Gezondheidsbewuste krachtsporters moeten eigenlijk ook een beetje aan cardio doen, kan elke trainer of sportarts je vertellen. Maar als ze eerlijk zijn, dan vertellen diezelfde trainer en arts je ook dat de toevoeging van cardio aan je trainingsschema ten koste kan gaan van je progressie. Een nieuwe literatuurstudie vertelt hoe je dat kunt voorkomen.
Lees meerRuim een halve eeuw nadat de eerste penopauzerende mannen tijdens het joggen plots dood neervielen, is volgens Deense onderzoekers nu definitief bevestigd dat regelmatig in een kalm tempo voortbewegen gezond en zelfs levensverlengend is. Je kan een voortijdige ‘pensioenbreuk’ voorkomen door dagelijks een uurtje te joggen. Moet je wel op je twintigste mee beginnen.
Lees meerVoordat je in de gym begint aan het echte werk, warm je op. Op een treadmill of een andere cardiomachine bereid je je lichaam voor op de krachttraining. Hoe je dat het beste kunt doen, is nu voor het eerst wetenschappelijk uitgezocht. Door Braziliaanse sportwetenschappers, die hun onderzoek binnenkort publiceren in de Journal of Strength and Conditioning Research.
Lees meer
Het lijkt een zo eenvoudige vraag. Hoeveel vocht neem je in tijdens een fysieke inspanning om dehydratie of overhydratie te voorkomen? En zoals met zoveel eenvoudig lijkende vragen, is het antwoord verre van eenduidig. Met zijn boek ‘Waterlogged’ gooit arts en inspanningsfysioloog Tim Noakes een forse steen in de vijver.
Lees meerAls je wel eens bodybuildingmagazines leest, dan ken je Kre-Alkalyn. Je kunt ze niet missen, de paginagrote advertenties die trompetteren dat Kre-Alkalyn beter en veiliger is dan ordinaire creatine. Klopt niks van, zeggen supplementenonderzoekers van Texas A&M University. Tijdens een congres maakten ze de kachel aan met de claims die de verkopers van Kre-Alkalyn de wereld in slingeren. Weer een gang naar het creatinekerkhof.
Lees meer
Het lijkt zo rustgevend. En goed voor je lijf. En voor je bewustzijn. En voor het voor het voorkomen van fysieke klachten. Yoga-beoefenaars zweren bij hun rek- en strekoefeningen. En honderden studies lijken hen gelijk te geven. Maar is dat mantra hummend je lijf rekken en strekken wel echt zo goed voor je? Veelvuldig bekroond New York Times journalist William J. Broad, zelf yoga-beoefenaar, vroeg het zich af.
Lees meerJe kent ons. Onafgebroken op zoek naar onderbouwde en bruikbare tips voor al die honderdduizenden Nederlanders die worstelen met hun ‘fysiek’. En verhip, we denken dat we er weer eentje hebben gevonden, zo'n tip. In een fundamenteel onderzoek van het prestigieuze Salk Institute for Biological Studies uit de VS, om precies te zijn. Mochten de Amerikanen het bij het rechte eind hebben, dan kun je makkelijker afvallen als je het aantal uren dat je per etmaal eet vermindert. Bij muizen werkt het subiet.
Lees meerEr zijn veel manieren om op je streefgewicht te komen. De meeste zijn al zo oud als de weg naar Rome, maar het stimuleren van de aanmaak van bruin lichaamsvet is een relatief nieuwe route. Slanke mensen hebben bruin vet, mensen met overgewicht nauwelijks. Onderzoekers van Maastricht Universiteit ontdekten dat koude daarbij een cruciale rol speelt. Wie bibbert blijft slank?
Lees meerBodybuilders die hun fysiek scherper willen maken hebben aan training met supersets een hele goede. Supersets verslinden immers meer energie dan je van krachttraining zou verwachten. Braziliaanse sportwetenschappers hebben een manier ontdekt waarop je nog meer uit je supersets kunt halen. Als je tenminste bereid bent om een beetje te experimenteren.
Lees meerAls je de infomercials van de Amerikaanse fitnessgoeroe Tony Horton gelooft, is tien minuten per dag flink bewegen voldoende voor een strak, geblokt strandlijf. Goed, het duurt totaal weliswaar negentig dagen, maar dan heb je ook wat. Amerika is in de ban van Horton, en koopt massaal zijn workout-cd’s, zijn boek ‘Bring It!’, zijn afslankproducten, en ook zijn trainingshulpmiddelen, en jubelt mee als hij in talkshows als die van Dr. Oz opdraaft. Heeft Anthony Sawyer Horton een geheim ontdekt?
Lees meer