Je kunt wel gelijk aan het ijzer gaan hangen of op de loopband springen, maar weet je wel hoe je moet bewegen? En zijn er in je bewegingspatroon onevenwichtigheden waar naar moet worden gekeken voor je in het diepe duikt. Personal trainer Imro Beuk legt uit waar een goede instructeur onder andere op zou moeten letten. Bekijk
Expert Opinion
Deskundigen, ze zijn er in alle soorten en maten, en vooral in fitness lopen er nogal wat 'experts' rond. In de rubriek 'expert opinion' komen geleidelijk aan meningen en visies aan bod van deskundigen die wij graag voor het voetlicht willen brengen. Ook hier weer 'ter leringhe ende vermaeck' zoals dat in goed oudhollands heet. We beginnen met het standpunt waarom het beter is te tillen dan te tellen en de behandeling van een zeer veel gestelde vraag, namelijk 'Hoe belangrijk is je 1RM' als uitgangspunt van je training?'
Goed leren bewegen
Overtraining: let op vroege signalen
Enthousiasme is goed, en in het begin ga je natuurlijk ook hard vooruit en denk je dat je maar belasting kunt blijven stapelen. Toch kunnen de eerste signalen al sneller opduiken dan je denkt. De moraal: je moet je enthousiasme niet overdrijven. Bekijk
Kwaliteit en intensiteit horen bij elkaar
Kwaliteit en intensiteit, ze horen bij elkaar. Slordig uitgevoerde oefeningen met een te zwaar gewicht voelt misschien wel heel intensief aan, maar het kwaliteitsgehalte van zo'n oefening is veel minder groot dan je denkt. Een goed uitgevoerde oefening met een behoorlijk gewicht is echt intensiever en heeft ook kwaliteit. Dat is twee vliegen in een klap. Bekijk
Variatie in je training
Gevarieerd trainen is niet alleen belangrijk om de sleur te doorbreken. Gevarieerd trainen helpt ook het lichaam prikkelgevoelig te houden en de spieren allerlei hoeken van de trainingsruimte te laten zien. Spieren gedijen op zo'n trainingsregime, al sputteren ze af en toe wat tegen. Bekijk
Shake it!
Een bekende bodybuilder maakte tijdens een gastcollege over bodybuilding eens de verdeling 'Bodybuilding is 50% training, 50% voeding en 50% rust.' Dat gaat ons hier een brug te ver, maar dat voeding verdraaid belangrijk is voor wie een goede sportprestatie wil neerzetten of een gespierde fysiek ontwikkelen, dat moge duidelijk zijn! Als extra vertelt krachttrainingsdeskundige en 'trainer of champions' Hans Kroon nog eens een keer hoe dat zit met een goede shake. Kijk, en trek daarna gelijk zelf de blender uit de mottenballen... Bekijk
Niet tellen, maar tillen
'Speedcode' was een tijdje het toverwoord in fitness/bodybuilding. Je zou bijvoorbeeld bij bankdrukken 4 seconden moeten nemen om het gewicht te laten zakken, en twee seconden om het gewicht weer omhoog te drukken. Maar bij alle debat over zoveel seconden zakken of omhoog komen, wordt vergeten dat het eerder om het tillen gaat dan om het tellen. Let op: tillen betekent hier, helemaal in de herhaling kruipen. Niet, wie het meest of snelst kan tillen. Bekijk
Hoe belangrijk is eigenlijk je 1 RM?
Je 1 RM is het maximale gewicht dat je kan gebruiken voor een gegeven oefening. Stel dat je voor bankdrukken 1 x 100 kg kan drukken, dan moet je voor 80% van je 1 RM ongeveer 8-10 herhalingen kunnen maken. Het testen van je 1 RM voor een gegeven oefening is niet altijd even makkelijk. Meestal wordt er dan aan de hand van het aantal herhalingen het 1 RM percentage geschat. Bekijk
Niet spotten met de spotter
Een goede spotter is van groot belang voor wie zwaar wil trainen. Op zulke momenten komt het erop aan dat je volledig kan vertrouwen op de man of vrouw achter je. Omdat spotten zo'n serieuze zaak is, zeggen we 'Niet spotten met je spotter!'. Bekijk
