Instructievideo’s

Imro Beuk, van Balance Personal Training, pleit voor benen én billen in de broek. Al te vaak, zegt hij, gaan mannen aan de slag met de showsspieren: borst, armen, buik en vergeten ze het onderlichaam, benen en bilspieren. Klassieke fout rechtgezet. Met tips. Bekijk

En maar sjokken op die cardiotoestellen... Dat kan anders! Imro Beuk en Sandra van de Kamp - shapers van Balance Personal Training - gooien er wat meer variatie tegenaan om het speels en effectief te houden. Hoek, tempo en intervallen afwisselen maakt cardio een stuk leuker. En het kan nog speelser door de loopband, bijvoorbeeld, 'oneigenlijk' te gebruiken' door er fitnessoefeningen op te gaan doen. Alleen voor gevorderden. Start de band! Bekijk

'Wat je hier ziet lijkt een vrouw die aan het trainen is', begint personal trainer Sandra van de Kamp van 'Balance Personal Training' haar introductie bij dit filmpje. Je ziet ze overal, dames (heren ook wel) die niet helemaal bij hun workout lijken te zijn. Dat moet anders, aldus Sandra. Wie wil afslanken zal met een beetje meer pit moeten trainen. Een waar woord. Bekijk

Krachttrainig is een van de instrumenten in het arsenaal van de PT-er om mensen aan die felbegeerde fysieke veranderingen te helpen. Vaak is dat de wens om vlak voor de zomer nog snel even een wasbordje te kweken. Dat is wel heel erg op de korte termijn, maar als je er dan toch voor gaat is het wel belangrijk dat je effectieve én veilige oefeningen kiest, zegt personal trainer en naturalbodybuilder Imro Beuk. Bekijk

Het trainen van een (zeer) groede spiergroep als benen voor je biceps gaat doen, is gunstig voor de kleinere spiergroep - in dit geval de biceps - doordat de grotere hormonale uitstoot die gepaard gaat met het trainen van de benen de biceps laten meeprofiteren. Das heel goed nieuws voor wie de mouwen wil opvullen. Bekijk

We willen wel een wijde en ingevulde rug, maar daar is meer voor nodig dan een lat spread front voor de spiegel maken. Omdat de achterkant van de rug wat minder makkelijk in beeld te krijgen is, komt het nogal eens (lees: vaak) voor dat de rug wijd maar leeg blijft. Dat fenomeen noemen we hier een ' latrelatie met de rug' hebben. Met andere woorden, je bent met rug bezig wanneer het jou toevallig uitkomt en voor de rest wordt er niet naar rug omgekeken. Schande! Bekijk

Als je er al niet direct mee begint, is smokkelen in de training toch al gauw iets wat er stiekem insluipt, vooral als je zwaarder wilt gaan tillen. Nu bestaat er zoiets als ' smokkelen in je voordeel' en daar gaat deze instructieclip over. Kijk, luister en leer... Bekijk

Antagonistische training is een uitstekende manier om het rendement in je training te vergroten. Het is tijdsbesparend en intensiteitverhogend. Klassieke antagonistische spieren zijn borst & rug of biceps & triceps. Maar er zijn veel meer mogelijkheden. Als bonus een pomp die elk ' pompsupplement' overbodig maakt. Bekijk

De comfortzone is de vluchtheuvel van de vermoeiden en verveelden. Begrijpelijk wellicht, maar je komt er geen grammetje spiermassa mee verder. Het realiteitsprincipe heet hier progressief belasten en een van de commando's luidt: kom uit je comfortzone. Je mag ook zeggen ' Move your ass!'. Het principe is hetzelfde. Bekijk

Kracht, prima, maar conditie is ook een belangrijke zaak voor een sporter. Voor elke sporter! Er zijn tal van manieren om jezelf creatief te conditioneren. Hans Kroon laat een paar manieren zien. Bekijk

Greepkracht is een belangrijke voorwaarde voor het effectief uitvoeren van oefeningen voor de rug en de biceps, trekoefeningen als bent-over row of dumbbell curls. Om je greepkracht te vergroten kun je diverse oefeningen doen, met behulp van knijpers, halters en dumbbells. Het ontwikkelen van kracht in de onderarmen helpt je greepkracht te vergroten. Bekijk

Spieren hebben geen ego is de slogan waarmee duidelijk wil worden gemaakt, dat het geen om de inspanning en niet om de vraag of iedereen wel in de gaten heeft hoeveel gewicht je gebruikt. Bekijk

Poweroefeningen, je ziet ze veel te weinig in het fitnesscentrum of de sportschool. Bankdrukken zie je nog wel, maar deadliften of het ouderwets voorslaan van een halter, zoals je dat bij het gewichtheffen ziet. Toch zijn dit zeer goede totaaloefeningen en calorieverslinders bovendien. Bekijk

De Zwitserse bal was een echte hype. Je kon en kan geen blad openslaan of fitnesswebsite bezoeken, of daar was ie, de bal. Maar hoe nuttig is het ding eigenlijk? En maken de meeste mensen er niet meer een circusact van? Hans Kroon laat zien dat er voor de Zwitserse bal wel degelijk plaats is, maar het trefwoord is wel 'functionaliteit' en niet 'entertainment'. Dan mag de bal blijven. Helemaal gelijk. Bekijk

Blessures kunnen je vooruitgang flink in z'n achteruit zetten. Daarom moet je ze zien te voorkomen en als je ze al hebt, in de training proberen enigszins te omzeilen in plaats van de training te staken. Voor gevaarlijke oefeningen kun je misschien ook beter een veiliger alternatief kiezen. Bekijk