Het meest complete handboek voor effectief en gezond fitnessen op eigen kracht
Meer informatie
Training, voeding, herstel en motivatie zijn de pijlers van Eigen Kracht
Lees meer over de pijlers
Een kritische en onmisbare gids voor wie meer wil weten over supplementen
Supplementenwijzer App
Gymgangers die hun klassieken kennen, weten dat Mike Mentzer en Arnold Schwarzenegger bepaald geen vrienden waren. Mentzer was een man van minder volume en Arnold zwoer bij een hoger volume aan sets en herhalingen per training. Uiteindelijk draaide het natuurlijk om intensiteit. Ligt de waarheid ergens in het midden? We gaan ouderwets bij de wetenschap te rade.
Lees meer
Met Nieuwjaar borrelen de goede bedoelingen weer op. Meestal met een bomvolle bucket list van slechte gewoonten waar we vanaf willen. Drankgebruik is er een van, en dat begrijpen we. Alcohol en spiermassa mixen niet best. Nu wil het geval dat sommige zuiplappen onder sportschoolbezoekers blijven beweren dat matig alcoholgebruik juist heel gezond is. Over het J-verband hoor je ze niet. We doen het verband hieronder uit de doeken.
Lees meer
Als het aan de farmaceutische industrie ligt, gebruiken straks honderdduizenden Nederlanders medicijnen als Ozempic, Wegovy en Mounjaro. Dankzij deze nieuwe groep medicijnen kan het aantal mensen met obesitas of overgewicht fors afnemen. Maar of dat ook betekent dat Nederlanders gezonder worden? Dat is nog maar de vraag.
Lees meer
Als voorzitter van de INBA Netherlands timmert Sandra van de Kamp hard aan de weg om natural bodybuilding in Nederland groot te maken. Jaarlijks organiseert zij met haar team het NK Natural Bodybuilding. In 2024 haalde ze met succes zelfs het WK Natural Bodybuilding naar Nederland. Natural bodybuilding groeit zo hard dat ze komend jaar naar twee wedstrijden met kwalificatie voor internationale uitzending gaat. Hoogste tijd om even bij te beppen.
Lees meer
Het is wit, het is een poeder, het is goedkoop en het zorgt dat je net wat harder kan trainen. Echt ongewenste neveneffecten heeft het ook al niet, tenzij je een goeie kop met haar heel belangrijk vindt. We hebben het hier natuurlijk over creatine, het best onderzochte supplement uit het ergogene arsenaal. Toch bestaat er een zekere angst dat creatine kaalheid kan bevorderen. Die angst lijkt ongegrond, bovendien huldigen wij het standpunt ‘Mooi kaal is niet lelijk!’.
Lees meer
Waarom blijft de een met gemak op gewicht en is het leven voor de ander één lange worsteling met overgewicht? Zal wel iets met aanleg en doorhappen te maken hebben, denk je dan. Toch willen we de spade hier een stukje dieper steken en kijken naar een aantal theorieën die zijn voortgekomen uit de zogeheten ‘set-point’ theorie. Theorieën die mogelijk een verklaring bieden waarom Henk zijn vetpercentage prima binnen de perken weet te houden en Ingrid niet. Of andersom.
Lees meer
Het zit al een tijd in de pijplijn dat frisdranken en sappen duurder zullen worden. Voedingsexperts zijn opgetogen en kunnen niet wachten tot het zover is, want ze vinden het een prima maatregel in de strijd tegen overgewicht. Ondertussen mag het imago van allerhande sapjes, ‘gezond want fruit’, stevig bijgesteld worden. Sappen staan namelijk stijf van de suikers.
Lees meerWel of geen machines gebruiken voor je krachttraining is een oud en veelbesproken thema in fitness met uitgesproken voor en tegenstanders. Arnold was altijd erg pro vrije gewichten en aartsrivaal Mike Mentzer zag met zijn wetenschappelijke inslag veel in high tech machines, zoals die van Nautilus. We zetten de pro’s en contra’s op een rijtje.
Lees meer
