Je dagelijkse voeding opvezelen door meer volkoren, bonen, erwten en andere vezelrijke voedingsproducten te consumeren is niet alleen goed voor een stipte stoelgang en een goede gezondheid. Je kan er ook je energie-inname mee beperken zonder op de calorieën te korten. Hoe dat in zijn werk gaat lees je in dit webbericht.
Lees meer
Zes jaar geleden, toen de eerste wetenschappelijke studies over de afslankende werking van semaglutide verschenen, had deze website al een donkerbruin vermoeden dat we nog meer over dit nieuwe middel zouden horen. We kregen helemaal gelijk. De verkoop van het diabetesmedicijn, dat op de markt is als Ozempic, Rybelsus en Wegovy, breekt alle records. En dat terwijl semaglutide behoorlijk veel bijwerkingen heeft.
Lees meer
De zwaarste lasten voor de sterkste schouders, zou een motto van Arnold S. kunnen zijn. Maar dat moet wel met beleid gebeuren. Schouders zijn naast de lats een zeer belangrijke spiegroep voor de ontwikkeling van de klassieke V-shape. Een goed profiel over de anatomie van de schouders en welke oefeningen je moet doen helpen je die delts goed op te bouwen.
Lees meer
Het opwarmen van spieren heeft nut, in ieder geval om het blessurerisico te beperken, maar ga je er ook meer door tillen, is de vraag. Dat lijkt voor beginners anders te liggen dan voor gevorderden en voor het werken met loeizware gewichten weer anders te zijn dan voor submaximale inspanningen. Hieronder wat wetenschappers er over kwijt willen.
Lees meer
Snel resultaten behalen met het omlaag brengen van je lichaamsvetpercentage maakt meer kapot dan je lief, zo blijkt uit dit webbericht. Onder druk ook van influencers die ‘ripped to the bone’ als het ultieme bewijs van fitness propageren, ligt de verleiding op de loer ook met een streng caloriebeperkt dezelfde shape te bereiken.
Lees meer
Als er ooit een tijd was dat bodybuilders en fitnessfanaten naast hun reguliere voeding alleen maar een paar schepjes eiwitpoeder en creatine gebruikten, dan is die nu wel voorbij. In vitaminewinkels gaan de sportsupplementen met extracten van exotische kruiden als schisandra, ashwagandha en ginseng als warme broodjes over de toonbank. Maar werken die dingen wel? Zijn er wel kruiden die spieren groter en sterker maken?
Lees meer
Flink wat Nederlanders staan dagelijks zuchtend en zwetend in de file en als we de verkeersvoorspellingen en weergoden mogen geloven, komt daar voorlopig nog lang geen einde aan. Na de heetste zomer ooit te hebben gevierd, mogen we de borst al weer nat maken voor 2024: nu nog heter! Met die ontwikkelingen in gedachten, duikt onvermijdelijk de vraag op: wat moeten we nog in die auto? Kiezen we voor fit op de fiets of futloos in de file?
Lees meer
We weten dat je de vorm van een spier in feite niet kunt veranderen. Wanneer je een lange biceps hebt, zul je geen hoge piek op de biceps kunnen zetten, maar je kunt de biceps wel massiever maken. Zo ook met de bilspier. Wie van nature behept is met een lange bilspier zal geen kogelronde gluteus maximus ontwikkelen. Maar dikker maken kun je je bilpartij wel. Het verschil scheelt significant!
Lees meer
Arnold Schwarzenegger is 76 jaar en nog lang niet van plan uit de schijnwerpers te treden. Op Netflix valt sinds kort het drieluik ARNOLD atleet, acteur en Amerikaan te bekijken. We zien ARNOLD daarin zoals ARNOLD graag wil overkomen. Eigen Kracht helpt ARNOLD daarbij met een paar kleine kanttekeningen.
Lees meer
Hoewel krachttraining voor fitness en bodybuilding een laag blessurerisico kent, raken er jaarlijks toch veel sporters geblesseerd. Fitness kent nu eenmaal veel beoefenaars. Nu is een blessure natuurlijk de nachtmerrie van elke fanatieke sporter. Niemand zit te wachten op een negatieve verhouding spiermassa en vetmassa. Maar ook niet op een onnodig lang herstel. Extra aandacht voor voeding is dan meer dan ooit geboden. In plaats van je teleurstelling met hamburgers en bier te lijf te gaan, moet je investeren in je genezingsproces.
Lees meer