Groepslessen

In Nederlandse fitnesscentra worden allerlei soorten groepslessen aangeboden, van Aerobics tot Zumba. Groepstrainingen hebben als groot voordeel dat de groep en een motiverende instructeur de deelnemers tot forse individuele prestaties kunnen brengen. Veel groepslessen zijn Body Training System (BTS) concepten van de uit Nieuw Zeeland afkomstige fitnessgoeroe Les Mills. Opzet en uitvoering van deze BTS concepten worden strak gereguleerd om overal dezelfde kwaliteit te kunnen leveren. Een paar van de meest bekende BTS concepten van Less Mills zijn:

BodyPump

Een krachtige fitnesstraining op muziek met behulp van een plastic halter en schijven. Combinatie van kracht en spieruithoudingsvermogen. Voordeel is de gecombineerde opbouw van kracht en spieruithoudingsvermogen, stimulatie door de groep en instructeur. Nadeel is dat je er niet individueel mee aan de slag kunt, en dat de lessen ‘prefab’ zijn, dat wil zeggen een opbouw kennen waar – behalve misschien de mate van intensiteit – niet snel van wordt afgeweken.

BodyCombat

Een dynamische training met elementen uit diverse vechtsporten als karate en boksen. Conditioneel een goede trainingsvorm. Wordt evenwel weinig spiermassa mee opgebouwd, misschien iets op benen en billen. Voordeel is ontwikkeling van zelfvertrouwen, uithoudingsvermogen en het trainen in een groep en onder begeleiding van een instructeur. Nadeel is als bij alle ‘prefab’ groepslessen dat je er niet individueel mee aan de slag kunt en dat de lessen een vaste opbouw hebben.

Spinning/RPM

Spinning is een radicalisering van het trainen op de hometrainer. Ook bij spinning wordt een stationaire fiets gebruikt, al zullen de voorstanders zeggen dat daarmee alle overeenkomst ophoudt. De fietsen zijn veel meer als stationaire racefietsen opgebouwd, en de bedoeling is dat er hard gefietst wordt, met veel intervallen (tempo/intensiteitswisselingen). Opzwepende muziek en een groot visueel voorstellingsvermogen (‘We dalen nu af!’) doen de rest.

Voordelen: pittige cardiotraining, flink calorisch verbruik, stimulatie van de groep en instructeur.
Nadelen: voor beginners misschien iets te pittig, concurrentiedruk vanuit de groep, minder geschikt voor mensen met een minder ontwikkelde visuele geheugenbank.