Home > Eigen Kracht > Campagne 2008-2012

Eigen Kracht^®....een kwestie van klikken

Eigen Kracht is de campagne van de Dopingautoriteit voor de fitnessbranche en wil sporters informeren over de risico’s van gebruik van anabole steroïden en andere dopinggeduide middelen én over gezonde alternatieven om op Eigen Kracht gespierder of slanker te worden.. In Nederland doen tussen de 2-2½ miljoen mensen aan fitness en daarmee is fitness de populairste sportieve activiteit. Mensen hebben allerlei redenen om aan fitness te doen, maar naast gezondheid, worden cosmetische motieven als gespierder of slanker willen worden het vaakst genoemd.

Die doelen zijn natuurlijk prima te verenigen met werken aan een goede gezondheid, maar uit onderzoek blijkt, dat 1 op de 8 fitnessers juist vanwege die cosmetische motieven geïnteresseerd is in doping. En recente onderzoekscijfers laten helaas zien, dat het gebruik van dopinggeduide middelen, zoals bijvoorbeeld anabole steroïden, de laatste jaren is toegenomen. Een van de belangrijkste oorzaken voor dat gebruik is, dat veel fitnessers vaak nog onvoldoende weten over hoe ze moeten trainen en eten om sterker, gespierder of slanker te worden. Doordat resultaten uitblijven of teleurstellen komen ze in de verleiding hun persoonlijke doelen op een manier te willen realiseren die schadelijk is voor de gezondheid. Sporters een andere weg wijzen door het aanreiken van bruikbare en betrouwbare informatie, waar ze direct mee aan de slag kunnen, dat is de kern waar het bij Eigen Kracht om gaat.

Attentie! – over posters en potten
Sportscholen en fitnesscentra spelen een belangrijke rol bij het ontwikkelen van een fitnessklimaat waarin gezondheid voorop staat en gebruik van anabolen en andere schadelijke middelen wordt afgekeurd. De Eigen Kracht campagne ondersteunen is een belangrijke stap in het schoon houden van de populairste sportieve activiteit in Nederland. Om aandacht te creëren voor de campagne, vragen we de eigenaren van sportscholen en fitnesscentra ons Eigen Kracht promotiepakket onder de aandacht van de bezoekers/sporters te brengen. Het pakket bestaat uit twee posters, een grote Eigen Kracht pot en een folder met de tekst die je nu aan het lezen bent. De posters – een dames en een herenposter – laten een sportieve, getrainde man en een sportieve, slanke dame zien tegen een strandvakantie-achtergrond. Ze staan voor de doelen die de meeste mannen en vrouwen willen bereiken met behulp van fitness. Bovenaan de posters valt de slogan ‘Bewezen Krachtformule!’ of 'Bewezen Afslankformule' te lezen, die verwijst naar het potje Eigen Kracht dat op de posters is afgebeeld. In het potje bevinden zich geen vage supplementen of wonderpillen die van alles en nog wat beloven. Het is een statement dat duidelijk wil maken dat er op Eigen Kracht veel meer te bereiken valt, als je maar uitgaat van je eigen mogelijkheden en je bereid bent je er voor in te zetten. De ingrediënten in het potje: trots, discipline, karakter, zelfvertrouwen, gezondheid en voldoening, illustreren de werking ervan. Het lijken weinig tastbare zaken, maar eenmaal bewust geworden van je Eigen Kracht kun je met de inhoud bergen verzetten. Eenmaal bekend met het bestaan van de campagne, kan dan de volgende stap genomen worden: Eigen Kracht zelf ontdekken.

Eigen Kracht ontdekken
Je kunt op Eigen Kracht veel meer dan je denkt. Clean een behoorlijk gespierd lichaam opbouwen, bijvoorbeeld. Met een doordachte aanpak van je voeding en training is het heel goed mogelijk om in vier, vijf jaar 12-15 kg spiermassa op te bouwen, en dat mag je rustig veel noemen. In een half jaar tijd 15-20 kg afslanken, is een ander fel begeerd doel, dat op Eigen Kracht bereikt kan worden. En dat zonder naar rare pillen te grijpen die je gezondheid ondermijnen. Je Eigen Kracht ontdekken is makkelijker als je een betrouwbare gids hebt waarop je alles kunt vinden om je persoonlijke fitnessdoelen te realiseren.

