EN | FR

Eigen Kracht

Het meest complete handboek voor effectief en gezond fitnessen op eigen kracht

Meer informatie

The Pride Booster

The Pride Booster

Eigen Kracht ontdekken

Lees meer over Eigen Kracht

Cleane Kneiters

Cleane Kneiters

Inspirerende voorbeelden

Leer ze kennen!

Pijlers

Training, voeding, herstel en motivatie zijn de pijlers van Eigen Kracht

Lees meer over de pijlers

Doping: de nuchtere feiten

Doping: de nuchtere feiten

Alles over doping, middelen, effecten, bijwerkingen

Nuchtere feiten

Supplementenwijzer App

Supplementenwijzer App

Een kritische en onmisbare gids voor wie meer wil weten over supplementen

Supplementenwijzer App

Tab navigation

Recente artikelen

Recente artikelen

Fit voor op tv: de verknipte realiteit van Biggest Loser

The Biggest Loser was een meedogenloze afvalrace die door het Amerikaanse televisiestation NBC van 2004 tot 2016 werd uitgezonden en bijna anderhalf decennium beeldbepalend was voor de worsteling van mensen met ernstig overgewicht. Dat beeld was er niet een van ‘hoe kun je op een gezonde manier afvallen’, maar ‘hoe maken we van obesitas een kijkcijferkanon’ die de kassa keihard laat rinkelen. Antwoord: door er een spek-takel van te maken. Het drieluik ‘Fit for tv. The reality of the Biggest Loser’ is op Netflix te bekijken. Leerzaam en ontluisterend.

Overal eiwit: supermarkt of sportvoedingswinkel?

Je staat voor je dagelijkse boodschappen bij de zuivelafdeling van je buurtsuper. Daar kom je normaal gesproken om je melk, yoghurt, kwark of kaas te scoren, maar dan blijkt het halve schap vol te staan met eiwitverrijkte producten. Ook bij andere afdelingen, zijn er eiwitrepen, eiwitdranken, eiwitrijstwafels, eiwitpannenkoeken en powerpuddinkjes met hoog proteïnegehalte te koop. Langzaam bekruipt je het gevoel... ‘Sta ik nou in een supermarkt of is het een sportvoedingswinkel?’ Kritische consumenten willen het graag weten.

Waterstof als sportsupplement

Hydrogen Rich Water is op het eerste gezicht weer zo’n fitnesshype die rondspookt op sociale media en maar niet wil doordringen in de echte wereld. Dat komt misschien door de naam. Want als je de term Hydrogen Rich Water hoort, denk je waarschijnlijk meteen aan ordinaire nep. Want hoe kan water nu ‘rijk’ aan waterstof zijn? Waterstof is toch een bestanddeel van water?

Bestaat het selfish brain?

Een hersenkraker oplossen. Een scriptie schrijven. Of eindeloos piekeren over iets dat je niet kunt veranderen. Al die mentale inspanning voelt vaak alsof je hersenen overuren draaien en de rest van het lijf de torenhoge energierekening mag betalen. Is het brein zo’n zelfzuchtige energieslurper of valt dat mee, is de vraag.

Harm Reductiondag: 6 redenen om erbij te zijn

Zorgprofessionals, sportschoolhouders, jongerenwerkers, beleidsmakers en vele anderen komen samen bij de Harm Reductiondag om nieuwe inzichten op te doen en ervaringen te delen over harm reduction. Zes redenen om aan boord te gaan voor deze belangrijke dag op de SS Rotterdam, donderdag 18 september.

Van beperkt houdbaar tot volledig overbodig

Voor de perfecte covermodellen hoeft er niet meer gezocht te worden in grote stapels foto’s van jongens en meisjes in de ultieme vorm van de dag. Een topvorm die soms maar een paar uur houdbaar is. De visagiste, de fotograaf, de perfecte belichting, de juiste locatie, de catering, de kosten van het hele plaatje en de modellen zelf, uiteraard. Ze zijn allemaal volledig overbodig geworden door de juiste AI-prompt. Over hoe perfectie tot een natuurlijk einde komt.

Harm Reductiondag: experts en gebruikers aan het woord

De Harm Reductiondag op 18 september is voor iedereen die zijn kennis wil vergroten over wat harm reduction kan doen voor (oud-)gebruikers van anabole steroïden. Experts op het gebied van gezondheid, verslaving, educatie en opsporing delen hun kennis en gebruikers vertellen over hun eigen ervaringen. Vijf sprekers die je niet wil missen.

