Nederlandse norm gezond bewegen
Als je wilt weten of je voldoende beweegt, moet je twee vragen kunnen beantwoorden; Hoeveel is voldoende, en voldoende voor welk doel? Om die vragen te kunnen beantwoorden, zijn er aantal richtlijnen opgesteld die nogal arbitrair normen worden genoemd. Er zijn er drie.
Jongeren tot achttien jaar: dagelijks een uur matig intensieve lichamelijke activiteit, waarbij de activiteiten minimaal twee maal per week gericht zijn op het verbeteren of handhaven van lichamelijke fitheid (kracht, lenigheid en coördinatie)
Volwassenenen (van 18 tot 55 jaar): een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit op tenminste vijf, bij voorkeur alle dagen van de week;
Volwassenen (55 jaar en ouder): een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit op tenminste vijf, bij voorkeur alle dagen van de week.
Intensiteit
Bij de NNGB is sprake van matig intensief. Dat is een mate van inspanning, waarbij je hartslag lichtelijk hoger is dan in rust. De mate van intensiteit wordt bepaald door de mate van energie die je gebruikt in rust oftewel die energie die nodig is om je lichaam dat te laten doen om in leven te blijven. De eenheid die daarvoor gebruikt wordt is Metabolic Equivalent (MET). In rust gebruik je 1 MET. Matig intensief voor volwassenen staat gelijk aan 4 tot 6,5 MET. Stevig door fietsen (10-12 km/uur) staat bijvoorbeeld gelijk aan 5 MET. Voor jongeren is de norm 5 tot 8 MET en voor ouderen 3 tot 5 MET.
Sprokkelen
Volgens professor Klaas Westerterp, dé specialist op het gebied van energie-opname en -verbruik, zouden mensen niet eens naar de sportschool hoeven, 'Wanneer mensen normaal zouden eten en wat meer beweging zouden ‘sprokkelen’, zoals hij het loopje naar de winkel, wat vaker de fiets in plaats van de wagen en het links laten liggen van lift en roltrap, noemt, zouden we er heel wat beter voor staan. 'Kijk maar eens rond in openbare gebouwen. Daar zie je mensen in de kracht van hun leven de lift pakken, terwijl ze één etage hoger moeten zijn. Je ziet het ook aan de weerstand die er bestaat tegen een autovrije zondag per maand. Een geweldig initiatief om mensen weer wat meer besef voor beweging bij te brengen. De overheid zou hier meer een voortrekkersrol moeten spelen. Met een mooie slogan als ‘Pak wat vaker de benenwagen’ of zoiets.”
In beweging
De Nederlandse overheid doet er veel aan om je in beweging te krijgen. Basis daarvoor is het Nationaal Actieplan Sport en Bewegen (NASB). Het ministerie van VWS wil intensivering en uitbreiding van het NASB om te bereiken dat steeds meer mensen de gezonde beweegnorm halen en dat minder mensen een zittend bestaan leiden:
• in 2012 is het percentage volwassenen (18+) dat aan de beweegnorm voldoet minimaal 70% (2005: 63%);
• in 2012 is het percentage jeugdigen (4-17) dat aan de beweegnorm voldoet minimaal 50% (2005: circa 40%);
• in 2012 is het percentage inactieve volwassen Nederlanders maximaal 5% (2005: 6%)
Conclusie: er valt nog veel, heel veel te doen.
