Uit de Voedselconsumptiepeiling van het RIVM lijkt er een trend te zijn naar een gezonder voedingspatroon. Een samenvatting van het goede nieuws, hieronder. En nog eens een pleidooi voor volwaardige voeding, de basis voor gezondheid en prestatievermogen.
Lees meer
Je hoeft niet heel uitgeslapen te zijn om te bedenken dat een slechte nachtrust ongunstig is voor je prestaties in de gym. Dat geldt niet alleen voor je maximale kracht maar ook en vooral voor je duurkracht. Een recent uitgebreid onderzoek geeft inzicht in de relatie training en slaap. Als bonus enkele tips om die relatie te verbeteren.
Lees meer
Een goede ontwikkeling van de haarvaatjes in het lichaam kan bijdragen aan spierhypertrofie. Recent onderzoek laat zien hoe dat bij krachttraining werkt. Naast de noeste arbeid die je al in de gym verricht, is wat meer bewegen warm aanbevolen. Goed ook voor je shape, je bankrekening en het klimaat. Enne, denk je bij ‘vaten’ gelijk aan NO-suppletie, raad dan de Supplementenwijzer App.
Lees meer
Sterker worden, het hoeft niet heel ingewikkeld te zijn, maar je moet wel met een paar paar belangrijke dingen rekening houden. Het onderzoeksinstituut van het Amerikaanse leger publiceerde er onlangs een interessant artikel over. Gauw lezen dus. On the double!
Lees meer
Je wilt je calorieën downsizen om je subcutane vet de deur te wijzen. Moet je dan meer of juist minder gaan trainen? We keken naar de wetenschap. Dat hielp een klein beetje. Aangevuld met ouderwets boerenverstand en een gezonde scheut voedingsleer. Met op de valreep een kritische noot over bio-elektrische impedantie.
Lees meer
Het paleodieet, eten als onze prehistorische voorouders, werd een jaar of 10-15 geleden populair in fitness. Inmiddels zijn er diverse varianten van het paleodieet in omloop, waarvan het ultracarnivore dieet van de dubbelgespierde krachtmens en fitness influencer Brian Johnson aka ‘The Liver King’ op dit moment wel de meeste aandacht trekt. We leggen zijn dominante voedingsadviezen onder het vergrootglas.
Lees meer
Loop je al wat langer mee in de gym dan heb je ongetwijfeld gehoord dat om het gevaar van een uitdijende taille te bestrijden je niet in de avond moet eten. Vaak wordt aan deze gedachte een concreet tijdspunt gekoppeld, zoals niet eten na achten, of de laatste drie uur voordat je naar bed gaat, mag je niks meer eten. Maar klopt dat ook? We kijken naar recent onderzoek.
Lees meer
Spieruithoudingsvermogen wordt vaak in verband gebracht met veel herhalingen, dus wie zich beperkt tot de klassieke 6-12 reps per set doet aan dat uithoudingsvermogen niet veel, toch? Blijkt niet waar te zijn, zo laat recent onderzoek zien. Hieronder wordt een en ander uit de doeken gedaan. En hoe je met dat spieruithoudingsvermogen kan spelen.
Lees meer
Dat veganisten extra op hun voeding moeten letten om tekorten aan voedingsstoffen te voorkomen is wellicht bekend. Maar ook aan het type fysieke activiteit moet de nodige aandacht worden besteed. Krachttraining is daarbij aanbevolen, zo blijkt uit recent onderzoek naar botgezondheid van veganisten.
Lees meer
Bodybuilders en fanatieke fitnessers consumeren klassiek beduidend meer dan een enkel eitje per dag. Rocky Balboa gooide ’s ochtends vijf rauwe eieren in de mixer als ontbijt. Maar is dat nu wel zo’n nuttige praktijk? Maastrichtse onderzoekers onderzochten een doos eieren om waarheid van fictie te onderscheiden. Op de valreep keken we zelf nog even hoe het ook al weer zat met dubbeldooiers en bevruchte eieren.
Lees meer