Rowana Zwerts

Biografie

Fysiotherapeute i.o. Rowana Zwerts (1998) uit Veldhoven heeft een sportieve en veelzijdige achtergrond. Ze begon op haar vierde met ballet, deed vanaf haar zevende enkele jaren intensief aan wedstrijd turnen en daarna aan judo, waar ze heel veel plezier in had. Op haar veertiende begon ze met Thai-boksen. Rowana: ‘Daar was ik heel fanatiek in, heb ook een wedstrijd gedaan, die werd onbeslist. Het was jammer dat er zo weinig tegenstanders waren. Heel frustrerend als je er zelf hard voor traint. Al met al heb ik bijna vijf jaar aan Thai-boksen gedaan. Helaas heb ik daar een lelijke knieblessure aan overgehouden. Als therapie ben ik toen met mijn vader meegegaan naar de sportschool..’

Aan het ijzer

Al revaliderend begon Rowana het ijzer steeds aantrekkelijker te vinden. Rowana: ‘Via fitness begon ik geleidelijk aan steeds meer crossfitachtige oefeningen te doen. Mijn spierkracht viel op en ik hoorde steeds vaker dat ik daar wat mee zou moeten doen. Ik had het zelf niet eens in de gaten. Via internet kwam ik in contact met René Hamers, de Nederlands kampioen bankdrukken bij de WDFPF (World Drug Free Powerlifting Federation) en die sport viel gelijk goed. Ik maakte mijn debuut in Antwerpen bij een ‘single lift-wedstrijd’, dat zijn wedstrijden waar het om een van drie disciplines in powerlifting gaat (kniebuigen, bankdrukken, deadlift), in dit geval bankdrukken en deadliften.’ Rowana wist deze dag op beide onderdelen met nieuwe Nederlandse records winnend af te sluiten.

Training en voeding

Rowana traint drie tot vier keer per week. ‘Na iedere training neem ik een dag rust. Mijn vader, die zelf ook NK houder bankdrukken is, legt altijd sterk de nadruk op zuinig zijn met je lichaam, vooral bij een sport als powerlifting waar je toch met hele zware gewichten werkt, veelal tot 100% vermogen. Voor de warming-up doe ik nog altijd met elastieken diverse oefeningen en bewegingen gebaseerd op de full range of motion om de spieren goed voor te bereiden. Tegenwoordig doe ik twee keer per week een bench press training. Ik doe dit met een zware dag 5X5X80/90% 1RM kracht en één training free sets tot maximaal 60/70%, dit wordt ook wel eens de volume workout genoemd. Aanvullend doe ik na een bepaalde periode van schema’s volgen ook een AMRAP workout, zoveel mogelijk herhalingen maken is dat.Daarnaast doe ik nog allerlei ondersteunende oefeningen als front press, squat, triceps push downs, optrekken schouderbreedte en verschillende pull-up varianten. Al met al duren mijn trainingen één tot anderhalf uur. Om de training af te sluiten doe ik meestal wat cardio op de loopband of ik doe de cool down op een roeimachine. De bokszak sla ik op dit moment over omdat ik regelmatig last van mijn linkerschouder heb en ik deze schouder even wil ontzien. Je moet voorzichtig blijven als je je sport goed wilt blijven beoefenen. Tegenwoordig zijn maandag, woensdag en vrijdag mijn vaste trainingsdagen.’

Over voeding doet Rowana niet krampachtig, maar ze pakt het wel serieus aan. ‘Altijd een ontbijt, tussen negen en tien een kleine maaltijd, daarna nog wat tussendoor en 12.00 een grotere maaltijd, daarna met tussenpauzen van anderhalf tot twee uur nog wat kleine dingen en dan om 17.00 of 18.00 avondmaaltijd, met het hele gezin. Koolhydraten zit ik op 48% (zoete aardappels, pasta en rijst), eiwit op 22% ( vis, kip, gehakt) en vetten op 30%, gezonde vetten. Ik houd van eten. Mijn favoriete cheatmeal is paprika chips en aardbeien-slagroomgebak.’

Records

Rowana wilde graag wereldkampioen worden in de single lifts bij de WDFPF. In de klasse junioren vrouwen tot 58,5 kg stond het record bankdrukken op 63 kg, unequipped, dat wil zeggen, zonder ondersteunende kleding die het onderdeel makkelijker maakt. Die wereldtitel heeft ze onlangs weten te verbeteren en op 75kg gezet. Ook het wereldrecord equipped van 85 kg heeft ze op naam weten te zetten. Rowana: ‘Ik was daarnaast ook begonnen met het deadliften en heb een nieuw Nederlands record gezet op 150 kg. Het wereldrecord in mijn klasse staat op 165 kg. Mijn vader was met dat deadliften in het begin niet zo blij. Hij zegt altijd, je hebt maar één rug, op je rug moet je heel zuinig zijn! ’ Rowana volgt naast haar sport ook nog een voltijdsstudie fysiotherapie. Dit gaat volgens haar prima samen.

