Welke spiergroep door de bank genomen de meeste indruk maakt, daarover verschillen waarschijnlijk de meningen, maar dat een stevige pectoraalpartij niet onderaan het verlanglijstje van de gemiddelde gymganger staat, daar durven we wel een forse pot hoogwaardig eiwit op te zetten. Doemt natuurlijk gelijk de vraag op, hoe die borst het best tot volle wasdom kan worden gebracht. Inclusief de bovenborst!
Lees meer
Artificiële Intelligentie (AI) is binnen handbereik gekomen van iedereen – en dus ook van fitnessfanaten en bodybuilders. Vooral de nieuwkomers in de sport wenden zich tot ChatGPT, Grok of DeepSeek voor advies over training, suppletie en vooral farmacologische middelen. Wie een beetje weet heeft van de beperkingen van AI, ziet de bui al hangen.
Lees meer
Krachttraining is populair, ook bij jongeren en zelfs bij kinderen. Nu is het klassieke bezwaar tegen krachttraining voor jongeren dat de groeischijven in armen en benen worden belemmerd bij training met gewichten. Dat bezwaar blijkt ongegrond, mits de begeleiding van de jongeren in orde is. Een ander bezwaar is, dat er bij krachttraining een te grote druk kan komen te liggen op de ontwikkeling van spiermassa in plaats van functionele kracht. We zetten de mitsen en maren op een rijtje.
Lees meer
Dat bodybuilders en fitnessfanaten voor herstel en hypertrofie net zo afhankelijk zijn van slaap als een panda van voldoende bamboescheuten, is een waarheid waar niemand omheen kan. Ook gewone mensjes niet. Vandaar deze week een webbericht over ‘Slaap’, het baanbrekende boek van dr. Matthew Walker, dat over dit onderwerp meer te melden heeft dan je misschien wilt weten. Toch lezen, en niet op je nachtkastje, maar bij voorkeur in het volle daglicht!
Lees meer
SARMS zijn bijna twintig jaar op de markt. Op de zwarte markt, welteverstaan. Webwinkels beloven nog steeds dat SARMs spiergroei versnellen, maar dan zonder de bijwerkingen die we kennen van de anabole steroïden. Dat verhaal klopte al niet toen de eerste SARM rond 2005 in de webwinkels verscheen. En nu klopt het nog minder dan toen.
Lees meer
Een high tech trainingsgereedschap dat zou zorgen voor een ware revolutie in fitness en sport. Spieropbouw in een mum van tijd, lichaamsvet knetterend in het vuur van de verbranding, en dat alles met een minimale inspanning, no sweat! Ze stonden ooit in fitnesscentra te glimmen als het ultieme antwoord op cellulitis, overgewicht en prikkeldove spiervezels. Het apparaat werd generiek bekend als Powerplate aka de trilplaat en er moest diep voor in de buidel getast worden. Schokkende resultaten bleven echter uit.
Lees meer
Sommige pre-workout supplementen bevatten schadelijke stoffen en zulke grote hoeveelheden cafeïne dat er mogelijk gezondheidsrisico’s ontstaan. Dat blijkt uit de analyse van 27 supplementen door de Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit (NVWA). Het gaat om poeders en pillen die sporters innemen voordat ze gaan sporten. Deze middelen beloven meer energie, focus en uithoudingsvermogen. Ze worden steeds populairder, maar kunnen schadelijke effecten hebben.
Lees meer
Voeding, beweging en fitheid zijn hot topics. Je kunt geen socialmediakanaal of magazine openen zonder een legioen van zelfbenoemde goeroes en fitfluencers tegen te komen. Ze beloven je de weg naar een killerbody, eeuwige gezondheid en een lang en succesvol leven. Hun methoden neigen echter vaak naar het extreme: frequent vasten, koolhydraten demoniseren, yoga in de hitte, ijsbaden, pillen, poeders en shakes. Hoe gekker hoe beter. Dat hoeft allemaal niet en kan anders. Drie deskundigen van de HAN Hogeschool schreven daarom het verfrissende ‘Fit zonder fratsen’. Duik er eens in!
Lees meer
We zeiden het eerder, de fanatieke fitnesser houdt zich voor de opbouw van zijn fysiek niet aan jaargetijden. Die gaat het hele jaar door als een jacko. No guts no glory! Het grootste respect natuurlijk voor die bikkels, maar er zijn ook mensen die voor een wat relaxtere aanpak van hun cleane winterbulk of happy zomershape kiezen. Moet je natuurlijk wel kunnen veroorloven.
Lees meer
Pijnloos trainen, de dagen daarna minder spierpijn, met misschien zelfs nog meer resultaat. Zeg maar: no pain, more gain. Dat is de belofte van infrarood-fitness, een nieuwkomer in de luxere segmenten van de fitness- en wellnessindustrie.
Lees meer