Je spieren gedijen over het algemeen het best bij oefeningen die over de volledige bewegingsuitslag worden getraind worden. Hele herhalingen, dus. Maar hoe zit het met partials reps, ook wel halve herhalingen genoemd? Kun je daar toch goed mee groeien? Onthoud voorlopig dat de ene helft de andere nog niet is. We trekken in dit webbericht de hele waarheid uit de kast.
Lees meer
Ervaren fitnessers weten dat voeding een belangrijk onderdeel is van een fitte en gezonde levensstijl. Maar voeding is meer dan macro-nutriënten op je energiebalans. Dan hebben we het over de wisselwerking tussen productie en consumptie van voeding en de kosten daarvan voor mens en milieu. In het boek ‘Andere kost’ komt dat ruimere perspectief aan bod, zonder het persoonlijke te vergeten. Leerzaam en broodnodig.
Lees meerIn de battle voor een gunstiger lichaamssamenstelling – minder spek, meer spieren – wordt al ‘eeuwen’ strijd gevoerd tussen koolhydraatbashers en fatbusters. Ligt de waarheid ergens in het midden? Uhh, laten we zeggen dat de kwestie iets genuanceerder is. Neem nou vet, bijvoorbeeld. Schieten je testosteronwaarden echt als een malle omlaag bij onvoldoende vet in de voeding en maakt het van een gulle groeier plots een hardgainer? Geen paniek, gewoon rustig doorlezen.
Lees meerHoeveel rust hebben spiergroepen na een training nodig? Een klassieke vraag in de trainingsleer die meestal neerkomt op ongeveer 48 uur. Geen verkeerd advies, maar toch ligt de zaak net iets genuanceerder. We gaan er in dit webbericht dieper op in.
Lees meerBijna alles mag weer en het feestgedruis zwelt stevig aan. De bierpomp maakt overuren en menig jongmens sleept zich in de late uurtjes behoorlijk brak naar huis. Je lichaam staat in de katabole modus. Doe je dat een paar keer per week dan ben je structureel bezig je spiermassa af te breken, en daar zijn wij tegen. Daarom een dringend advies onderstaande tips onder je hoofdkussen te leggen en vooral niet te denken dat uitslapen na een avond stappen hetzelfde is als goed slapen.
Lees meer
Zolang er anabole steroïden zijn, zijn er allerlei supplementen met vitamines, kruiden en aminozuren die volgens sluwe en misleidende marketingcampagnes ‘net zo goed’ zouden werken als het echte spul. Apekool en lariekoek natuurlijk. In dit bericht vertellen we je hoe je die rommel kunt herkennen.
Lees meerIn fitness en bodybuilding zijn we gewend calorieën te tellen om de middelomtrek binnen de perken te houden. Het voordeel is dat je je bewust wordt van hoeveel energie de dingen bevatten die je in je mond stopt. Volumetrica heeft een andere benadering: kies de voedingsmiddelen die een lage energiedichtheid en een flink volume hebben. Dat scheelt kilo’s.
Lees meerIn fitness en bodybuilding zijn we gewend calorieën te tellen om de middelomtrek binnen de perken te houden. Het voordeel is dat je je bewust wordt van hoeveel energie de dingen bevatten die je in je mond stopt. Volumetrica heeft een andere benadering: kies de voedingsmiddelen die een lage energiedichtheid en een flink volume hebben. Dat vult.
Lees meerKrimp en kramp zijn fitnessfanaten een gruwel, dat is bekend. Dat laatste lijkt zich steeds vaker voor te doen bij dames die voor, tijdens, na de training voor de spiegel poseren om een booty selfie te maken. Ze gaan daarbij vaak wat op de tenen staan om de bilspieren aan te spannen en wat langer te lijken. Krijg je behoorlijk kramp van, om van zweepslagen nog maar te zwijgen. We nemen het fenomeen kramp onder de loep.
Lees meerDe relatie tussen trainingsvolume en mate van spiergroei wordt een omgekeerd U-vormig verband genoemd. Praktisch betekent dat een bepaald trainingsvolume per spiergroep tot spiergroei leidt, een groter trainingsvolume per spiergroep tot meer spiergroei en een heel groot trainingsvolume weer tot minder spiergroei en zelfs spierafbraak leidt. Dat moeten we natuurlijk niet hebben. En dat ‘omgekeerd U-vormig verband’, dat noemen wij in de sportschool gewoon ‘hoefijzermodel’. Veel beter.
Lees meer