Het aantal reps of herhalingen is omgekeerd evenredig met de zwaarte van een gewicht. Hoe zwaarder het gewicht des te minder herhalingen kun je er mee maken. Bij veel trainingsprogramma's geeft men als gewicht aan zoveel procent van je maximum, bijvoorbeeld 85% van je 1RM. Maar dan moet je wel steeds weten wat je 1RM is. Krachttrainer Herman Debrot pleit in z’n nieuwste boek voor een ander soort richtlijn.
Lees meer
Bankdrukken is ‘the king of upper body exercises’. Wie groot en sterk wil worden in het bovenlichaam kan niet om de ‘bank’ heen. Een sterke bank is dus niet voor mietjes op een hongerdieet en fitnessfanaten met een enorme bewegingsbehoefte. Louter voor mannen en vrouwen die op eigen kracht sterker en gespierder willen worden.
Lees meer
Als het najaar weer in aantocht is dan is het weer tijd om de belangrijkste beurs op fitnessgebied in Nederland in je agenda te zetten. De Fitnessvakdagen 2005 vinden dit jaar van vrijdag 4 tot met zondag 6 november in de Jaarbeurs te Utrecht plaats. Voor de zesde maal zal het NeCeDo weer acte de présence geven voor de naar verwachting ruim 8.000 bezoekers.
Lees meer“Ik ben zwanger. Mag ik sporten? Moet ik mijn trainingsschema aanpassen? En hoe dan?” Ooit luidde het gangbare advies aan zwangere vrouwen om rustig aan te doen en vooral niet te sporten. Maar dit ‘rustadvies’ is tegenwoordig achterhaald. Beweging is goed voor moeder en kind. Regelmatig sporten (met beleid!) kan een aantal aan zwangerschap gerelateerde gezondheidsrisico’s aanzienlijk verkleinen.
Lees meerHeavy Duty bodybuilder Mike Mentzer was er dol op: negatieve herhalingen die je spiervezels geen enkele keus lieten, behalve groeien of afsterven. Hoe nuttig en nadelig zijn negatieve herhalingen? Een positieve behandeling van een oud strijdpunt.
Lees meerWas het nog niet zo lang geleden voorbehouden aan Hollywoodhypers of zeepsterretjes en andere wannabe BN-ers, vandaag de dag is een personal trainer een steeds gewoner verschijnsel. Je hebt ze in alle soorten en maten, maar hoe weet je nu of iemand die zich personal trainer noemt je daadwerkelijk begeleidt naar een blijvend actiever leven of dat je met een beunhaas zit opgescheept die je volstouwt met overbodige supplementen en je naar de ratsmodee helpt? Een nieuw initiatief moet meer duidelijkheid scheppen.
Lees meerBodybuilders van toen zouden geen enkele kans maken tegen de hardcore-elite van nu, die met 130-135 keiharde kilo’s op het podium verschijnt. En toch hoor je menige bodybuilder spreken in lyrische termen over klassieke fysieken als Bill Pearl en Larry Scott. Nostalgie of latent besef van hoe het anders kan?
Lees meerWe worden allemaal ouder. Iedere dag. En die ouderdom komt met gebreken. Vetplooien, rimpels, een slappe huid… het zijn slechts de uiterlijke veranderingen. Ook je uithoudingsvermogen, kracht en lenigheid gaan achteruit. Een volledige omkering van dit proces is vrijwel onmogelijk. Maar wat je wel kunt beïnvloeden, zijn je levensduur en het tempo van de aftakeling.
Lees meerDe fanatieke bodybuilder traint al gauw vijf, zes keer per week, maar vraagt zich af of het niet beter is om in drie trainingen per week het hele lichaam drie keer te ‘pakken’. Of toch maar vast te houden aan het klassieke splitprogramma van 6 x per week en rust op de dag des Heeren? Maar dan heeft hij het hele lichaam maar twee keer getraind. Notities over een vals dilemma.
Lees meerNu je waarschijnlijk het goede voornemen hebt gemaakt om die vakantiepondjes er snel weer af te bewegen, is het verstandig je even te verdiepen in het fenomeen vet. Het ene vet is namelijk het ander niet en de kans is groot dat je zonder dat je het weet verborgen vetten inneemt. Bovendien bepaalt het soort vet dat je inneemt hoe gevaarlijk het afvallen is. Overgewicht verhoogt de kans op voortijdig sterven, maar, zo blijkt uit een recent Fins onderzoek, afvallen kan die kans ook vergroten.
Lees meer