Blijf blessurevrij

Sport blessurevrij

Gezien het groot aantal fitnessers (naar schatting twee- tot tweeënhalf miljoen) komen bij fitness en aerobics redelijk weinig blessures voor. Volgens Consument en Veiligheid lopen fitnessbeoefenaren jaarlijks 370.000 blessures op, waarvan er 150.000 medisch behandeld worden. Wat betreft het aantal blessures komt fitness daarmee op een derde plaats na veldvoetbal en hardlopen.

In absolute getallen bekeken kun je dus beter het fitnesscentrum mijden, maar dat aantal blessures moet je in perspectief zien. Het blessurerisico bij fitness (1,4 blessure per 1.000 uur) is kleiner dan gemiddeld bij alle sporten (1,9 blessure per 1.000 uur). Fitness is daarmee één van de sporten met het laagste blessurerisico. Gezien het kleine aantal acute ziekenhuisopnamen en het relatief lage aantal fitnessbeoefenaars dat een Spoedeisende Hulp (SEH) afdeling bezoekt, kan geconcludeerd worden dat fitnessblessures in de regel niet ernstig zijn.

Jaarlijks aantal blessures opgelopen tijdens fitness

(bron: Consument en Veiligheid)

Soorten blessures

Het onderzoek Ongevallen en Bewegen in Nederland (OBiN) schetst het meest complete beeld van de blessureproblematiek. Naast een groot aandeel knieblessures is het aandeel schouderblessures en rugblessures opvallend groot. Het aandeel blessures dat geleidelijk ontstaat (44%) is groot in vergelijking met de meeste andere sporten. Veel blessures (34%) zijn een herhaling van een oude blessure. Iets meer dan de helft van de geblesseerden is vrouw (56%). Twee derde (67%) van de geblesseerden is tussen 25 en 55 jaar oud. Een compleet factsheet vind je hier.

Aandachtspunten voor preventie

• De meest genoemde factoren die bijgedragen aan het ontstaan van de blessure
zijn foutieve techniek of uitvoering van de beweging. Goede instructie
en begeleiding is dus zeer belangrijk. Dit zorgt ervoor dat technieken en
bewegingen correct uitgevoerd worden.
• Vermoeidheid wordt ook vaak genoemd als veroorzaker van de blessures.
Het is daarom van belang dat fitnessbeoefenaars fysiek en mentaal uitgerust
starten. Ook moeten deelnemers het trainingsschema geleidelijk
opbouwen en niet te zwaar trainen. Dit zal resulteren in minder vermoeidheidsklachten
en een afname van het relatief grote aantal overbelastingsblessures.
• Ongeveer éénderde van de blessures is een herhaling van een oude blessure.
Het is dus van belang dat fitnessbeoefenaars niet te snel na een blessure
opnieuw starten. Ze moeten eerst volledig herstel zijn of een goed aangepast
trainingsschema afwerken.
• Meer dan de helft van de sporters voert geen warming-up of cooling-down
uit. Het is belangrijk dat dit wel gestimuleerd wordt om een afname van
blessures te krijgen.

Kanttekeningen

Bij het eerste punt is nog een kanttekening te plaatsen. Veel fitnesscentra beperken de ‘gratis’ begeleiding, omdat ze meer en meer overstappen op vormen van betaalde personal training of small group personal training. Kijk daarom goed in de voorwaarden van je lidmaatschap of informeer vooraf welke mate van begeleiding je mag verwachten en schroom niet om die begeleiding te vragen. Een andere kanttekening die gemaakt kan worden is, dat voor zover er aan krachttraining wordt gedaan, dit heel vaak op machines is, en die hebben een prefab bewegingspatroon. Dat is handig voor het fitnesscentrum dat weinig of geen begeleiding geeft  en het trainen met vrije gewichten te risicovol vindt, maar blessures onstaan ook doordat er steeds precies dezelfde punten van het lichaam worden belast. Beter zou het zijn om machines met vrije gewichten af te wisselen.

Het ABC van de sportblessures vind je hier en om jezelf te testen om uit te vinden hoe fit je (nog) bent, zie hier.