Een klassieke kwestie in met name bodybuilding is of je elke set ‘to failure’ of ‘momentane uitputting’ moet gaan. Groei zou anders niet mogelijk zijn, laat menige hardcore adept weten. Maar is dat wel zo? Een heikel onderwerp met de nodige reserve behandeld.
Lees meer
Wie doping gebruikt verliest, echt winnen doe je puur op eigen kracht. Dat was de insteek van het project Pure Kracht, een samenwerking tussen KNKF en NeCeDo. Acht (beginnende) talentvolle krachtsporters intensief begeleiden en laten zien welke krachtwinst je kunt boeken door training, voeding, materiaal en mentaliteit optimaal te benutten. Om de missie nog beter uit te dragen zijn alle ervaringen van het project in een fraai en praktisch boek verschenen.
Lees meerGrauw, grijs, bewolkt, nat, guur… de mens en de Nederlandse winter liggen elkaar niet. Begrijpelijk dat vanaf het late najaar tot het vroege voorjaar ruim een miljoen Nederlanders korte of langere tijd last hebben van de winterblues of, als je indruk wilt maken, Subsyndromal Seasonal Affective Disorder. Licht speelt een belangrijke rol bij het verdrijven van de winterblues, maar wat vaker op het dipstation gaan wil ook wel eens helpen.
Lees meer
Smaldrukken is misschien wel de beste oefening die je voor je triceps kunt doen, maar dan moet je hem wel goed doen! Het geheim zit hem in de uitvoering in twee fasen. Lees en leer.
Lees meerAls je ergens naar toe wilt dan is het handig je vertrekpunt te weten. Dat geldt ook voor een ieder die slanker, strakker, sterker of in betere conditie wil geraken. Om iets te weten moet je meten. Klinisch inspanningfysioloog Tim Takken schreef een uitgebreid en praktisch Nederlandstalig boek over inspanningstests.
Lees meerWas je net lekker begonnen met sporten en merk je nu al dat de smoesjes om deze week het sporten even over te slaan wel erg makkelijk komen, dan is het wellicht tijd voor een andere aanpak. Meer bewegen moet je namelijk leren en dat is niet makkelijk. Een personal trainer kan je dat meer bewegen aanleren. Maar dan heb je wel een goede nodig.
Lees meerDe verhouding tussen krachttoename en spiergroei is een klassieke vraag die krachtsporters, bodybuilders en fanatieke fitnessers voortdurend bezighoudt. Moet je zwaar tillen en weinig herhalingen maken om groot en sterk te worden of moet je juist wat meer herhalingen maken. Over kracht en spierhypertrofie.
Lees meerHet is januari en indachtig de Romeinse god Janus kan dus ‘de janua’ (de deur) worden opengezet om te zien wat het nieuwe jaar gaat bieden. Uiteraard is er weer menig trend gesignaleerd in het fitnesswereldje. En zoals Janus altijd werd afgebeeld met twee gezichten, zo zijn niet alle voorspellingen eenduidig. Zo zorg je ervoor dat je ook dit jaar weer kek en hip beweegt.
Lees meerHet was het geheime wapen van de Nederlandse Olympische Ploeg voor de Olympische Spelen in Athene. Na iedere zwemrace zag je op de buis Inge de Bruin er naar grijpen: het hersteldrankje PeptoPro Sports, ontwikkeld door DSM. Was het drankje eerst alleen nog maar voor topsporters beschikbaar, tegenwoordig zijn er ook consumentenversies van beschikbaar.
Lees meerRecent hebben meta-analyses de broodnodige helderheid geschapen voor het ontwerpen van krachttrainingsprogramma’s, door belangrijke elementen als intensiteit, trainingsfrequentie en volume te onderzoeken. Het resultaat is een krachtig kader waarbinnen effectief getraind kan worden.
Lees meer