Het liefst zou je het tegelijk doen. Meer gewicht pakken én meer reps maken. Dan groei je harder, is het idee. Helaas gaat die vlieger niet op. Voor spierkracht en spiergroei moet je overload doseren en variëren. In dit webbericht een onderzoek naar het effect van meer herhalingen of meer gewicht.
Lees meer
Lenig zijn en blijven, dat willen we allemaal wel. Maar hoe belangrijk is dat rek- en strekwerk nu voor met name de krachtsporter? In dit webbericht een overzicht met tevens een krachtig alternatief.
Lees meer
Volgens de TV-serie Spartacus waren de gladiatoren uit het Romeinse rijk afgetrainde mannen met blokjesbuiken en staalharde spieren. Dat beeld klopt volgens historici maar gedeeltelijk. Gladiatoren waren inderdaad goed getraind en sterk. Maar een extreem laag vetpercentage hadden ze niet.
Lees meer
Eiwit nemen voor het slapengaan is een veel bediscussieerd onderwerp binnen en buiten de gym. Lang was het idee dat eiwit voor het slapengaan consumeren een must is. Daarna volgde een periode waarin die praktijk gerelativeerd werd. Toch is die eiwitslaapmuts weer terug van weggeweest en niet alleen nuttig voor krachtsporters maar ook duursporters. Maar of die ‘muts’ nu uit caseïne of wei-eiwit moet bestaan, lijkt niet veel uit te maken.
Lees meer
Recent onderzoek van het Mulier Instituut toont aan dat bijna een kwart van de krachtsporters en de helft van de vechtsporters doping gebruikt. Deze cijfers zijn zorgelijk, met name omdat effectief dopingbeleid binnen de anders-georganiseerde wedstrijdsport ontbreekt. Het huidige dopinggebruik schaadt de kernwaarden van sport en vormt een risico voor de volksgezondheid.
Lees meer
Het wordt steeds moeilijker om dubieuze pre-workoutsupplementen (PWO’s) te bedenken waarvoor argeloze fitnessfanaten bereid zijn te veel geld te betalen. Maar er zijn nog steeds een paar trucs waarmee malafide supplementenbakkers een heel eind kunnen komen.
Lees meer
Wedstrijdbodybuilding heeft een levensgroot dopingprobleem, schreven we onlangs. Het oplossen daarvan wordt geen makkelijke klus, blijkt uit een spraakmakende reportage die recent verscheen in één van de meest prestigieuze Amerikaanse kranten. Het riskante gebruik van farmacologie zit te diep ingebakken in de wedstrijdbodybuilding.
Lees meer
Twee keer per dag trainen? Was dat niet alleen voor hormoongestuurde kampioenen in de spierenbladen? Niet noodzakelijk, er zijn verschillende redenen om twee keer per dag aan het ijzer te gaan. Gewoon proberen dus, altijd het beste.
Lees meer
Misschien beelden we ons wat in, maar er sterven wel heel veel wedstrijdbodybuilders op jonge leeftijd. Cijfers uit het bodybuildingmilieu geven een verontrustend beeld.
Lees meer
Uit de Voedselconsumptiepeiling van het RIVM lijkt er een trend te zijn naar een gezonder voedingspatroon. Een samenvatting van het goede nieuws, hieronder. En nog eens een pleidooi voor volwaardige voeding, de basis voor gezondheid en prestatievermogen.
Lees meer