Studie

Rowana wil na het afronden van haar studie fysiotherapie graag een praktijk beginnen. Ze wil zich hoofdzakelijk gaan richten op de groep ‘semiprofessionele’ amateursporters. ‘Ik wil zoveel mogelijk kennis opdoen en delen met anderen. Ik vind het vooral belangrijk om wat voor mens en maatschappij te doen. Op dit moment gaan loopt de studie vlot, ik hoop over anderhalf jaar klaar te zijn. Ik leef verder behoorlijk gezond en sta stevig in het leven.’

Welke vakken staan er allemaal op je CV? ‘Ik heb de opleiding voor sportmasseur afgerond. Daarnaast heb ik mijn specialisaties voor dry-needling van de bovenste en onderste extremiteiten ook met goed gevolg afgerond. Dry needling is een behandelmethode waarbij je door middel van een speciale techniek de spieren/triggerpoints aanprikt, zodat deze snel en langdurig ontspannen raken.’ Je haalde ook nog een minor psychologie? ‘Klopt, psychologie in de breedste zin van het woord. Dit onderdeel heeft ook betrekking op het gebied van acute- en chronische pijn en acceptatie. Dat laatste speelt vaak een rol bij (langdurige) blessures. Immers, een blessure moet je eerst leren accepteren voor je die goed kunt behandelen. Bij het sporten is de geestelijke gesteldheid, in mijn ogen, even belangrijk als de lichamelijke. Dat geldt trouwens ook voor een wedstrijd. Je mentale voorbereiding moet namelijk op één lijn liggen met je lichamelijke voorbereiding. Als je er mentaal onvoldoende klaar voor bent, ben je ook niet klaar voor een wedstrijd. Dit is dan ook de reden dat de psychologie van een sporter bij een chronische aandoening/blessure mij aanspreekt.’

In tijden van Corona

Net als veel studenten volgt Rowana de studie vanwege het Coronavirus voornamelijk op afstand. Via Microsof Teams kun  je bellen, chatten, vergaderen en visueel contact houden. Rowana: ‘Zo kregen we dagelijks opdrachten om uit te voeren en moesten we aan het eind van elke week allerlei opdrachten klaar hebben. Over het algemeen ben ik nu dus vaak thuis bezig. Als ik niet thuis ben, ben ik een frisse neus aan het halen met mijn hondje Benjamin in de bossen, dat soort dingen. Wat het Corona virus betreft, natuurlijk vind ik dit allemaal heel ingrijpend. Hoewel ik nog jong en gezond ben kan ik natuurlijk altijd nog een drager zijn. En mensen besmetten, dat wil ik natuurlijk niet. Daarom volg ik behoorlijk strak alle richtlijnen van het RIVM op.

Wat betreft het sporten, blijf ik nu ook in deze pandemie voornamelijk mijn eigen ding doen.  Thuis heb ik mijn eigen gym met dumbbells van 15kg elk, elastieken een optrekstang etc. Afwisselend train ik hiermee, 4-5x in de week. Ik doe hoofdzakelijk de oefeningen met eigen lichaamsgewicht. Ik train dan vooral op uithoudingsvermogen (3 sets van 15 herhalingen steeds). Mijn schema varieert voornamelijk van:

Dumbbell work-out:  Stiff lifts; Sumo deadlifts; Farmer squats; Zittende shoulder presses; Bend over dumbbell rowing; Floor presses; Floor flyes; Floor pull overs; Side lateral raises; Floor lay down; dumbbell extension; Staande dumbbell curls; Farmer calf raises; Bulgarian squats. Elastiekentraining: Chest pull; Band pull rowing; Side lateral raises; Upright rowing;  Squats;  Lunges; Biceps curls.’ Op het moment van schrijven mogen ook de fitnesscentra onder bepaalde voorwaarden weer open.

Is dat zo’n beetje alles? ‘Nee, nee, ik doe nog wel wat meer. Ik doe tegenwoordig met regelmaat wat CrossFit oefeningen naast mijn gewone training. Ik overweeg namelijk ook om me later wat te gaan focussen op het CrossFit. Op het national kampioenschap single lifts 29-02-20 in Merksem ben ik in contact gekomen met Jinga Gosschalk, een enthousiaste CrossFitster en tevens coach. Bij CrossFit heb je het samengaan van kracht en conditie in één sport heel sterk en dat spreekt mij erg aan. Ik zoek in de nabije toekomst een adres en eventueel ook een trainingsmaatje hiervoor (regio Eindhoven).’

Dat kan wel eens storm gaan lopen voor Rowana.

Naam: Rowana Zwerts Geboorteplaats: Veldhoven Woonplaats: Veldhoven Opleiding: Fysiotherapie derde jaars Paramedische Hogeschool te Eindhoven Lengte: 1.62 meter Gewicht: 57.3 kilogram

Contact:

-         E-mail: Protwin98@gmail.com

-         Instagram: Protwin98

-         Youtube: Protwin98