Nu je weet waar eiwitten in kwark uit bestaan, hoe ze verteerd worden en tot spiermassa gemaakt, wil je ongetwijfeld weten hoeveel kwark en andere eiwitten je moet consumeren om een puike fysiek op te bouwen. En, vergeet voor de opbouw de plantaardige eiwitten niet. In dit deel van ‘Alles over eiwit’ gaat het over eiwit na de training, wel of niet timen van eiwit, soorten eiwit en of je ook teveel eiwit kunt eten. Lezen, die hap.
Lees meerJe hebt de borst – of willekeurig welke andere spiergroep ook – met een paar goede werksets keihard onder handen genomen. Dan doe je er niet verkeerd aan om er afsluitend nog een pittig pompsetje aan vast te plakken. Want de pomp stimuleert de spiergroei. En het ziet er goed uit op Instagram. # MoPompo!
Lees meerDe fanatieke fitnesser weet alles al over eiwit. Nou ja, bijna alles. Geloven we onmiddellijk, maar eiwit eens in een degelijk drieluik de revue te laten passeren, leek ons nuttig. Gewoon om eens lekker op te frissen over het belangrijkste nutriënt voor spieropbouw en spierbehoud als er een jas uitgetrokken moet worden. In dit deel kijken we naar het lot van een bak kwark.
Lees meerDe one-arm dumbbell row wordt door hardcore lieden nog al eens gezien als een rugoefening voor … fitnessers. Want er gaat toch niks boven roeien met een zwaarbeladen halter? Nou blijkt daar best een en ander op af te dingen. Wat te denken van een groter bereik, beter contact met de spiergroep en een lager blessurerisico voor je rug? Doen dus, dat roeien met één arm.
Lees meerDe fanatieke fitnesser weet alles al over eiwit. Nou ja, bijna alles. Geloven we onmiddellijk, maar eiwit eens in een degelijk drieluik de revue te laten passeren, leek ons nuttig. Gewoon om eens lekker op te frissen over het belangrijkste nutriënt voor spieropbouw en spierbehoud als er een jas uitgetrokken moet worden. Lees en leer.
Lees meerZwaar vuurwerk, kerstbomen, auto’s, belendende percelen, bepaalde buurtsupers; aan verbranding ontbrak het ook afgelopen jaar niet. De meeste mensen snappen wel hoe die ellende werkt en willen er dan ook vanaf. Maar hoe dat precies zit met vetverbranding, daar bestaat nog veel onduidelijkheid over. Daarom hieronder de broodnodige basis over vetten en hoe ze te verbranden. Een ondersteunend webbericht, voor iedereen die 2021 wil starten met goede bedoelingen.
Lees meerJe hebt dikke, dunne, lange, korte, blonde, bruine, jonge en oudere mensen. Je hebt hypernerveuze mensen en je hebt zeer relaxte types, lichtgeraakte en onverstoorbare figuren. En dat zijn nog maar een paar van de mensentypes die volgens populaire body type diëten anders dan anderen zouden moeten eten. We leggen enkele van de meest bekende onder de loep.
Lees meerKrachttraining is nog gezonder dan je denkt. Dat je spiermassa en kracht opbouwt als je traint met gewichten, dat weet je al. Evenals het feit dat krachttraining je kan helpen om af te slanken. Maar wist je ook dat krachttraining een aardiger mens van je maakt? Of dat krachttraining beschermt tegen de ziekte van Parkinson? We geven elf extra argumenten om onder het ijzer te kruipen.
Lees meerHoewel niet iedereen even hard geraakt wordt door de Coronakilo’s, is er toch een flinke groep Nederlanders bij wie het virus calorisch niet in koude kleren is gaan zitten. En dan moeten de ‘vrolijke smuldagen’ nog komen. Of moeten we tijdens deze kille Kerst zeggen, ‘troostbunkerdagen’?
Lees meerEen fitnesscentrum of – erger nog – een sportschool kan een behoorlijk intimiderende omgeving zijn voor een groentje. Soms vraagt een dude of je eigenlijk wel traint, soms word je geconfronteerd met vreemde preworkout methoden, soms vraag je je af wat voor soort gym chick je eigenlijk bent, en dan is er nog de beangstigende ontwikkeling die een beginner kan doormaken op weg naar hard core lifting. Spierenmanieren in de sportschool zet een aantal ‘do’s and don’ts’ op een rijtje. Bakuhatsu!
Lees meer