Tijdens de Ramadan mag tussen zonsop- en ondergang niet gegeten en gedronken worden. Trainen kan voor fitnessers die zich aan de Ramadan houden een hele uitdaging zijn. Hoe daar de training op aan te passen is recent in een interessante publicatie onderzocht.
Lees meer
Je inhouden is helemaal geen slechte eigenschap. Je hoeft niet elke set tot het gaatje te gaan om vooruitgang te boeken. Er bestaat zoiets als overtraining, tenslotte. Dus reps in reserve houden is prima, als je er maar niet teveel achter houdt. Laat uit onderzoek nu blijken dat veel krachtsporters te licht trainen en er goed aan doen wat minder reps in reserve te houden.
Lees meer
Nu we voor tropische temperaturen niet meer naar het buitenland hoeven en veel boeren van de varkensfok overschakelen op de druiventeelt, lijkt de behoefte aan ijsbaden toe te nemen. Niet alleen om gewoon af te koelen maar ook voor de vermeende effecten van ijsbaden op spierherstel en spierkracht. Voor die ijskoude duik genomen gaat worden is het verstandig eerst de zaken eens koeltjes op een rijtje te zetten.
Lees meer
Veteraan Ronny Sudiono is een natural bodybuilder in hart en nieren, met een passie voor poseren. De dramatische expressie van een goed ontwikkeld lichaam in shape is een visueel spektakel, vindt hij. Daar komt tot uitdrukking waar het in natural bodybuilding om gaat: vanuit een gezonde basis bouwen aan je lijf en leven in balans. Noem het maar holistisch.
Lees meer
Voor bodybuilders en fitnessfanaten is voldoende slaap net zo belangrijk als een dieet met voldoende eiwitten, of een goed trainingsschema. Zonder een structureel goede nachtrust blijft het ontwikkelen van een goede fysiek slechts een vage wensdroom. Daarom een dringend advies buzzers en oppeppers in de prullenbak te mikken en vooral niet te denken dat uitslapen na een avond stevig stappen hetzelfde is als goed slapen.
Lees meer
Als het aan overheid, bedrijven en supermarkten ligt, eten we straks allemaal fors minder dierlijke producten. De voedingsmiddelen die nu nog de hoeksteen van hun voeding vormen, zullen in de groene transitie schaars en prijzig worden. Moet de krachtsporter de borst nat maken?
Lees meer
Weinig basisbegrippen uit de fysiologie zorgen in fitness voor zoveel hardnekkige misverstanden als ‘vetverbranding’. Het lijkt eenvoudig: je hebt teveel vet op je lijf, dat wil je verbranden en liefst zo snel mogelijk. Een ‘optimale vetverbranding’ is dé oplossing. Dus, fluks op de spinningbike gesprongen of op de loopband gestapt en gáán met die vetten!
Lees meer
Verantwoorde tussendoortjes. Wanneer is die volkomen misleidende uitdrukking voor overtollige calorieën op stiekeme wijze in ons spraakgebruik gekropen? Wanneer hebben al die repen en fleurige sapjes misbruik gemaakt van dat ‘nutrition timeslot' tussen de hoofdmaaltijden? Mik ze eruit en je bent dagelijks zomaar 500 kcal kwijt die niet de kans krijgen om je richting overgewicht te duwen. We spreken verder af dat de enige ‘verstandige tussendoortjes’ trainingtussendoortjes zijn. Die geven je namelijk pas echt ‘nieuwe energie’.
Lees meer
De grote popularisator van het moderne bodybuilding, Joe Weider, hield er een heus onderzoekscentrum op na, de ‘Weider Research Clinic’, waarin allerlei trainingsprincipes werden uitgedokterd. Het kwam er in feite op neer dat er gewoon werd afgekeken wat bekende bodybuilders deden en daar dan je eigen naam aan verbinden. In dit webbericht gaat het over hoe je spieren laat groeien door ze voortdurend in verwarring te brengen met het ‘Weider Muscle Confusion Training Principle’. Sodeknetter!
Lees meer
Streng op dieet gaan betaalt zich uit in fors vetverlies, dat is het verhaal waar voorstanders van een crashdieet zich op beroepen. Eiwitjes omhoog, setje extra, en het katabole spook van spierafbraak wordt buiten de deur gehouden. Succes gegarandeerd. Die winst blijkt bij nadere beschouwing echter verdomd veel op verlies te lijken.
Lees meer