koers te houden, want anders ben je na maanden inspannen en zweten nog geen stap verder gekomen. Zojuist is het boek Op Eigen Kracht: slanker, strakker, sterker verschenen dat iedereen effectief en verantwoord op weg helpt die in vorm wil komen én blijven.
Lees meerJe immuunsysteem moet je te vriend houden als je progressie wilt maken met de training. Met andere woorden, je moet ‘immunologisch intelligent’ trainen. Wat zijn daar de voorwaarden voor? Over weerstanden en een te hoge spanning.
Lees meerVoldoende drinken is een advies dat menig sporter menigmaal te horen krijgt. Terecht, want een verstoorde vochthuishouding heeft een negatieve invloed op je prestaties. Nu het voorjaar is begonnen en de temperatuur toeneemt, zijn veel sporters geneigd ook meer te drinken. Dat kan nuttig zijn, maar voorkom dat de laatste woorden die je hoort ‘oh, een gevalletje hyponatremische encefalopathie’ zijn.
Lees meer