Er zijn mensen die zeggen: er bestaan geen slechte oefeningen, alleen slechte toepassingen. Dat klinkt goed. Maar als je serieus werk maakt van spierkracht en spiermassa opbouwen, klopt dat verhaal gewoon niet. Want eerlijk gezegd zijn niet alle oefeningen even goed, en sommige oefeningen zijn domweg zonde van je tijd en energie. Kortom, er zijn goede, minder goede en ronduit waardeloze oefeningen. Punt!
Lees meer
Wedstrijdbodybuilding is geen gezonde sport. Er is geen bodybuilder die daaraan twijfelt. Toch schrijven elk jaar weer duizenden amateurs zich in voor een wedstrijd, vaak met ergens in hun achterhoofd de droom om ooit de profstatus te behalen. De uitkomsten van het onderzoek dat Marco Vecchiato een paar weken geleden publiceerde zal daarin waarschijnlijk geen verandering brengen. Hoe schokkend die ook zijn.
Lees meer
De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit (NVWA) roept consumenten op om het afslankmiddel My Lisaa niet te gebruiken. Uit onderzoek blijkt dat dit middel meerdere verboden stoffen bevat: sibutramine, sildenafil en emodine. Deze stoffen brengen ernstige gezondheidsrisico’s met zich mee, zoals hartkloppingen, hoofdpijn, misselijkheid en braken.
Lees meer
Lichaamsvet, ooit bondgenoot in tijden van schaarste, is tegenwoordig een probleem in een wereld van overvloed. Niet voor niets wordt overgewicht gezien als een van de grootste uitdagingen voor de volksgezondheid van de 21e eeuw. En de vooruitzichten voor het ‘tweede kwartaal’ zien er bepaald niet gunstig uit. Waar het vandaag gaat om 50% van de Nederlandse bevolking boven de 18 met overgewicht, zal dat percentage in 2050 oplopen tot 64%. De oorzaken van overgewicht en obesitas zijn zeer complex. Gelukkig verscheen bij Biowetenschappen en Maatschappij een heel compact boekje waarin 25 specialisten een helder licht laten schijnen over (ernstig) overgewicht.
Lees meer
In herhaling vallen doen we allemaal wel eens een keer, no spang. Maar je hebt gasten die maar door blijven mekkeren over een of ander terwijl jij er net een goede set squats probeert uit te persen. Het verval aan kracht is enorm, en das behoorlijk balen! Dus, twee dingen goed onthouden: stay away from negative people en wees niet te bang voor een wat mindere set, je wordt er alleen maar sterker van.
Lees meer
Als de websites voor fitnessenthousiasten en bodybuilders het bij het rechte einde hebben, zijn eiwitpoeders en eiwitrepen op basis van insecten straks de gewoonste zaak van de wereld. Dan klokken legio sporters over een jaar of tien probleemloos een shake met krekeleiwit weg of zetten ze met smaak hun tanden in een vleesvervanger op basis van sprinkhanen. Als je bij het idee alleen al even moet slikken, wees gerust. Je bent niet de enige.
Lees meer
Welke spiergroep door de bank genomen de meeste indruk maakt, daarover verschillen waarschijnlijk de meningen, maar dat een stevige pectoraalpartij niet onderaan het verlanglijstje van de gemiddelde gymganger staat, daar durven we wel een forse pot hoogwaardig eiwit op te zetten. Doemt natuurlijk gelijk de vraag op, hoe die borst het best tot volle wasdom kan worden gebracht. Inclusief de bovenborst!
Lees meer
Artificiële Intelligentie (AI) is binnen handbereik gekomen van iedereen – en dus ook van fitnessfanaten en bodybuilders. Vooral de nieuwkomers in de sport wenden zich tot ChatGPT, Grok of DeepSeek voor advies over training, suppletie en vooral farmacologische middelen. Wie een beetje weet heeft van de beperkingen van AI, ziet de bui al hangen.
Lees meer
Krachttraining is populair, ook bij jongeren en zelfs bij kinderen. Nu is het klassieke bezwaar tegen krachttraining voor jongeren dat de groeischijven in armen en benen worden belemmerd bij training met gewichten. Dat bezwaar blijkt ongegrond, mits de begeleiding van de jongeren in orde is. Een ander bezwaar is, dat er bij krachttraining een te grote druk kan komen te liggen op de ontwikkeling van spiermassa in plaats van functionele kracht. We zetten de mitsen en maren op een rijtje.
Lees meer
Dat bodybuilders en fitnessfanaten voor herstel en hypertrofie net zo afhankelijk zijn van slaap als een panda van voldoende bamboescheuten, is een waarheid waar niemand omheen kan. Ook gewone mensjes niet. Vandaar deze week een webbericht over ‘Slaap’, het baanbrekende boek van dr. Matthew Walker, dat over dit onderwerp meer te melden heeft dan je misschien wilt weten. Toch lezen, en niet op je nachtkastje, maar bij voorkeur in het volle daglicht!
Lees meer