Streng op dieet gaan betaalt zich uit in fors vetverlies, dat is het verhaal waar voorstanders van een crashdieet zich op beroepen. Eiwitjes omhoog, setje extra, en het katabole spook van spierafbraak wordt buiten de deur gehouden. Succes gegarandeerd. Die winst blijkt bij nadere beschouwing echter verdomd veel op verlies te lijken.
Lees meer
Krimp en kramp zijn de spierenfanaten een gruwel, dat is bekend. Want wie wil er als beloning na intensieve training nou vermindering van spiermassa zien optreden? Ook op kramp zit de krachtsporter niet te wachten, tenzij tijdelijk, als voorbode van verse spieraanwas. Maar intense scheuten van pijn in de kuiten of hamstrings, daar wordt niemand vrolijk van. Daarom kijken we het monster hier recht in de bek om gewapend met de nodige kennis krampvrij en switi de zomer in te gaan.
Lees meer
Wat voor gewone Nederlanders het pensioen is, is voor flink wat doorgewinterde bodybuilders testosterone replacement therapy of kortweg TRT. Ze leven er naartoe. Dat is begrijpelijk, maar we zijn bang dat de verwachtingen in 9 van de 10 gevallen te hoog gespannen zijn. In dit webbericht leggen we uit waarom.
Lees meer
Voor een goed ontwikkelde pectoraalpartij denk je al snel aan indrukwekkend drukwerk op een vlakke, schuine of decline bank met een zwaarbeladen Olympische halter. En we zijn de laatste die ‘The King of upper body exercise’ in de hoek willen zetten, maar er zijn meer oefeningen dan drukwerk alleen. Daarom een webbericht waarin we bekijken wat je door de bank genomen aan de Pec Deck machine zou kunnen hebben.
Lees meer
Moet je creatine nu voor, tijdens of na je training pakken? Een veelbesproken onderwerp in de sportschool. De ene broeder zegt dit, de andere gymrat dat en een derde wijsneus beweert weer héél iets anders. Vervelend als je echt van plan bent een beetje cojones te tonen in je training en volgeladen op de bank een buitengewoon beste beurt wilt maken. Hulp is dan handig.
Lees meer
INBA Netherlands ontwikkelt zich de laatste jaren als een podium voor fanatieke fitnessers en bodybuilders die graag aan een wedstrijd mee willen doen, maar dan wel op de gezonde manier, clean heet dat in bodybuildingjargon. Nu de jaren van mondmaskers en beperkte trainingsmogelijkheden voorbij lijken te zijn, is ‘the sky the limit’, aldus Sandra van de Kamp, voorzitter van de Nederlandse natural bodybuilding bond.
Lees meer
Het liefst zou je het tegelijk doen. Meer gewicht pakken én meer reps maken. Dan groei je harder, is het idee. Helaas gaat die vlieger niet op. Voor spierkracht en spiergroei moet je overload doseren en variëren. In dit webbericht een onderzoek naar het effect van meer herhalingen of meer gewicht.
Lees meer
Lenig zijn en blijven, dat willen we allemaal wel. Maar hoe belangrijk is dat rek- en strekwerk nu voor met name de krachtsporter? In dit webbericht een overzicht met tevens een krachtig alternatief.
Lees meer
Volgens de TV-serie Spartacus waren de gladiatoren uit het Romeinse rijk afgetrainde mannen met blokjesbuiken en staalharde spieren. Dat beeld klopt volgens historici maar gedeeltelijk. Gladiatoren waren inderdaad goed getraind en sterk. Maar een extreem laag vetpercentage hadden ze niet.
Lees meer
Eiwit nemen voor het slapengaan is een veel bediscussieerd onderwerp binnen en buiten de gym. Lang was het idee dat eiwit voor het slapengaan consumeren een must is. Daarna volgde een periode waarin die praktijk gerelativeerd werd. Toch is die eiwitslaapmuts weer terug van weggeweest en niet alleen nuttig voor krachtsporters maar ook duursporters. Maar of die ‘muts’ nu uit caseïne of wei-eiwit moet bestaan, lijkt niet veel uit te maken.
Lees meer