Wie wil afslanken moet meer energie verbruiken dan hij/zij binnen krijgt. Of bestaat er zoiets als afslanken of zwaarder worden terwijl je in energiebalans bent? Over het begrip isocalorisch en wat je er in de praktijk mee kunt.
Lees meer‘Atkins is failliet’, schreven de kranten eerder deze maand. Waren er tot voor kort miljoenen mensen wereldwijd die de hoge cijfers op hun weegschaal bezwoeren met het Atkins-dieet en de koolhydraten uit hun dagelijkse voeding schrapten, zij lijken tot inkeer te komen. Koolhydraten mogen weer. Sterker nog: zelfs kristalsuiker lijkt zijn slechte imago een beetje te verliezen.
Lees meerHet verlangen naar een vetvrij lichaam is groot bij het publiek, maar de praktijk blijkt weerbarstig. Hoe kun je je lichaamsvetpercentage zodanig verlagen, dat alle spieren goed zichtbaar onder de huid liggen? En, niet onbelangrijk, is al de inspanning die je er voor moet getroosten ook werkelijk de moeite waard. Een bericht over ‘droog’ worden.
Lees meerEfedra is een stimulerend middel dat in april 2004 verboden werd. Ruim een jaar na het verbod op de verkoop van efedra blijkt dat dit niet heeft geleid tot grote problemen bij mensen die het middel gebruikten. Dit blijkt uit het onderzoek ‘Efedragebruikers in Nederland: plezier, presteren en afslanken’ van het IVO uit Rotterdam.
Lees meerDe zomer is weer bijna voorbij en als dat buikje je op het strand echt in de weg zat, dan denk je wellicht; nah, toch maar eens beginnen met sporten. Goed plan, maar hoe lang geleden was het dat je voor het laatst wat intensiever bewoog dan dat sprintje om de touringbus te halen? Jaarlijks vallen er in Nederland bijna honderdvijftig sportdoden. Je even laten keuren voor je begint, is geen overbodige luxe. Meestal wordt je sportkeuring door je zorgverzekeraar volledig vergoed.
Lees meerAls je door veelvuldig terrasbezoek, waarbij je uiteraard geen lege alcoholische calorieën nuttigt, vaak de hond in de pot vindt, raak je die vakantiepondjes vanzelf wel kwijt. Een structurele oplossing is dat natuurlijk niet. Toch is meer bewegen in klimatologische omstandigheden als die tijdens de Hondsdagen voor veel mensen een te grote opgave. Recent onderzoek leert dat je met yoga dat zwembandje ook weer kwijt raakt.
Lees meerHet woord ‘vetverbranding’ ligt op de lippen van nagenoeg iedereen die graag wat minder spek aan zijn/haar lijf zou willen hebben. In populaire media en bij allerlei afslankproducten worden trainingsprogramma’s en producten om dit woord heen gebouwd onder het motto ‘hoe meer vet je verbrandt, hoe slanker je wordt’. Helaas wordt hier van een bijkaart een hoofdkaart gemaakt.
Lees meerGewichtheffers weten beter hoe het moet: tillen. Zet je voeten in een lichte spreidstand in een hoek van 45°, maak je rug actief hol en houdt tijdens het tillen het gewicht dicht bij je lichaam. Zak niet helemaal door je knieën, want dan kom je met een groot gewicht nooit overeind. De rest van Nederland volgde jarenlang een andere methode en ging massaal door de knieën. Maar uit onderzoek eerder dit jaar van bewegingswetenschapper Prof. Dr. J. van Dieën blijkt dat de gewichtheffermethode minder belastend is voor de rug dan de ‘hurkmethode’.
Lees meerDe mate waarin je een indrukwekkende fysiek weet op te bouwen is in hoge mate gekoppeld aan de hoeveelheid groeiprikkels waaraan de spieren worden blootgesteld. Aangezien die prikkels positief gekoppeld zijn aan het aantal trainingen en het volume van die trainingen per spiergroep, durven we hier rustig te stellen dat trainingsfrequentie en volume de belangrijkste impulsen zijn voor spiergroei.
Lees meerAls een zoele zomeravond weer niet zwoel wil worden en je na het sporten in je uppie in je tuin zit -natuurlijk zonder een koud biertje in je hand- en naar de volle maan staart, dan wil de motivatie om in beweging te blijven wel eens verbleken. Vrees niet, want als lichaamsbeweging hoger op je lijstje van intrinsieke prioriteiten staat dan seks, dan ben je volgens professor Steven Reiss goed bezig.
Lees meer