Tot het gaatje gaan, no pain, no gain. Alles uit de kast. Het zijn bekende uitdrukkingen in spierenland. Maar voor de actuele praktijk van de ‘gewone ijzervreter’ is alle dagen het maximale van je lichaam vragen beslist niet verstandig. In dit webbericht geven we daarom het advies om strategisch met je energie om te springen. Beter voor je herstel, beter voor je spiergroei én beter voor je humeur.
Lees meerAan het begin van deze eeuw was het in de fitnesswereld en bodybuilding nog simpel: om spieren op te bouwen had je eiwit nodig en dat eiwit haalde je uit dierlijke bronnen. Aangezien onze spieren ook gewoon vlees zijn, leek dit advies dan ook meer dan aannemelijk. Inmiddels zitten we in 2021 en is er steeds meer wetenschappelijke informatie beschikbaar over het effect van plantaardig vs dierlijk eiwit op spiergroei, al dan niet aangezwengeld door moderne termen als protein transition en sustainability. Lees hier maar gewoon ‘eiwitoverstap’ en ‘duurzaamheid’ voor, dat werkt even goed.
Lees meerTestosteron heeft niet te miskennen effecten op het functioneren van onze hersenen, ons gedrag en onze omgeving. Sommige effecten zijn positief en nuttig, andere kun je misschien beter bijsturen. We zetten er in dit webbericht een paar op een rijtje. En nee, niet meteen zeggen dat je ze allemaal al kent...
Lees meer
Er zijn een paar supplementen waarvan we weten dat ze werken, en een heleboel supplementen waarvan we het gewoon niet weten. Er zijn supplementen die in theorie een positief effect zouden kunnen hebben, en er zijn supplementen die we eerlijk gezegd alleen maar als krankjorum kunnen betitelen. Over die laatste categorie gaat dit bericht.
Lees meerTe dik is niet best, dat lezen we dagelijks in het vele gezondheidsnieuws dat ons bereikt. Maar er is ook nieuws waarin overgewicht juist als levensverlenger wordt gebracht. Wat krijgen we nou, alternatieve feiten? Graancirkels en glutenallergieën? Neen, niets van dit alles. We gingen gewoon eens op de koffie bij ouderwetse wetenschap. Ben je wakker?
Lees meer
Wie zich nog in herinnering kan brengen hoe het is om na een intensieve training overvallen te worden door een onbedwingbare lust tot eten, weet dat er dan vaak te veel en slecht wordt gegeten. Not good. Uit onderzoek blijkt dat aard en volume van de voeding je kunnen helpen dat compensatiespook in bedwang te houden
Lees meerIn koffiebonen zitten meer oppeppende stoffen dan cafeïne alleen, heeft de supplementenindustrie ontdekt. En dus zie je steeds meer van de chemische broertjes en zusjes van cafeïne in sportsupplementen verschijnen. Of die nieuwe oppeppers veilig zijn, dat weten we vaak niet. Maar dat niet alle bedrijven in deze branche heilige boontjes zijn, dat weten we wel.
Lees meerHollywood schermt graag met dubbelgespierde acteurs om mankrachten van de Special Forces (SF) oftewel commando’s te vertolken. Dan krijg je wel het idee dat het om volautomatische vuurkracht gaat. En dat is niet zo, verklappen we alvast. Een webbericht over hoe je de ware commando in jezelf kunt ontdekken.
Lees meerCreatine is het best onderzochte, meest effectieve en meest veelzijdige supplement dat we kennen. En die lijst van wetenschappelijke aanbevelingen lijkt almaar te groeien. Vandaar dat we een aantal van de minder bekende sterke punten van creatine hier weer eens voor het voetlicht brengen. We hopen dat het een warm gevoel geeft en nieuwe trainingslust als de klapdeuren van je lokale gym straks weer openslaan.
Lees meerBen je een beetje ingevoerd in spierenland, dan weet je dat je intensief drukwerk moet verrichten voor een indrukwekkende borst. Dat kan op verschillende manieren, maar we willen het hier hebben over ‘decline drukken’, met de kop naar beneden. Werkt als een tierelier.
Lees meer