Dat eenmaal opgebouwde spiermassa zich na een periode van spiermassaverlies toch relatief snel weer laat heropbouwen, wordt in de krachtsport op het conto van het ‘spiergeheugen’ geschreven. Maar bestaat dat zogenaamde geheugen wel, en hoe werkt dat dan? En hebben spieren misschien ook een eigen wil, een ego zelfs?
Lees meer
Moderne mensen zijn drukke mensen, ze hollen voortdurend van hot naar her voor studie, werk, sociale verplichtingen en leuke dingen doen, en dan wil je natuurlijk ook tijd maken voor je trainingen. Met zo’n drukke agenda wil de stressometer wel eens een paar fikse pieken laten zien. Oplossing? Minder sets per spiergroep per week, met maximaal effect. Het kan.
Lees meer
Bij Eigen Kracht houden we niet alleen van een stevige kop om onvermoeibaar de wetenschappelijke literatuur te doorploegen, maar ook omdat het je maximaalkracht en power vergroot. Er is een fikse stapel keihard bewijs dat het zo werkt, bij mannen. En vrouwen dan, hoe zit dat bij vrouwen? Zijn toch ook mensen? Antwoord: pas sinds kort druppelt er degelijk bewijs binnen dat vrouwen ook baat hebben bij een bakkie. Dat wist de buuf natuurlijk allang.
Lees meer
Dingen dragen moeten we allemaal, van overbeladen big shoppers tot zwaar materieel verslepen bij verhuizing of verbouwing. Boeren weten van nature hoe ze met zware objecten om moeten gaan, maar stadse lieden kunnen nog wel wat functionele kracht gebruiken. Handig voor in de gym en voor zware klussen in en om het huis. Een sterke vrouw is daarbij ... onmisbaar.
Lees meer
Niet eerder zijn er in zo’n korte tijd zoveel bodybuilders overleden als in de afgelopen weken. De almaar roekelozer farmacologische experimenten die atleten op zichzelf uitvoeren hebben daar waarschijnlijk alles mee te maken. Wie verzint toch al die bezopen kuurschema’s?
Lees meer
Zoals je weet zijn wij terughoudend als het om supplementen gaat. Dat komt niet alleen omdat maar van weinig supplementen zeker is dat ze veilig en effectief zijn, en ook niet alleen omdat laboratoria om de haverklap stoffen in supplementen vinden die er niet in thuis horen. Nee, de voornaamste reden voor onze voorzichtige houding is dat ze de progressie van bodybuilders en andere sporters kunnen verminderen.
Lees meer
Intermittent fasting of afwisselend vasten en eten is inmiddels een bekend begrip geworden. Met ‘time-restricted eating’ is dat misschien wat minder. Het principe om je calorieën binnen een beperkt aantal uren te consumeren, door bijvoorbeeld na 20.00 niet meer te eten, is echter een veel gehoord advies in fitness. We nemen beide voedingsmethoden in dit webbericht nader onder de loep.
Lees meer
Brandweerman Tom van Wijk was hard aan een opmars bezig in het natural bodybuilding toen in het eerste kwartaal van 2020 het coronavirus zijn lelijke kop op stak. Gelukkig kon hij in de trainingsfaciliteiten van zijn werkgever verder bouwen aan zijn fysiek en hoefde hij niet met rollen toiletpapier en keukenstoelen aan de slag. Toen de paniek en schaarste in die eerste fase van corona om zich heen sloegen, bleef Van Wijk de ‘brand meester’.
Lees meer
Vrouwen die een beetje spiermassa willen opbouwen kunnen krachttrainen zoveel ze willen, maar hun spieren worden er echt niet groter van. Daar hebben ze de hormonen gewoon niet voor. Die sportschoolwijsheid hoor je in fitness nog al te vaak en maakt dat vrouwen bang zijn voor ‘het ijzer’. Heel jammer, want krachttraining helpt het lichaam sterker, strakker, slanker te maken ook al circuleert er wat minder testosteron in hun lichaam.
Lees meer
Veel bodybuilders en fitnessfanaten krijgen, zonder dat ze er erg in hebben, gevaarlijk veel calcium binnen. Als ze het gros van hun eiwitten uit whey- en caseïneshakes halen, en niet uit volwaardige voedingsmiddelen, dan kunnen ze twee tot drie keer meer calcium consumeren dan voedingswetenschappers toelaatbaar achten. Met alle gevolgen van dien. De hoogste tijd voor een scoopy minder.
Lees meer