Je zwoegt al een paar jaar of langer met prima oefeningen die wel degelijk vrucht hebben afgeworpen. Alleen, de laatste tijd lijken de basics een beetje sleets geworden. Om sleur en sleet en slapte een tikkie terug te geven, presenteren we hier 5 onalledaagse oefeningen voor het bovenlichaam die je een beetje aan het werk zetten. Een en ander onder het motto ‘ Schep vreugde in het trainen!’.
Lees meerNiet zo heel erg lang geleden zaten er in supplementen mineralen, vitamines en aminozuren. Die tijd is voorbij. Supplementenmakers hebben hun focus verlegd naar extracten van planten. Hoe exotischer, hoe beter. Maar hoe veilig zijn al die buitenissige plantenextracten?
Lees meerKaatsutraining, de bizarre Japanse krachttrainingsmethode waarover EigenKracht al eerder schreef, is effectiever in combinatie met reguliere krachttraining. Dat blijkt uit een studie van de University of Tokyo die binnenkort verschijnt in het European Journal of Applied Physiology. Uit diezelfde studie blijkt ook dat er een trainingsvorm is die effectiever is dan de combinatie van kaatsutraining en reguliere krachttraining. En dat is … reguliere krachttraining. Zonder toeters of touwen.
Lees meerHet RIVM heeft een rapport opgesteld wat interessant is voor iedereen die meer wil weten over de energiebalans, de rol van eten en bewegen bij het ontstaan van overgewicht en bij afslanken. Uit het onderzoek zijn een aantal ‘hoofdboodschappen’ van invloedsfactoren op de energiebalans opgesteld die de moeite van het onthouden waard zijn. Het rapport valt op internet te raadplegen. Dat is natuurlijk lekker.
Lees meerAls je medicijnen gebruikt, zijn sommige voedingssupplementen ronduit gevaarlijk voor je. De Amerikaanse consumentenorganisatie Consumer Reports zocht voor negen alledaagse supplementen uit of ze de werking van medicijnen beïnvloeden. De uitkomsten van dat onderzoek maken duidelijk dat je niet zo maar alles moet slikken, en al helemaal niet als je ook nog medicijnen gebruikt.
Lees meer
Hoogleraar voeding en gezondheid Jaap Seidell heeft een internationaal grote bekendheid als expert in het voorkomen en behandelen van obesitas. Zo iemand waar je graag een hele waslijst aan mythen en aannames die in fitness circuleren zou willen voorleggen. Om eens een beetje tegenwicht te bieden. Helaas is hij daarvoor doorgaans te druk bezet. Gelukkig heeft hij samen met psychologe en onderzoeker Jutka Halberstadt tijd vrijgemaakt om ‘Tegenwicht. Feiten en fabels over overgewicht’ te schrijven. Zelden is een boek zo broodnodig geweest..
Lees meerDaar zit je dan, met je koelkast vol magere kwark en een grote bus wheypoeder op je aanrecht. Je slaat de krant open, en wat staat daar? Dat volgens een Utrechtse voedingswetenschapper een dieet met veel eiwit de kans op diabetes-2 verhoogt. Wat doe je dan? Gewoon doorgaan met ademhalen, adviseren wij. En dit webbericht lezen.
Lees meerEen webbericht tjokvol gevarieerd nieuws: over een nieuwe manier van afslanken, Easy2Slim, ontwikkeld door twee hooggeleerde heren, over fastfoodverslaafde Blair River die stierf in het harnas, over de mystieke achtergrond van Pepsi Max en een nieuwe batch instructievideo’s en enkele ‘expert opinions’ van de Rotterdamse krachttraininsgoeroe Hans Kroon. Volop genieten, dus.
Lees meerDe FDA heeft er een hele kluif aan, aan het aanpakken van fabrikanten die allerlei supplementen op de markt brengen die niet doen wat ze beloven, claims opvoeren die ze niet waarmaken of dopinggeduide stoffen bevatten die niet op de ingrediëntenlijst staan vermeld. Vooral naar supplementen in de categorieën ‘slanker, sterker, potenter’ lijkt veel vraag te zijn. En als er veel vraag is naar iets, lijkt dat te vragen om aanbod waarvan bij tenminste een deel de nodige vragen gesteld dienen te worden.
Lees meerBiceps trainen doe je natuurlijk met curls en niet met squats, lunges of leg-presses. Da’s nogal wiedes. Maar dat neemt niet weg dat volgens Scandinavische bewegingswetenschappers workouts voor je kleinere spiergroepen effectiever worden als je daarin ook je benen traint. Dat betekent dat ze natural-bodybuilders hebben geholpen aan een manier om hun achterblijvende spiergroepen sneller te laten groeien. Aan de riemen!
Lees meer