Eigen Kracht.nl is dé website waar je op kunt bouwen voor alle informatie over training, voeding, supplementen en de risico’s van doping. Informatie die praktisch toepasbaar is en gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en/of ervaringen van experts aangevuld met gezond verstand. In Aan De Slag leer je hoe je trainingsdoelen kunt stellen en gemotiveerd blijven, in Aan Het IJzer krijg je een integrale trainingsvisie, de basisprincipes van (kracht)training, en wordt het belang van herstel duidelijk gemaakt. Ook zijn er duidelijke foto’s te vinden van de belangrijkste oefeningen voor alle spiergroepen van het lichaam. Onder de buttons Gezond Gewicht en Aan Tafel leer je alles over hoe je effectief en gezond kunt afslanken en hoe goede voeding daarbij van groot belang is. In Weet Wat Je Slikt, tenslotte krijg je basisinformatie over de zin/onzin van supplementen en de risico’s van anabole steroïden en andere dopinggeduide middelen.

Een ware goudmijn is verder het enorme archief aan wekelijks webberichten, vanaf 2001, waarin eveneens ontzettend veel te vinden is over training, voeding, supplementen, afslanken, trends in fitness, en nog veel meer. Met behulp van de sitemap van Eigen Kracht kun je een overzichtelijke tour maken en met de zoekfunctie rechtsbovenin kun je snel interessante items opsnorren. Gewoon een kwestie van klikken. En heb je vragen, dan kun je gewoon mailen.

Direct aan de slag
Op de website staat veel, heel veel informatie die je kunt gebruiken om in je eigen training- en voedingsprogramma te verwerken en waar je zo te zeggen ‘direct mee aan de slag’ kunt. Ten eerste worden alle belangrijke oefeningen met duidelijke foto’s van begin- en eindpositie gegeven, zijn er over veel oefeningen aparte webberichten gemaakt, en krijg je tips over hoe je bepaalde spiergroepen moet aanpakken, zoals je armen, je borst of hoe je een berucht koppige spiergroep als je kuiten moet aanpakken.

Geen trainingsprogramma kan natuurlijk zonder voedingsbeleid, dus kun je terecht bij webberichten als Bescheiden in de bulk I en Bescheiden in de bulk II of een webbericht als Magere melk als ideale sportdrank, waarin je kunt doorlinken en alles wat je moet weten over eiwitten krijgt voorgeschoteld.

Ook in de rubriek Vraag van de maand krijg je nuttige informatie aangereikt, bijvoorbeeld over of je nu wel of niet veel eieren mag of moet eten voor je spieropbouw. Zo kun je al surfend je eigen pakketjes informatie samenstellen, over voeding, training, supplementen of bepaalde oefeningen. De Sitemap geeft ook een handig overzicht van wat er zoal op de website staat, en natuurlijk kun je ook de ‘zoekfunctie’ inschakelen.

Tweemaal 10 tips om spieren op te bouwen en af te slanken
Over hoe je het best spieren kunt opbouwen of afslanken, valt natuurlijk veel te vertellen, maar hieronder geven we je alvast tweemaal 10 tips om de belangrijkste elementen van spieren opbouwen of afslanken met behoud van spiermassa helder te hebben. Voor beide doelen is trainen met gewichten essentieel.

Spiermassa
1. Formuleer een doel, zorg voor een trainingsplan en houd een trainingslogboek bij.
2. Train alle spiergroepen 2-3 x per week.
3. Train intensief (80-85% van je 1RM).
4. Doe voornamelijk basisoefeningen.
5. Houd het aantal herhalingen op 6-12 en het aantal sets op 4-8 per spiergroep per training.*
6. Rust gemiddeld 60-90 seconden tussen de sets, 2 minuten voor hele zware basisoefeningen als kniebuigen of deadliften.
7. Wissel geregeld van oefeningen, tempo en trainingsschema (om de 6-8 weken).
8. Train strikt.
9. Neem om de 6-8 weken een week volledig rust om helemaal te herstellen.
10. Zorg dat je voeding in orde is. Zie ook webberichten ‘Bescheiden in de Bulk I en II’.

