Je bent nooit te oud of te jong om te leren. Je kunt informatie van deze site halen om je kennis over trainen, afvallen, voeding, supplementen of doping te vergroten. Maar er bestaan ook legio boeken die je kunt raadplegen. Maar er zijn nogal wat boeken verschenen op bovengenoemde thema’s en regelmatig worden die aangevuld. Eigen Kracht heeft daarom een boekenselectie op de site gezet om je beter te helpen kiezen als je wilt trainen en lezen.
Lees meerBen je in januari begonnen met fitnessen, dan ga je deze maand maart je kritieke fase in. Bij de meeste starters doemt in de derde maand de onvermijdelijke vraag op; waar heb ik dit nou voor nodig? Als het lang verwachte resultaat uitblijft, kan dat zijn omdat je verwachtingen te hoog gespannen waren. Het kan ook zijn dat je wat foutjes maakt. De American Council on Exercise (ACE) zette de tien meest gemaakte beginnersfouten op een rij.
Lees meerDumbbell flyes is een klassieke borstoefening die helaas zelden correct wordt uitgevoerd. Het geheim van een effectieve, groeibevorderende uitvoering zit hem in een combinatie van het juiste gewicht, controle en een tweederde herhaling.
Lees meerMet carnaval voor de deur, een van de weinige momenten dat het zuiden van Nederland massaal in beweging komt, krijgt de oude carnavalskraker ‘Potje met vet’ dankzij nijvere wetenschappers opeens weer een nieuwe lading. Ben je nu vrouw en wil je een gezonde tachtiger worden, vergeet dan de slogan ‘Let op vet’. Een vetarm dieet verlaagt namelijk de kans op borst- en darmkanker en hartkwalen niet, schrijven onderzoekers in de februari-uitgave van JAMA.
Lees meerEen klassieke kwestie in met name bodybuilding is of je elke set ‘to failure’ of ‘momentane uitputting’ moet gaan. Groei zou anders niet mogelijk zijn, laat menige hardcore adept weten. Maar is dat wel zo? Een heikel onderwerp met de nodige reserve behandeld.
Lees meer
Wie doping gebruikt verliest, echt winnen doe je puur op eigen kracht. Dat was de insteek van het project Pure Kracht, een samenwerking tussen KNKF en NeCeDo. Acht (beginnende) talentvolle krachtsporters intensief begeleiden en laten zien welke krachtwinst je kunt boeken door training, voeding, materiaal en mentaliteit optimaal te benutten. Om de missie nog beter uit te dragen zijn alle ervaringen van het project in een fraai en praktisch boek verschenen.
Lees meerGrauw, grijs, bewolkt, nat, guur… de mens en de Nederlandse winter liggen elkaar niet. Begrijpelijk dat vanaf het late najaar tot het vroege voorjaar ruim een miljoen Nederlanders korte of langere tijd last hebben van de winterblues of, als je indruk wilt maken, Subsyndromal Seasonal Affective Disorder. Licht speelt een belangrijke rol bij het verdrijven van de winterblues, maar wat vaker op het dipstation gaan wil ook wel eens helpen.
Lees meer
Smaldrukken is misschien wel de beste oefening die je voor je triceps kunt doen, maar dan moet je hem wel goed doen! Het geheim zit hem in de uitvoering in twee fasen. Lees en leer.
Lees meerAls je ergens naar toe wilt dan is het handig je vertrekpunt te weten. Dat geldt ook voor een ieder die slanker, strakker, sterker of in betere conditie wil geraken. Om iets te weten moet je meten. Klinisch inspanningfysioloog Tim Takken schreef een uitgebreid en praktisch Nederlandstalig boek over inspanningstests.
Lees meerWas je net lekker begonnen met sporten en merk je nu al dat de smoesjes om deze week het sporten even over te slaan wel erg makkelijk komen, dan is het wellicht tijd voor een andere aanpak. Meer bewegen moet je namelijk leren en dat is niet makkelijk. Een personal trainer kan je dat meer bewegen aanleren. Maar dan heb je wel een goede nodig.
Lees meer