Maurits Brunings
Het begin
Dankzij Sylvester Stallone werd Maurits Brunings (25 december 1986, Den Haag) een fitnessfanaat. Toen hij nog op de basisschool zat maakte Stallones fysiek in Rambo: First Blood Part II zoveel indruk op hem dat hij thuis begon met trainen. 'Ik begon toen met elke dag een paar setjes opdrukken en crunches', zegt Maurits. 'Dat schema bouwde ik geleidelijk uit toen ik ouder werd. Ik heb op die manier met mijn eigen lichaamsgewicht getraind tot mijn achttiende.'
Maurits deed daarnaast aan tennis, tafeltennis, judo en voetbal, maar ontdekte dat hij een voorliefde had voor krachttraining en het opbouwen van een mooie fysiek, zonder verboden en gevaarlijke middelen. Toen hij 19 jaar was schreef hij zich in bij een sportschool en begon hij met gewichten te trainen. Hij had toen al veel gelezen over krachttraining en startte meteen met een splitschema waarin hij de druk- en trekoefeningen groepeerde. 'Het push pull systeem beviel me goed', zegt Maurits. 'Ik heb het een paar jaar aangehouden.'
Op de maandag en donderdag trainde Maurits zijn benen, rug, biceps en buik, op dinsdag en vrijdag zijn borst, schouders en triceps. Voor de grote spiergroepen deed hij 2-3 oefeningen van elk 3 sets, maar voor de biceps en triceps 1-2 oefeningen. 'Als je de borst, rug en schouders hebt getraind, hebben je biceps en triceps al het nodige werk moeten verzetten', leg hij uit. 'Als ze aan de beurt zijn kun je ze daarom beter minder sets laten draaien dan de grote spiergroepen.'
Op woensdag en zaterdag trainde Maurits niet met gewichten, maar liep hij 30 minuten hard. Op zondag deed hij niets. Zondag was zijn rustdag.
Supersets en trisets
Maurits gebruikte het push pull systeem totdat hij merkte dat zijn lichaam er niet meer op reageerde en hij nauwelijks meer vooruitging. 'Hans Kroon heeft me toen op een Full Upper Body- en Full Lower Body splitschema gezet', vertelt hij. 'Op maandag en vrijdag doe ik een Full Upper Body Training, en op woensdag doe ik een Full Lower Body Training.'
Tijdens een Full Upper Body Training doet Maurits 3 oefeningen voor de rug en de borst als supersets, en daarna 3 oefeningen voor de schouders als trisets. Hij besluit de training met 1 oefening voor de biceps en triceps in supersetvorm. Per set maakt hij 8-12 herhalingen, en hij sluit zijn workout af met een cardiotraining van 20 minuten.
'Bij de Full Lower Body Training doe ik eerst 3 oefeningen voor de benen in trisetvorm, en daarna nog eens 2 oefeningen als supersets', zegt Maurits. 'Ik sluit af met 3 oefeningen voor de buik in de vorm van trisets.' Ook voor zijn Full Lower Body Training maakt Maurits per set 8-12 herhalingen, en ook die training sluit hij af met een cardiotraining van 20 minuten.
Op dinsdag, donderdag en zaterdag werkt Maurits een intervaltraining van 25 minuten af. ‘Ik heb gelezen dat intervaltraining je metabolisme een boost geeft, waardoor het wat effectiever is dan een duurtraining’, legt hij uit. ‘Daarnaast ben je minder tijd kwijt aan training. Na die 25 minuutjes intervallen ben je echt kapot. Met een duurloopje van 30 minuten heb je dat niet echt. Ik doe alleen een duurloopje als ik even helemaal geen zin heb om te gaan intervallen of me niet zo fit voel.'
Voeding
Sinds Maurits in een sportschool traint gaat hij zorgvuldig om met zijn voeding. Overdag plant hij om de 2-3 uur een maaltijd. Zijn dag begint met een hele bak magere kwark, een banaan en een eetlepel olijfolie. Hij neemt daarbij een multivitaminepreparaat en twee capsules visolie.
Aan het einde van de morgen en in het begin van de middag eet hij een paar volkoren boterhammen met mager beleg en pindakaas, en anderhalf uur voor elke training maakt hij een paar volkoren boterhammen en een tonijnsalade soldaat.
'Direct na mijn training drink ik een eiwitshake', zegt hij. 'Zo vul ik het verloren vocht en m'n energiereserves aan. Het bevordert het herstel.'
Maurits’ avondeten bestaat meestal uit rijst, kipfilet en groenten. In de avond gebruikt hij nogmaals twee kleine maaltijden: eerst een varkensfiletlapje, en vlak voordat hij gaat slapen een caseïneshake.
Clean trainen
Maurits, die overigens een afgeronde MBO-opleiding Sport en Bewegen op zak heeft, streeft naar een mooie en evenwichtige fysiek. 'Maar dan wel clean, zonder anabole steroïden', benadrukt hij. 'Anabolen zijn niet gezond, en gezondheid staat bij mij juist voorop. Je hebt bovendien geen anabolen nodig. Je moet er natuurlijk wat voor over hebben, maar je kunt wel degelijk een goede fysiek opbouwen met de juiste training, een goede voeding en voldoende herstel. Zo’n fysiek gaat langer mee en je kan er ook nog eens echt trots op zijn.’
Een trainingsfilmpje van Maurits vind je hier.