* Als algemeen achtergrondartikel wordt Kader voor krachtraining aanbevolen.

Afslanken met behoud van spiermassa
1. Train met gewichten om spiermassa vast te houden en op te bouwen.
2. Doe je cardio (30-45 minuten) na je krachttraining.
3. Sprokkel tussendoor wat beweging bij elkaar (trap in plaats van de lift, e.d.).
4. Haal zo min mogelijk snoep, koek, chips en ander junkfood in huis.
5. Maak een boodschappenbriefje en bedenk vooraf wat je gaat eten.*
6. Probeer niet meer dan een pond tot 1 kg af te vallen per week, anders verlies je teveel spiermassa.
7. Eet minstens 1½-2 gram magere eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag.
8. Eet één keer per week wat je graag wilt maar maak het niet te gek.
9. Vertel familie, vrienden, collega’s dat je bezig bent af te slanken en vraag steun daarvoor.
10. Weeg je een keer per week op hetzelfde moment van de dag.

* De nieuwe richtlijnen goede voeding vind je hier. Voor algemene informatie over voeding kun je terecht bij het Voedingscentrum.

NB: als laatste tip voor zowel spieropbouw als afslanken: Lees de herziene editie van Op Eigen Kracht, die begin november 2008 is verschenen. Van de eerste editie zijn reeds 5.000 exemplaren verkocht en bij veel CIOS en andere sportopleidingen is het boek verplicht of zeer aanbevolen.

Inspirerende voorbeelden
Informatie en inspiratie zijn belangrijke voorwaarden voor het realiseren van persoonlijke fitnessdoelen als een sterker, gespierder of strakker lichaam. Informatie om je daarbij te helpen is ruim voor handen op de website, maar inspiratie is minstens zo belangrijk, en niets is zo inspirerend als mensen die erin zijn geslaagd op Eigen Kracht – zonder gebruik van allerlei pillen en injecties – een goed getraind, gezond lichaam op te bouwen. Een prestatie waar je trots op kunt zijn en je niet voor hoeft te schamen. Helaas kom je die inspirerende voorbeelden in de meeste Amerikaanse en Nederlandse bodybuilding en fitnessbladen zelden tegen. Ook de schema’s en trainingsadviezen die er doorgaans in worden gegeven zijn gebaseerd op ‘grootverbruikers’ en hebben maar heel weinig nut voor gewone mensen die op een gezonde manier aan hun lijf willen werken.
Op onze website zijn die geloofwaardige en inspirerende voorbeelden wel te vinden en we hebben ze Cleane Kneiters genoemd. Je kunt hun foto’s bekijken en verhalen lezen, en als je zelf een ‘Cleane Kneiter’ in de dop denkt te zijn, dan kun je je aansluiten onder het motto ‘Join de Cleane Kneiters’. De voordelen die clean trainen heeft vind je hier.

Het motto van de website en de Eigen Kracht campagne is ‘Vertrouw Erop!’. Vertrouwen op eigen kunnen én vertrouwen op de informatie die je krijgt aangeboden. Dat laatste is overigens bepaald niet vanzelfsprekend, want het probleem van internet is, dat je er weliswaar heel veel informatie kunt vinden, maar het merendeel is vaak van commerciële aard en/of erg onbetrouwbaar. Naast veel interessante en praktische informatie, vind je op Eigenkracht.nl ook inspirerende sporters die hebben bewezen dat je op Eigen Kracht, dus zonder gebruik van anabole steroïden of andere gezondheidsschadende middelen, wel degelijk een goed getrainde fysiek kan ontwikkelen. Onder de button ‘Cleane Kneiters’ kun je hun verhalen lezen en foto’s bekijken.

Voor vragen over training, voeding, supplementen, en de campagne kun je mailen naar reactie@eigenkracht.nl. Je kunt je ook abonneren op onze wekelijkse nieuwsflits, zodat je op de hoogte wordt gehouden van de laatste stand van zaken over training, voeding en trends in fitness. Voor vragen over doping maar ook training, voeding en supplementen, kun je de Doping Infolijn bellen 0900-200 1000, elke werkdag tussen 13.00 en 16.00 (kosten € 0,10/minuut).