Wie zich nog in herinnering kan brengen hoe het is om na een intensieve training overvallen te worden door een onbedwingbare lust tot eten, weet dat er dan vaak te veel en slecht wordt gegeten. Not good. Uit onderzoek blijkt dat aard en volume van de voeding je kunnen helpen dat compensatiespook in bedwang te houden
Lees meerIn koffiebonen zitten meer oppeppende stoffen dan cafeïne alleen, heeft de supplementenindustrie ontdekt. En dus zie je steeds meer van de chemische broertjes en zusjes van cafeïne in sportsupplementen verschijnen. Of die nieuwe oppeppers veilig zijn, dat weten we vaak niet. Maar dat niet alle bedrijven in deze branche heilige boontjes zijn, dat weten we wel.
Lees meerHollywood schermt graag met dubbelgespierde acteurs om mankrachten van de Special Forces (SF) oftewel commando’s te vertolken. Dan krijg je wel het idee dat het om volautomatische vuurkracht gaat. En dat is niet zo, verklappen we alvast. Een webbericht over hoe je de ware commando in jezelf kunt ontdekken.
Lees meerCreatine is het best onderzochte, meest effectieve en meest veelzijdige supplement dat we kennen. En die lijst van wetenschappelijke aanbevelingen lijkt almaar te groeien. Vandaar dat we een aantal van de minder bekende sterke punten van creatine hier weer eens voor het voetlicht brengen. We hopen dat het een warm gevoel geeft en nieuwe trainingslust als de klapdeuren van je lokale gym straks weer openslaan.
Lees meerBen je een beetje ingevoerd in spierenland, dan weet je dat je intensief drukwerk moet verrichten voor een indrukwekkende borst. Dat kan op verschillende manieren, maar we willen het hier hebben over ‘decline drukken’, met de kop naar beneden. Werkt als een tierelier.
Lees meerHet opwarmen van spieren heeft nut, in ieder geval om het blessurerisico te beperken, maar ga je er ook meer door tillen, is de vraag. Dat lijkt voor beginners anders te liggen dan voor gevorderden en voor het werken met loeizware gewichten weer anders te zijn dan voor submaximale inspanningen. Hieronder wat wetenschappers er over kwijt willen.
Lees meerSpiermassa opbouwen is een belangrijk doel voor de fanatieke fitnesser/bodybuilder. Maar moet je voor een periode van massa-opbouw (bulkfase) eerst zorgen voor een laag lichaamsvetpercentage om zo meer massa op te kunnen bouwen? Dat is de hamvraag in dit webbericht.
Lees meerMagneten hebben een positieve en negatieve pool, en die polen trekken elkaar aan. Dat is in zekere zin ook het uitgangspunt bij negatieve en positieve herhalingen in de training. Zakken en weer omhoog komen, verlenging en verkorting van de spier. Trap af en trap op. Het is de basis voor beweging. In dit webbericht gaat het vooral over de negatieve of excentrische fase van een oefening. Daar zijn we heel positief over.
Lees meerHet pasje voor het fitnesscentrum ligt al maanden op een vergeten plekje stof te happen. Begrijpelijk, want je mag je kooi niet uit. We staan te popelen om weer aan de slag te gaan. Zeggen we. Maar niet iedereen heeft dezelfde bewegingslust. En menigeen heeft inmiddels door corona een ‘spekvest’ aangetrokken. Het advies? Laat van de zomer de bierfiets staan en probeer geleidelijk aan je bewegingsplezier weer op te bouwen.
Lees meer
Waarom blijft de een met gemak op gewicht en is het leven voor de ander één lange worsteling met overgewicht? Zal wel iets met aanleg en leefstijl te maken hebben, denk je dan. Toch willen we de spade hier een stukje dieper steken en kijken naar een aantal theorieën die zijn voortgekomen uit de zogeheten ‘set-point’ theorie. Theorieën die mogelijk een verklaring bieden waarom Henk zijn vetpercentage prima binnen de perken weet te houden en Ingrid niet. Of andersom.
Lees meer