Je groei een beetje oprekken, dat willen we allemaal wel. En er is ook onderzoek gedaan naar het effect van intensieve statische rek op spierhypertrofie. Vandaar dat we weer eens in de literatuur doken over dit onderwerp. We verklappen vast, er zit rek in deze praktijk, maar je moet het met een beetje beleid aanpakken. Je aanhechtingen zullen er dankbaar voor zijn.
Lees meer
In het foto-archief van het gemiddelde castingbureau kom je bij de categorie ‘sterke vent’ al snel een massieve bodybuilder tegen, want massa is kracht, is het idee. Toch kennen de meeste mensen wel de figuur van de ‘gespierde spijker’, die helemaal niet zo massief is maar wel de greepkracht van een bankschroef heeft en bij ‘handjedrukken’ hooguit een halve seconde nodig heeft om je omver te krijgen. Dat roept de vraag op, hoe zit dat met massa en kracht?
Lees meer
In bodybuilding zijn kuiten de sterren van het onderbeen, met een diamantvormige gastrocnemius en een mooie, platte soleus. Naast verschillende bewegingsfuncties, kent de kuit ook nog een andere vitale functie, en wel die van pomp die het bloed richting hart stuurt. Dat vermoeden van een verhoogde druk had je waarschijnlijk al bij je eerste set calf raises, maar je kuiten als een soort tweede hart zien, zover was je waarschijnlijk nog niet. Hoogste tijd daarom voor een kort college over kuiten en pompen.
Lees meer
Sportvoeding is niet meer weg te denken uit de schappen van de supermarkt. Sterker nog, supermarktketens als Albert Heijn, Jumbo, en Lidl hebben meters aan schappen in hun winkels gevuld met eiwitrijke voeding en daarnaast ook nog eens hun eigen huismerken ontwikkeld. De markt aan sportvoeding en supplementen is nog lang niet verzadigd. Dan is het handig, en ook verdomd verstandig, om terplekke de Supplementenwijzer App uit je kontzak op te diepen voor een nader onderzoek, gast!
Lees meer
Creatinemonohydraat, het witte poeder dat de fanatieke fitnesser in staat stelt net wat meer herhalingen uit een set te persen, is een veelgebruikt en zeer gewaardeerd supplement. Naast een goed voedingsbeleid staat het nut ervan buiten kijf. Maar de effecten van creatine moeten we ook weer niet overdrijven. Een beetje pittig blijven trainen is een must.
Lees meer
De FIBO in Keulen is de grootste fitnessbeurs in Europa. Reden voor ons om er een kleine delegatie pottenkijkers op af te sturen om indrukken en observaties te rapporteren over fitness, supplementen, bodybuilding, apparatuur, enzomeer.
Lees meer
Op de sociale media zijn supplementen die de concentratie van het energiemolecuul NAD in de spieren moeten verhogen het middelpunt van een maandenlange controverse. Enthousiaste gebruikers vertellen dat die supplementen veroudering afremmen en sporters fit en gespierd houden bij het klimmen der jaren, terwijl sceptici NAD-verhogers maar grote onzin vinden. Een middenpositie lijkt voorlopig verstandig.
Lees meer
Even time out van training. Het klinkt diehards in de gym als vloeken in de hardcore kerk. Als afzakken naar het niveau van de gemiddelde fitnesser, waarvan je de vraag kunt stellen of die dudes eigenlijk wel liften, of gewoon uit hun neus zitten te grutten! Maar misschien ligt dat wel of niet opten voor een time out genuanceerder… In zulke gevallen is het verstandig om op onderzoek uit te gaan.
Lees meer
Op zondag 24 maart vond de Eigen Kracht dag plaats in Hotel Theater FIGI te Zeist. Ook dit jaar was het een volle dag met een aantrekkelijke mix van presentaties en actieve workshops, die deels binnen en deels buiten werden gegeven. Het thema voor dit jaar was ‘Educate Yourself’.
Lees meer
Een lager lichaamsvetpercentage is voor de meeste fitnessers een belangrijk doel. Dat doel moet je wel met de nodige kennis en beleid aanpakken anders verlies je niet alleen spiermassa, maar krijgt ook je gezondheid een knauw en neemt je stofwisseling een nose dive. En daar willen we fitnessers natuurlijk voor behoeden. Met name mannen zijn kwetsbaar, zo blijkt.
Lees meer