HMB

HMB is de afkorting van ß-Hydroxy ß-Methyl-Butyraat. HMB is een bijproduct van de afbraak van het essentiële aminozuur leucine in het menselijk lichaam. Net als andere aan aminozuur verwante stoffen lijkt het een rol te spelen in de opbouw van spiermassa door met name de afbraak van spierweefsel na intensieve training te verminderen en mogelijk de eiwitopbouw te stimuleren.

Het dagelijks doseringsadvies is drie gram gelijkelijk verdeeld over drie momenten van de dag. Bij HMB-suppletie valt er na een zware training minder van bepaalde afbraakproducten in het bloed en de urine waar te nemen en is zou minder spierschade en spierpijn zijn. HMB werd aan het eind van de jaren negentig als het ‘anabole’ sportvoedingssupplement aangeprezen, maar de onderzoeksresultaten zijn wisselend. Bij ongetrainden en ouderen lijkt HMB meer winst te boeken dan bij getrainde (top)sporters. Mogelijk heeft HMB enig effect bij net beginnende krachtsporters en zeer intensief trainende krachtsporters. In het algemeen is creatine een beduidend betere keuze als het gaat om spiermassaopbouw.