Overtraining

Overtraining is een algemene term die aangeeft dat je meer traint dan je op dat moment aankan. Het ‘woord’ overtraining slaat op het trainen zelf. Overtrainen leidt tot een toestand van overbelasting of overtraindheid.

Drie vormen

Er kunnen drie vormen van overtraindheid worden onderscheiden en wel aan de hand van het ontstaanmechanisme:

1. Mechanisch overtraindheid. Hier moet je denken aan een blessure of overbelastingsletsel.
2. Metabole overtraindheid. Deze vorm komt in de sport veel voor en is vooral aanwezig in de spieren en wordt gekenmerkt door een snelle spiervermoeidheid. Deze toestand hoeft niet lang te duren. Bij rust is het in maximaal een paar dagen weg.
3. Overtrainingssyndroom. Dit is een meer chronische vorm van overtrainheid en het duurt doorgaans veel langer om te herstellen. Je zou het kunnen vergelijken wat in z’n algemeenheid een ‘burn-out’ heet. Soms worden er hier binnen twee vormen onderscheiden: een sympatische en een parasympathische vorm.

Preventie

Er bestaan geen echte goede tests om overtraining voor te zijn. Je moet als sporter op je gevoel af gaan. Maar een checklist kan je wellicht helpen om dat sneller en beter te onderscheiden. Die checklist vind je hier.