Trainen terwijl je op dieet bent betekent een behoorlijke aanslag op je energie en je motivatie. Meike Gaakeer en Warner Broshuis staan voor die uitdaging, elk met een eigen doel voor ogen. Meike wil afslanken met behoud van spiermassa en Warner werkt naar een wedstrijdshape toe, waarin de laatste weken het zwaarst zullen worden. Ga er maar aan staan!
Lees meerJe energiebehoefte kennen, het is het uitgangspunt voor zwaarder worden of afvallen. Klassiek is het optelmodel, waarbij je probeert uit te rekenen of te schatten hoeveel calorieën je kwijt bent aan je basaalmetabolisme, verbranding van je voeding en je dagelijkse inspanning. Maar tegenwoordig gaan voedingswetenschappers eerder uit van een model dat grenzen stelt aan het simpele optellen of aftrekken van calorieën.
Lees meer
Als je op dieet moet voor een fitness- of bodybuildingwedstrijd worden lichaam en geest tot het uiterste getest. Het is een geweldige leerschool voor hoe je lichaam met voeding omgaat, aldus coaches Sandra van de Kamp en Imro Beuk, zelf wedstrijdatleten. Een webbericht over voeding en hoe het lichaam je steeds weer voor verrassingen plaatst.
Lees meer
Op donderdagmiddag 16 december 2021 organiseerde de Dopingautoriteit samen met het Spaarne Gasthuis het Symposium 10 jaar Anabolenpoli. Het symposium vond plaats in het Teylers Museum te Haarlem voor een bescheiden publiek en was via livestream te volgen.
Lees meer
Op Eigen Kracht is veel mogelijk: slanker, strakker, sterker worden, kan allemaal, zonder wondermiddelen of rare diëten. Gewoon een kwestie van een duidelijk doel, een goed plan, een beetje pit en vasthouden aan de grote lijnen van wat je voor ogen hebt. Bij de Eigen Kracht Challenge worden vier sporters zes maanden lang begeleid bij de uitdaging die zij zichzelf hebben gesteld.
Lees meerOntbijt als een keizer, lunch als een edelman en dineer als een zwerver, was het voedingsadvies van Arnold S. Maar of dat nou zo’n goed idee is, wordt in dit webbericht in ieder geval betwijfeld. Dat je voor een pittige training beter een vol dan een hol gevoel kan hebben, wil nog niet zeggen dat er een berg calorieën moet worden weggewerkt aan de ontbijttafel.
Lees meer
Dat er op Eigen Kracht veel mogelijk is, weten trouwe lezers van deze webstek natuurlijk. Om dat nog eens extra te illustreren, hebben we vier sporters op een Eigen Kracht Challenge gezet, onder begeleiding van twee ervaren personal coaches. Strikt en met pit trainen is een belangrijke factor voor de EK-Challenge.
Lees meerDat de gemiddelde fitnesser in de gym niet staat te trappelen om met een ruim beladen halter op de bult eens flink door de knieën te gaan, begrijpen wij best. Dat hoeft ook niet. De gevorderde fitnesser echter, en zeker het deel dat zich ‘bodybuilder’ wenst te noemen, kan evenwel niet om de squat heen. Steeds vaker wordt daarbij de safety squat bar gebruikt.
Lees meer
Dat er op Eigen Kracht veel mogelijk is, weten trouwe lezers van deze webstek natuurlijk. Om dat nog eens extra te illustreren, hebben we vier sporters op een Eigen Kracht Challenge gezet, onder begeleiding van twee ervaren personal coaches. In dit webbericht blijkt plezier in de training een belangrijke factor voor de EK-Challenge.
Lees meerDropsets of aflopende sets, zoals deze methode om krachttrainingsoefeningen te intensiveren ook wel heten, is voor ervaren bodybuilders en fitnessfanaten geen onbekende techniek om kracht en spiermassa te vergroten. Uit onderzoek blijkt dat de dropset even effectief is als een traditioneel afgewerkte set, maar het voordeel van de dropset zit hem in de bespaarde tijd. En dat is mooi, natuurlijk. Wel strategisch aanpakken om niet van de drop in een dip te raken.
Lees meer