Kunstmatig gezoete frisdrank: toch niet zo fris?

Een klassiek idee dat je geregeld tegenkomt op websites en socials is, dat zero calorie frisdranken je niet slanker maar dikker maken. Op de een of andere manier zouden sterke zoetstoffen iets doen met je suikerstofwisseling, waardoor je meer trek zou krijgen in zoetigheden, en daarmee bijdragen aan gewichtstoename. Uit recente onderzoeken blijkt echter het tegendeel.

Archief

Top artikelen

Kaal door creatine?

Het is wit, het is een poeder, het is goedkoop en het zorgt dat je net wat harder kan trainen. Echt ongewenste neveneffecten heeft het ook al niet, tenzij je een goeie kop met haar heel belangrijk vindt. We hebben het hier natuurlijk over creatine, het best onderzochte supplement uit het ergogene arsenaal. Toch bestaat er een zekere angst dat creatine kaalheid kan bevorderen. Die angst lijkt ongegrond, bovendien huldigen wij het standpunt ‘Mooi kaal is niet lelijk!’.

Dik of dun: dat is de kwestie

Waarom blijft de een met gemak op gewicht en is het leven voor de ander één lange worsteling met overgewicht? Zal wel iets met aanleg en doorhappen te maken hebben, denk je dan. Toch willen we de spade hier een stukje dieper steken en kijken naar een aantal theorieën die zijn voortgekomen uit de zogeheten ‘set-point’ theorie. Theorieën die mogelijk een verklaring bieden waarom Henk zijn vetpercentage prima binnen de perken weet te houden en Ingrid niet. Of andersom.

Minder sappen, minder suiker

Het zit al een tijd in de pijplijn dat frisdranken en sappen duurder zullen worden. Voedingsexperts zijn opgetogen en kunnen niet wachten tot het zover is, want ze vinden het een prima maatregel in de strijd tegen overgewicht. Ondertussen mag het imago van allerhande sapjes, ‘gezond want fruit’, stevig bijgesteld worden. Sappen staan namelijk stijf van de suikers.

Machines: nut en nadeel

Wel of geen machines gebruiken voor je krachttraining is een oud en veelbesproken thema in fitness met uitgesproken voor en tegenstanders. Arnold was altijd erg pro vrije gewichten en aartsrivaal Mike Mentzer zag met zijn wetenschappelijke inslag veel in high tech machines, zoals die van Nautilus. We zetten de pro’s en contra’s op een rijtje.

Volumetrica I: volume verzadigt

In fitness en bodybuilding zijn we gewend calorieën te tellen om de middelomtrek binnen de perken te houden. Het voordeel is dat je je bewust wordt van hoeveel energie de dingen bevatten die je in je mond stopt. Volumetrica heeft een andere benadering: kies de voedingsmiddelen die een lage energiedichtheid en een flink volume hebben. Dat vult.

Zeven dingen die elke sporter over het placebo-effect moet weten

Je gebruikt een nieuw supplement. Werkt het of werkt het niet? Daar kom je maar moeilijk achter, en dat heeft alles te maken met het placebo-effect. Wij van Eigen Kracht lazen tientallen studies over het placebo-effect, en vonden daarin 7 dingen die misschien nuttig voor je zijn.

De minder mooie kantjes van superfoods

Chia, wheatgrass, gojibessen en andere ‘superfoods’ hebben zich een vaste plek in het dieet van honderdduizenden Nederlanders veroverd, en misschien dus ook in het dieet van jou. Als dat niet ten koste gaat van je inname van groenten en fruit, dan is daar helemaal niets mis mee. Of toch wel?

Zo combineer je cardio met krachttraining

Gezondheidsbewuste krachtsporters moeten eigenlijk ook een beetje aan cardio doen, kan elke trainer of sportarts je vertellen. Maar als ze eerlijk zijn, dan vertellen diezelfde trainer en arts je ook dat de toevoeging van cardio aan je trainingsschema ten koste kan gaan van je progressie. Een nieuwe literatuurstudie vertelt hoe je dat kunt voorkomen.

Archief

Video's

Eigen Kracht dag 2021: vraaggesprek

Filosoof Aldo Houterman

Bewegingswetenschapper: Luuk Hilkens

Diversity Rules: Janice Deul

Eigen Kracht: Hans Wassink

Terug in balans. De evolutie van damesbodybuilding

Alle video's