Om de 3 uur een bolus eiwit van een grammetje of 25 droppen om je spiereiwitsynthese te maximaliseren, dat is nog steeds de praktijk. Meer eiwit proppen is nutteloos. Backed by science. Maar recent lieten Mastreechter wetenschappers zien dat een grotere bolus eiwit wegwerken wel degelijk nut heeft. Hoe dat zit wordt in dit webbericht haarfijn uit de doeken gedaan. Even op de nuchtere maag voor gaan zitten.
Lees meer
De fanatieke fitnesser heeft het met bloed, zweet en trainen aan den lijve ondervonden. De musculus triceps surea is een verdomd koppige spiergroep, die extra belasting behoeft om hypertrofie te bewerkstelligen. Om dat driekoppige monster goed aan te pakken, hebben we er Japanse bewegingswetenschappers bijgehaald. Die weten daar wel mee om te gaan.
Lees meer
Op 23 december is Peter van der Zon op 79 jarige leeftijd overleden. In fitness en met name bodybuilding was hij een markante verschijning en bekend van zijn vele artikelen in Sport & Fitness, lezingen en zijn cursussen over training, voeding, supplementen en doping. Een leraar van huis uit, probeerde hij voortdurend het gebrek aan degelijke en praktische informatie op te vullen.
Lees meer
De gemiddelde man maakt steeds minder testosteron aan. Dat zou wel eens kunnen komen omdat diezelfde gemiddelde man een stuk dikker is dan pakweg dertig jaar geleden. Dikke mannen produceren nu eenmaal minder testosteron dan slanke mannen. Wat je aan die dalende testosteronspiegel kunt doen? Dat ligt voor de hand…
Lees meer
Dat goede voeding een positief effect heeft op je slaap en algehele welbevinden, zal voor de wakkere fitnesser wel duidelijk zijn. Maar hoe zat het nou ook alweer met die mok warme melk van oma, moeder of je zuster? Goedbedoeld, maar overbodig? Dat en nog meer wordt in dit genuanceerde webbericht uit de doeken gedaan. En laat voor een voortschrijdend inzicht de links niet achterwege.
Lees meer
Een halfje fabrieksbrood, een kuipje halvarine en een pak light drinkyoghurt met aardbeiensmaak aan de ene kant, een zak paprika ribbelchips, een diepvriespizza en een fles cola aan de andere kant. De eerste drie nog in de Schijf van Vijf, de andere drie hadden al de reputatie van junkfood. Maar al deze voedingsmiddelen zijn ‘ultra processed foods’, UPF’s. Ze maken dik en ongezond.
Lees meer
Op zondag 24 maart 2024 wordt in Hotel Theater Figi te Zeist de jaarlijkse Eigen Kracht dag gehouden. Het thema is Educate Yourself! Om fitnessprofessionals en fanatieke fitnessers daarbij te ondersteunen is een topprogramma in voorbereiding met onder andere professor Liesbeth van Rossum en ondernemer/fitnessinfluencer Merijn Schoeber.
Lees meer
Sportvoeding is volledig ingeburgerd. Kijk maar naar de schappen in de supermarkt. Meters zijn gevuld met eiwitrepen, eiwitpoeders en eiwitrijke sportdranken, speciaal bedoeld voor bezoekers van fitnesscentra en sportscholen. Maar hoe goed zijn die producten eigenlijk?
Lees meer
Nu het kabinet heeft aangekondigd dat het prijsplafond in 2024 wordt afgeschaft, zullen we de thermostaat weer wat scherper moeten afstellen voor de kosten uit de pan rijzen. De hoogste tijd om je bruine vet te activeren om het weer wat warmer te krijgen. Dat wordt bibberen geblazen!
Lees meer
Vrouwelijk en toch krachtig was de uitstraling van Lisa Lyon. Ze won er in 1979 de eerste IFBB Women’s World Pro Bodybuilding mee. Dankzij de belangstelling van diverse kunstfotografen werd ze in korte tijd wereldberoemd, maar kwam al snel in de schaduw te staan van gespierdere dames.
Lees meer