Checklist overtraining
Een hulpmiddel voor het opsporen van overtraining kan het invullen van een checklist zijn. De lijst zou 1-2 maal per week ingevuld kunnen worden. Achter iedere vraag kun je een + (ja) of een - (nee) zetten. Als bij de eerste helft van de vragen vaker een plus wordt gescoord dan kan dit wijzen op metabole overtraindheid. Als vooral plusjes op de laatste vragen worden gescoord dan wijst dit op het overtrainingssyndroom.
- Voel je je de laatste dagen sneller moe dan normaal?
- Heb je het gevoel niet volledig hersteld te zijn?
- Presteer je op dit moment minder dan normaal?
- Kost de training je meer moeite dan normaal?
- Zou je het liefst eens een training willen overslaan?
- Zijn de spieren stijver of pijnlijker dan normaal?
- Ben je sneller geïrriteerd dan normaal?
- Heb je meer moeite met inslapen dan normaal?
- Is je eetlust achteruitgegaan vergeleken met anders?
- Is de training voldoende afgewisseld?
- Is je motivatie gedaald ten opzichte van normaal?
- Beleef je minder plezier aan het sporten dan voorheen?
- Heb je vaak helemaal geen zin in trainen de laatste tijd?
